26 Мар

Правила похудения на Президентской диете

Президентская диета – это одна из самых эффективных диет, к тому же блюда вкусные и полезные. С ее помощью можно не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить общее самочувствие и повысить и укрепить иммунитет. Также питание позволяет предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и атеросклероз.

Особенности диеты

Смысл президентской диеты в том, что употребляется белковая пища, а углеводы сводятся к минимуму. Когда организму не хватает углеводов, он сжигает отложенные жиры. Важно понимать, что данная диета в принципе пожизненная, то есть по окончанию диеты нельзя возвращаться к некоторым продуктам питания.

Президентская диета

Жизнь из-за этого не станет невкусной и несытной, важно отказаться от некоторых видов жира и сладкого. Последнее для сладкоежек покажется сложным, для этого и нужна первая фаза, в период которой не только уйдут лишних 5 килограмм, но и наладится метаболизм и пропадет тяга к сладкому.

Под запретом находятся любые спиртные напитки даже в малых дозах, первые две недели следует отказаться от сладких фруктов, ягод, полезных десертов, поскольку они содержат фруктозу, а любые сладости запрещены.

Разрешенные и запрещенные продукты

Есть некоторые продукты питания, которые можно включать в ежедневный рацион питания, а есть те, которые следует ограничить или вовсе исключить.

Разрешенные

Запрещенные
Морепродукты

Сахар

Рыба

Сдоба
Яйца

Сладости

Сыр

Фаст-фуд
Орехи

Картошка

Мясо

Полуфабрикаты

Копчености

Питаясь морской пищей, организм насытится всеми необходимыми аминокислотами, витаминами, микроэлементами и прочими полезными веществами. Морская капуста же вообще уникальный продукт, улучшает работу желудочно-кишечного тракта и сжигает лишние жиры.

Достоинства и недостатки президентской диеты

У президентской диеты, также как и у всех остальных, существуют плюсы и минусы. Среди достоинств можно отметить:

  • упадок веса около 7 килограмм;
  • здоровье укрепляется, а иммунитет повышается;
  • не требует предварительной подготовки или психологического настроя;
  • во время диеты не будет возникать чувство голода;
  • отсутствуют противопоказания;
  • по окончании диеты килограммы не возвращаются;
  • разнообразие меню.

Недостатки:

  • в некоторых случаях обостряются сосудистые заболевания, болезни сердца, желудка;
  • высокая стоимость продуктов.

Фазы президентской диеты

Особенность данного вида диеты в том, что она состоит из трех фаз. Продолжительность, которых человек себе выбирает сам, лишь первый этап должен длиться не более двух недель, а далее все зависит от желания и терпения.

Большой плюс такой диеты, что не обязательно соблюдать строгое меню, предоставленное в статье. Можно выбирать любые продукты из списка разрешенных, и готовить блюдо, которое душа пожелает.

Готовит еду

Фаза 1

Первая подготовительная фаза длиться две недели, во время которой необходимо питаться дробно шесть раз в день. Это самая сложная фаза из всех трех, разрешенных продуктов не так уж и много, но все же можно комбинировать разрешенные продукты и готовить вкусные блюда. В это период нельзя употреблять следующие продукты:

  • фрукты;
  • ягоды;
  • сладости;
  • сдоба;
  • крупы;
  • морковь;
  • картофель;
  • кукуруза;
  • мясо жирных сортов;
  • жирный сыр;
  • молоко.

На этом этапе происходит снижение веса до 7 килограмм.

Фаза 2

Во время второй фазы закрепляется полученный результат, он продлевается несколько недель. В этот период вводятся постепенно продукты питания:

  • гречка;
  • рис коричневого окраса;
  • овсянка;
  • молочные изделия;
  • фрукты, ягоды помимо бананов и арбузов;
  • картофель;
  • макаронные изделия;
  • черный хлеб.

Фаза 3

В период третьей фазы происходит привыкание к  ежедневному правильному  питанию, во время которого человек уже не будет думать и боятся набрать лишний вес. Есть немного запрещенных продуктов, от которых желательно вовсе отказаться:

  • полуфабрикаты;
  • сладости;
  • жирные продукты.

Меню в зависимости от фаз

На первой фазе меню должно выглядеть следующим образом.

Понедельник

Завтрак. Томатный сок, яйцо, сваренное вкрутую, паровая телятина.

Второй завтрак. Творог обезжиренный с помидором и зеленью.

Обед. Вареная курица с орехом, чесноком и оливковым маслом, кресс-салат.

Перекус. Творог с помидором, огурцом, зеленью и маслом.

Первый ужин. Паровая камбала с брокколи, салат из овощей.

