19 Мар

Психологическая диета: её правила и особенности

Психологи утверждают, что в основном переедание и лишний вес появляется из-за плохого внутреннего настроения. Иногда не нужно садиться на строгую диету и не изнурять себя физическими упражнениями, а достаточно лишь поменять внутренний мир, настрой. Цель психологической диеты – это сбалансированное здоровое питание, которое не позволяет переедать и не есть жирную пищу в период стресса.

Особенности диеты

Каждый человек, не имеющий проблем со здоровьем, набирает вес из-за не умения контролировать себя и употребления «плохой» пищи в стрессовых ситуациях. Поэтому основной целью психологической диеты является в просматривании своего режима питания, количества порций блюд и самое главное, какую еду человек употребляет.

Психологическая диета

На фоне стресса люди либо недоедают, либо начинают переедать, не замечая этого, отсюда и происходит набор лишнего веса. Поэтому человеку необходимо взять под контроль рацион питания: правильно выбрать диету, состав пищи и его количество. Человеку необходимо здраво оценивать аромат и вкус употребляемой пищи, также нужно экспериментировать, готовя одно блюдо из нескольких ингредиентов.

В стрессовый период нужно научиться сдерживать себя и успокаиваться не приемом пищи, а чем-то другим, будь-то чтение, прогулка или рисование. Когда человек себя контролирует, у него снижается адреналин.

В любой ситуации употреблять пищу стоит дробно, но 5-6 раз в день. Если сильно хочется есть в стрессовой ситуации, то еду можно заменить маленькими глотками воды, морса или чая.

Кушать можно, если только присутствует настоящий голод. Как же можно отличить обычный голод от эмоционального?

  1. Эмоциональный голод может атаковать даже сразу после употребления пищи, а истинное голодание не может возникнуть сразу после еды. С этого можно сделать следующий вывод: если человек употребил достаточное количество пищи, то сразу после трапезы может наступить только эмоциональный голод.
  2. При настоящем голоде человеку без разницы что съесть, главное утолить голод, а при эмоциональном хочется чего-то определённого. К примеру, сладкоежкам хочется чего-то сладкого (пирожное, торт). Проверить это легко, если смотря на яблоко или другой продукт, есть не хочется, то это шалят эмоции.
  3. Если голод эмоциональный, то организм требует сейчас же, а вот физиологический голод может какое-то время подождать.

Для эффективности психологической диеты специалисты рекомендуют поставить цель перед собой и понять для чего тому или иному человеку нужно сбросить лишний вес. Психологи не советуют держать за цель сбросить вес ради любимого человека или одного какого-либо события, поскольку с любимым может не сложиться или может произойти ссора с ним, а мероприятие закончиться, тогда цели больше не будет, и все усилия будут напрасными. Лучшая цель для похудения – это быть красивой, стройной, стать моделью и другие факторы, которые нужно самому себе.

О том, как правильно настроить себя на сброс лишнего веса — узнаете из этой статьи.

Далее необходимо научится быть спокойным, нервозность зачастую приводит к ожирению. Нельзя садиться за стол, когда что-то раздражает, нервная система шалит, а руки чуть не дрожат. Поскольку в такой ситуации человек сам того не замечая съедает больше необходимого.

Для быстрого насыщения следует употреблять объёмные овощи или фрукты, потому как клетчатка быстро заполняет желудок. Также в еду можно добавлять дробленый чеснок, лук и другие пахучие добавки. Доказано, что именно с ними человек переесть не должен. Важно остроты добавлять не сильно много, поскольку сильно острые блюда наоборот нагоняют аппетит.

В ежедневное меню следует включать белок, он быстро и надолго насыщает организм. Привычку кушать просто за компанию необходимо убрать, но если без этого все же не обойтись, то нужно очень внимательно следить за порцией и калориями.

