10 Ноя

Правильный выбор диеты

На сегодняшний день существует большое количество разнообразных диет. Но как выбрать правильную диету, которая бы действительно помогла избавиться от лишнего веса без вреда здоровью?

Выбирая диету, обратите внимание на рацион – он должен включать в себя привычные для Вас продукты. Так же необходимо оценить выбранную диету в плане как долго сможете придерживаться данного рациона.

Обратите внимание на частоту питания

Для удержания веса и профилактических целей – необходимо кушать не меньше 4 раз в день. При больших перерывах между употреблением пищи Вы начинаете ощущать голод, в результате чего можете потерять контроль и съесть больше чем необходимо.

При более учащенном питании должно быть не более 3 основательных приемов пищи (состоят из нескольких блюд), остальные же должны быть легкими перекусами (молочные продукты, салат, фрукты).

Ещё одним важным правилом, по мнению специалистов, является то, что ужин должен быть не позже 19 часов. В том случае, когда Вы ложитесь поздно спать – можно перекусить нежирным творогом или фруктами.

Как определить, подходит диета или нет?

Можете считать, что диета правильно выбрана и Вы на верном пути, если:

  1. Вы не мучаетесь приступами сильного голода и не думаете о том, что хочется кушать;
  2. Ваш вес снижается. Начало снижения веса довольно заметное, но со временем оно замедляется и может остановиться совсем. Для контроля ситуации необходимо завести дневник, в котором будете указывать Ваш рацион и потерю лишнего веса. Это поможет провести анализ диеты и внести необходимые корректировки в рационе при необходимости;
  3. Спустя несколько недель Вы чувствуете легкость, пропадет ощущение слабости, улучшится настроение и самочувствие, исчезнет раздражительность и повысится работоспособность;
  4. Диета помогла достичь желаемого результата и удержать его.

В том случае, если хотя бы один из пунктов не соответствует – диета не подходит. Но не нужно расстраиваться, ведь даже плохой опыт многому учит.

Когда не следует использовать диеты?

  1. Если у Вас проблемы со здоровьем. Практически все диеты для снижения веса – большая нагрузка для организма, которая может привести к обострению хронических заболеваний;
  2. Частое использование разных диет. По словам специалистов, любая последующая диета не такая эффективная как предыдущая.

Полезные рекомендации

Вне зависимости от Вашего выбора диеты, руководствуйтесь следующими правилами:

  1. Заранее определите количество лишних килограмм;
  2. Определитесь с датой, до которой необходимо сбросить лишний вес;
  3. Определите продолжительность диеты. Рекомендуется сбрасывать то 1 до 3 кг в неделю (4-8 кг в месяц), без проблем для организма.
  4. В том случае, если продолжительность диеты равняется 1 месяц, не стоит начинать другие диеты, которые обещают такой же результат всего за одну неделю. Спешка ни к чему!
  5. Обязательно запланируйте, что Вы будете делать после диеты. Вернувшись к обычному рациону (какой был раньше) – сброшенные килограммы вернуться.

Для тех, у кого 1-3 лишних килограмм – ориентируйтесь на продолжительность диеты от 7 до 14 дней. Двухнедельная диета будет благоприятно воспринята Вашим организмом, так как в таком случае Вы имеете более широкий выбор продуктов, и Вам будет на много легче контролировать свой вес.

При таких диетах необходимо минимизировать употребление белков и жиры – для организма это не составит проблем. Углеводы и клетчатку необходимо употреблять в повышенном объеме. Не нужно отказывать себе в овощах и фруктах – такая пища не будет нарушать работу кишечника и сделает Вас работоспособными.

Для тех, у кого 3-10 лишних килограмм – ориентируйтесь на диету от 2 недель до 1 месяца. При такой диете обязательна клетчатка (свекла, капуста, морковь) для нормальной работы кишечника и углеводы (мед, каши, фрукты) для повышения Вашей энергии. Так же в рационе должен присутствовать жир растительного происхождения (орехи, семечки, оливковое и подсолнечное масло).

Следует помнить, что орехи и семечки являются хорошим источником белка, ведь организм тяжело переносит белковое голодание. Если Вы любите мясные продукты – разрешает употребление 2 раза в неделю. Мясо нужно кушать вместе с салатом из вареной капусты. Запрещается употребление полуфабрикатов (сосиски, колбасы), а так же продуктов длительного хранения.

Для тех, у кого более 10 лишних килограмм – так же ориентируйтесь на диету от 2 недель до 1месяца. Но после одного месяца такого питания нужно сделать перерыв в 7 дней и опять приступить к диете. С таким подходом Ваш организм будет чувствовать себя комфортно и сможет лучше избавляться от лишнего веса.

При использовании любых диет необходимо съедать большую часть пищи в первой части дня (завтрак, обед). Полноценный завтрак способствует активации обмена веществ и способствует более качественному сбросу веса. Так же будет полезным увеличение физической нагрузки. Самым лучшим вариантом будет, когда каждый человек будет подбирать индивидуальную для себя диету.




Читайте также:

загрузка...

Один отзыв

  1. Анна says:

    Не знаю как вам, но почти все диеты это полная туфта. Сколько уже их перепробовал, перелопатил методик разных, книг начитался, а вес почти всегда оставался на том же месте, а то и еще прибавлялся… Мои 126 кг уже достали настолько, что я еще с большим рвением начал искать ту методику которая подарит мне счастье. Недавно друг скинул вот эту ссылку goo.gl/38naH ВАУ я был в шоке, через 2 недели скинул 8 кг, впервые в жизни, это начало действовать. Честно я в шоке, поэтому теперь везде делюсь ссылочкой на эту диету. Удачи всем 🙂

    Ответ для Анна

Оставить комментарий

Я не робот.