Второй ужин. Творог с потертой лимонной цедрой.

Вторник

Завтрак. Яичная запеканка с сыром и помидорами, чай без сахара.

Второй завтрак. 0% творог.

Обед. Курица, приготовленная на пару, овощной салат.

Перекус. Тушеная капуста с грибами.

Первый ужин. Вареная фасоль, салат из капусты и ламинарии.

Второй завтрак. Такой же, как и в понедельник.

Среда

Завтрак. Яичная запеканка с помидорами и тертым сыром, чай.

Второй завтрак. Кусок твердого сыра.

Обед. Вареные кальмары, салат из овощей.

Перекус. Пюре из овощей.

Первый ужин. Тушеный теленок с шампиньонами, овощной салат.

Второй ужин. Повторяется с понедельника.

Четверг

Завтрак. Томатный сок, омлет на основе яиц, молока и зелени.

Второй завтрак. Творог с помидорами.

Обед. Телятина, приготовленная на пару, овощной салат.

Перекус. Творог с помидорами.

Первый ужин. Камбала и варенная цветная капуста.

Второй ужин. Дублируется.

Рыба на салате

Пятница

Завтрак. Томатный сок, вареное яйцо, чай несладкий.

Второй завтрак. Творог с молотыми орехами.

Обед. Греческий салат.

Перекус. Помидоры и твердый сыр.

Первый ужин. Креветки и салат из огурцов.

Второй ужин. Остаётся неизменимым.

Суббота

Завтрак. Яичная запеканка с помидорами и тертым сыром, чай без сахара.

Второй завтрак. Кусок сыра, орехи.

Обед. Салат (кальмары, помидоры, чеснок и сыр).

Перекус. Помидоры с творогом.

Первый ужин. Курица, приготовленная на пару, салат из капусты.

Второй ужин. Такой же.

Воскресенье

Завтрак. Омлет из грибов, сок из тыквы.

Второй завтрак. Творог и зелень.

Обед. Паровые ламинарии и брокколи.

Перекус. Салат из помидоров, молотых орехов и сыра.

Первый ужин. Говядина, приготовленная на пару, салат из помидоров и брокколи.

Второй ужин. Аналогичен всем ужинам.

Вторая неделя остается такой же, как и первая.

На втором этапе рацион несколько расширяется, примерно это должно выглядеть так:

Завтрак. Каша с добавлением фруктов, ягод либо сухофруктов (можно чередовать), кусок хлеба или тоста, вареные яйца или омлет, чай либо морс.

Второй завтрак. Ягоды, фрукты, творог либо кефир.

Обед. Суп с мясом, сок из свежевыжатых фруктов, овощной салат или рагу.

Перекус. Йогурт со злаками.

Первый ужин. Вареная рыба либо морепродукты, макароны, салат из овощей.

Второй ужин. Один экзотический фрукт.

Рецепты блюд

Ниже предоставлено несколько рецептов, которые разрешено употреблять, находясь на президентской диете.

Салат из авокадо

Морковь необходимо очистить, натереть на крупной терке, авокадо порезать небольшими кусочками. После чего добавить рубленый шпинат и заправить салат выжатым из лимона соком – тщательно перемешать.

Омлет

Для приготовления омлета следует взять два куриных или 4 перепелиных яиц взбить венчиком до пенообразного состояния. Отдельно нарезать лук репчатый, болгарский перец – перемешать с яйцами. Жарить под закрытой крышкой на маленьком огне до готовности, за минуту до готовности присыпать тертым твердым сыром. Готовое блюдо можно украсить зеленью и помидорами.

Омлет

Куриный суп

Для начала следует отварить куриное мясо. Пока оно варится необходимо нарезать сладкий перец и кабачок, добавить измельчённый чеснок и соль – высыпать в кастрюлю, где варится мясо. Добавить по желанию рубленую зелень и варить до готовности.

Противопоказания

Поскольку на президентской диете питание сбалансировано, противопоказания в принципе отсутствуют. Даже беременные женщины, кормящие мамы, старики и подростки могут сидеть на такой диете.

Если у беременной женщины есть опасения, то можно проконсультироваться с лечащим доктором, но такое питание вреда ни маме, ни будущему малышу не нанесет.

Единственным противопоказанием может быть аллергические реакции на морепродукты, тогда следует выбрать другую диету, поскольку морепродукты – это основа президентской диеты.

Президентская диета – это прекрасный выбор для похудения. Конечно, сбросить за неделю 20 килограмм не удастся, но вес, который уйдет  больше не вернется, а организм станет лучше работать, наладится обмен веществ и уйдет плохой холестерин.




Читайте также:

загрузка...

Оставить комментарий