25 Мар

Легкая «Повседневная» диета в борьбе с лишним весом

Повседневная диета всего лишь при минимальных изменениях своего рациона питания позволит с легкостью избавиться от пары лишних килограмм. Такая методика абсолютно безопасна для здоровья, при этом она очень сытная и полезная, за счет чего организм не будет испытывать стресс.

Требования диеты

Большинство людей, которые сталкиваются с лишним весом, начинают преображать фигуру, используя различные экстремальные методики, которые требуют определенных ограничений, а порой и голодания. А это не каждому придется по душе, да и может отразиться на состоянии здоровья. Потому, не обязательно прибегать к жестким диетам, ведь можно попробовать методику, предназначенную для повседневного использования. Для соблюдения данной диеты не обязательно отходить от привычной жизни, ведь нужно всего лишь внести немного изменений в свой рацион питания, запастись терпением и проявить выдержку. Так удастся всего за 7 дней избавиться от 2 лишних килограмм.

Повседневная диета

Повседневная методика требует составления сбалансированного и разнообразного рациона питания из любимых и полезных продуктов. Эти продукты должны включать полезные компоненты, которые необходимы организму для нормального и правильного функционирования. Диета предусматривает трехразовое питание. Последний прием пищи должен быть не позднее 19-00 или же за 2-3 часа до сна, если худеющий поздно ложиться спать. Для лучшего результата рекомендуется питаться ежедневно по одному и тому же времени, чтобы организм скорее привык к такому режиму.

Методика основана на потреблении овощей и фруктов, не содержащих крахмала. Также меню должно составляться с добавлением постного мяса, нежирной молочной и кисломолочной продукции, цельнозернового или отрубного хлеба.

Если очень сложно дождаться следующего приема пищи, методика не запрещает перекусов или полезных десертов в небольшом количестве. При сильном ощущении голода рекомендуется выпить 200 мл натурального йогурта или съесть 50 г обезжиренного творога. Кроме потребления 1,5 л чистой негазированной воды в день, дополнительно можно пить свежевыжатые соки и морсы, кофе и чай без сахара, квас в малом количестве, молочные и кисломолочные обезжиренные напитки.

В период методики рекомендуется отказаться от алкогольных напитков, но в случае какого-то торжественного мероприятия можно выпить бокал красного или белого сухого вина.

Чтобы результат был более ощутимым, лучше всего совместить диету с физическими упражнениями. Не обязательно ходить в тренажерный зал, достаточно будет проводить утреннюю зарядку в домашней обстановке, выходить на пробежку, чаще гулять пешком. Даже такие занятия помогут избавиться от лишних килограмм. Если нет возможности заниматься спортом, следует вести более активный образ жизни – это поможет не только сделать свое тело привлекательнее, но и укрепить здоровье.

Если требуется скинуть больше лишнего веса, который мешает полноценно жить, не стоит останавливаться. При хорошем самочувствии вполне допустимо продлить диету еще на 7 дней. Соблюдать методику можно до тех пор, пока не удастся достигнуть желаемого веса.

Преимущества и недостатки

Самым главным достоинством повседневной методики является то, что ее меню включает сытные и питательные блюда, что позволяет не испытывать сильного чувства голода, а потому худеть не только вкусно, но и без мучений. К тому же данная диета разрешает потреблять разнообразные продукты, потому рацион точно не наскучит. При соблюдении методики вряд ли возникнет ощущения слабости, желание сорваться, не будет и плохого самочувствия или головокружения.

Еще одним преимуществом является то, что многие диетологи поддерживают данную методику, поскольку она предусматривает плавное снижение веса, не доставляет стрессу организма. При ее соблюдении у худеющего не наблюдаются перепады настроения. Похудение происходит комфортно, человек чувствует себя активным, а потому может вести обычный образ жизни, не ограничивая себя в чем-либо.

Не ограничивать себя в еде

Повседневная методика не имеет ярко выраженных недостатков. У нее намного больше плюсов. Единственное, что можно отметить, такая методика уж точно не подойдет тем, кто хочет за максимально короткие сроки избавиться от большого количества веса. Худеющему придется запастись терпением и соблюдать все правила, чтобы новая красивая фигура долго радовала, а потерянные килограммы не вернулись.

