13 Авг

Простая диета

Самым простым способом похудеть является даже не какая-то конкретная диета, а просто соблюдение базовых принципов здорового питания. Всем известно, что после 18.00 лучше не употреблять пищу. Однако, если вы будете до этого времени есть те продукты, которые приводят к лишним килограммам, то это соблюдение этого предписания вам мало поможет.

Добиться положительного результата вы сможете, вычеркнув из рациона те продукты, которые приводят к появлению лишних килограммов. Нужно постараться забыть о том, что называется вредная еда. Только приняв такие меры, вы сможете избавиться от проблемы.

Принимать пищу рекомендуется четыре раза в день, естественно, маленькими порциями, и до 18.00. Дело в том, что вашему организму легче переваривать пищу и усваивать из неё питательные вещества, если еда поступает небольшими частями. Перерыва между приёмами должны быть 3-3,5 часа. Однако учитывайте индивидуальные особенности своего организма и вносите свои коррективы в эту систему питания.

При возникновении чувства голода, нужно его утолить, но никак не накидываться на еду. Можно недоесть свою порцию, если вы почувствовали, что уже насытились. Во всём нужно придерживаться меры. Переедая, невозможно похудеть, не забывайте об этом.

Меню простых диет

Приведем несколько рецептов простых диет, чтобы вы смогли ориентироваться не только в том, как, но и в том, что нужно кушать.

Вариант №1

В течение недели питайтесь исключительно фруктами и овощами (1,5-2 кг в день). Рекомендуется подбирать фрукты по своему типу кожи. Например, людям с сухой кожей лучше подходят зрелые, красные и сладкие фрукты, а с жирной ― незрелые и кислые. Есть у вас нормальная кожа или смешанный тип, то можно есть и те и другие.

Не рекомендуется находиться на этой диете дольше недели, так как вопреки всеобщему мнению о богатстве овощей и фруктов витаминным составом, в них всё же есть недостаток витаминов группы B, минеральных веществ, жирных кислот и аминокислот. Такое питание будет отличной разгрузкой организма в летний период, когда есть разнообразие растительных продуктов. За неделю вы сможете сбросить 4-6 кг лишнего веса.

Вариант №2

Приведём приблизительный дневной рацион.

  • Завтрак: чашка кофе или чая без сахара, ломтик сыра.
  • Обед: сваренное вкрутую яйцо, 120г поджаренного на сухой сковороде мяса, 20г сыра.
  • Полдник: чай или кофе без сахара.
  • Ужин: 120г мяса, салат из свежих овощей на растительном масле.

Вариант №3

Ещё один вариант диеты заключается в том, что вам не придется считать калории или ставить ограничения о времени приёмах пищи. Она легко переносится, и у вас не будет возникать чувства голода. Обязательным является употребление не менее двух литров воды в день, также нужно принимать витамины и минералы.

Меню диеты составляют 2 пункта: обычный день и разгрузочный день. Разрешается жареная пища, солёная, жирная, острая. Тем не менее, из-за отсутствия углеродов вы будете постепенно терять вес за счёт сгорания излишков жира.

Обычный рацион

  • Завтрак: 4 вареных яйца или яичница (на ваш вкус), 2 огурца, сельдерей.
  • Обед: стейк, ветчина или 300г любого другого мяса, капуста.
  • Полдник: ломтик сыра, стакан кефира, немного орехов.
  • Ужин: 200 г куриного мяса в любом виде, яичница, помидор.
  • Перед сном: стакан кефира, 150 г творога.

Загрузочный день

  • Завтрак: рис, куриное мясо, овощи, фрукты.
  • Обед: макароны, сыр, салат из фруктов, сок.
  • Ужин: рыба в любом приготовлении, рис или гречка, йогурт.
  • На ночь: творог, апельсин.

Неделю нужно питаться по обычному рациону, затем провести загрузочный день. Повторять его нужно раз в неделю. Сидеть на такой диете нельзя дольше месяца, а между повторами должны пройти по крайне мере 2 месяца. Мясо и сыры разрешаются любые, но овощи необходимо употреблять строго те, которые указаны в диете. Конечно же, запрещены майонез и кетчуп. За неделю вы сможете сбросить приблизительно 2-3 кг лишнего веса, а суммарная потеря веса за всё время диеты составит 8-10 кг.




Читайте также:

загрузка...

Оставить комментарий

Я не робот.