Выходя из диеты, следует плавно добавлять в рацион привычные продукты. Первые 3-4 дня рекомендуется кушать больше фруктов и овощей.

Недельный рацион питания

День диеты

Завтрак Обед

Ужин

Понедельник

1 тост, смазанный сливочным маслом, с тонким ломтиком твердого сыра низкой жирности; 200 мл натурального йогурта. 200 г салата, приготовленного из тунца в собственном соку, отварной куриной грудки, плавленого сыра; 2 ломтика отрубного хлеба. 130 г картофеля в мундире; 1 свежий огурец; 120 г рагу, приготовленного из белокочанной капусты, кабачка, болгарского перца; 1 яблоко.

Вторник

200 г овсяных хлопьев, приготовленных на воде; 1 небольшой банан; 150 мл зеленого чая. 150 г салата, приготовленного из помидора, огурца, нежирного твердого сыра, заправленного 1 ч. л. соевого соуса; 1 груша. 250 г куриной грудки, приготовленной на гриле или обжаренной на сковороде без добавления масла.

Среда

1 отварное яйцо; 130 г нежирной говядины, запеченной с помидором и луком. 1 бутерброд, сделанный из цельнозернового хлеба, нежирного твердого сыра, болгарского перца и петрушки; 200 мл обезжиренного кефира. 200 г запеченного говяжьего филе; 100 г картофельного пюре без добавления сливочного масла; 70 г овощного салата из белокочанной капусты и огурца; 1 апельсин.

Четверг

1 отрубной хлеб, смазанный сливочным маслом с помидором; 80 г отварной фасоли. 130-150 г говяжьего бифштекса; 120 г овощного салата из белокочанной капусты и огурца; 1 яблоко. 110-130 г нежирной свиной отбивной; 100 г салата из помидора, огурца и зелени; 70 г картофельного пюре, заправленного нежирным молоком; 1 апельсин.

Пятница

2 сухарика; 200 мл обезжиренного молока; 5 г фруктового джема. 80 г обезжиренного творога; 2 галетных печенья, смазанных сливочным маслом; 120 г супа из некрахмалистых овощей; 1 банан. 150-180 г запеченного картофеля; 70 г трески в масле; 50 г салата из жмени отварных кальмаров и 2 свежих огурцов; 1 яблоко.

Суббота

2 ржаных сухарика, смазанных тонким слоем сливочного масла; 200 мл обезжиренного молока с добавлением 5 г натурального меда. 200 г тушеной куриной грудки с овощами; 200 г салата, приготовленного из белокочанной капусты, отварной фасоли, тертой моркови. 150 г отварного куриного окорока без кожицы; 70 г зеленого горошка; 120 г запеченного картофеля; ломтик свежего или 50 г консервированного ананаса.

Воскресенье

2 отварных яйца; 70-80 г нежирной телятины, приготовленной на гриле; 1 цельнозерновой хлебец; половинка грейпфрута. 110 г запеченного картофеля; 80 г отварной куриной грудки; 50 г овощного салата из помидора, огурца и зелени; 1 запеченное яблоко, нафаршированное 50 г изюма. 2 ломтика цельнозернового хлеба; 150 г овощного салата из белокочанной капусты и огурца; 2 ломтика нежирной капусты; 150 г овощного супа без зажарки.

Данная методика предусматривает 7-дневное питание по определенной схеме, включая продукты, которые включают полезные компоненты, необходимые организму для правильной и стабильной работы.

Готовит еду

Противопоказания

Повседневная методика не имеет строгих ограничений, а потому ее разрешено соблюдать практически всем. Но не рекомендуется придерживаться правил диеты детям, подросткам, пожилым людям и тем, кто сомневается в своем здоровье. Методика не подойдет людям, у которых имеются заболевания, предусматривающие специальное питание.

Не следует соблюдать такое питание беременным женщинам и кормящим матерям, в таком случае рекомендуется спросить об этом своего женского доктора – гинеколога и детского врача – педиатра.

Повседневная методика позволит без особых трудностей потерять около 3 лишних килограмм. Если питаться правильно, потреблять полезные овощи и фрукты, при этом заниматься спортом, то результат не заставит себя долго ждать – тело будет привлекательным, стройным и подтянутым.




Читайте также:

загрузка...

Оставить комментарий