Плюс психологической диеты в том, что практически не надо убирать продукты из рациона, можно даже оставить любимое лакомство, но в очень малых количествах. Но важно всегда держать в голове ту мысль, что полезнее будет мясо с овощным салатом, чем пирожное. Главное запрограммировать в себе, что полезная еда насыщает не хуже, к тому она намного лучше для организма.

Торт или пирожное можно заменить сухофруктами, цукатами, финиками, в крайнем случае, медом и при каждом поглощении стоит думать о том, какую в этот момент организм получает пользу.

Основные принципы психологической диеты:

  • ежедневное употребление клетчатки и углеводов, которые содержатся в крупах;
  • белки также крайне важны, которые можно найти в кефире, твороге, сыре;
  • что касается мучных изделий, то можно оставить только черный хлеб и галетное печенье;
  • обязательным является употребление свежих овощей и фруктов, а также сезонных ягод;
  • заправлять салаты разрешено подсолнечным или оливковым маслом.

Как видно ограничений никаких нет, а кушать можно столько раз в день, сколько хочется, главное следить за количеством съедаемой пищи. Дробное питание в любом случае полезно, оно налаживает метаболизм, не дает организму отлаживать плохой холестерин и оказывает положительное воздействие на желудочно-кишечный тракт.

Если случайно произошел срыв диеты, ничего страшного, не надо начинать голодать и винить себя в этом. Просто не каждый человек может резко все в себе переменить, важно сделать для себя урок и продолжать в таком же духе.

Еда без ограничений

Приблизительное меню на 3 дня

Вот как должен выглядеть примерно рацион на психологической диете:

1 день

1 завтрак. Бутерброд с черного хлеба и сыра брынза, омлет и чашка чая.

2 завтрак. 200 мл йогурта с добавлением изюма.

Обед. Суп на курином бульоне, какао с молоком.

1 ужин. Чай или кофе с печеньем.

2 ужин. Картофельное пюре, рыбная котлета, овощной салат и чашка чая.

2 день

1 завтрак. Овсянка на молоке с сухофруктами, апельсин или половина грейпфрута.

2 завтрак. Морская капуста с яйцом.

Обед. Рыба, запеченная с овощами, тост и кофе.

1 ужин. Мюсли с молоком или кефиром.

2 ужин. Мясо и овощное рагу, приготовленное на пару, чай.

3 день

1 завтрак. Перловка с сухофруктами, сухари из ржаного хлеба и ломтик сыра. Чай или компот.

2 завтрак. Банан, перебитый на блендере с молоком.

Обед. Тушеная капуста с грибами, овощной салат заправленный маслом. 200 мл свежевыжатого морковного и свекольного сока (1:1).

1 ужин. Пюре из фруктов и стакан йогурта.

2 ужин. Запеченная тыква и компот.

Диета «Прощения»

Данный вид диеты очень распространен среди звезд шоу-бизнеса. Если имеются в доме или на работе разногласия и недопонимание мужа, друга, коллеги и т.д. то следует попробовать данный метод.

Суть такова: в течение недели необходимо каждый день писать по 70 фраз, где будут написаны слова прощения всем людям, которые хоть немного чем-то в жизни обидели. Главное начинать следует из себя, описать состояние души и попросить прощение у самого себя.

Приблизительно это может выглядеть следующим образом:

Я, прощаю саму себя за то, что я не очень хорошая хозяйка;

Я прощаю себя, что вовремя что-то не сделала и т.д.

По окончанию следует сжечь этот лист и выбросить подальше от дома. Такую диету можно проводить детям, беременным женщинам, в общем, всем людям, противопоказаний нет. Такая «диета» помогла уже многим.

Метод Михаила Литвака

Метод известного психолога заключается не в похудении, а в уверенности в себе, ведь когда она присутствует, уходят страхи, комплексы и человек пытается быть лучше. Он перестает переедать, находится в нервном состоянии.

Он в своих семинарах подталкивает людей, которые находятся в психологическом состоянии на положительный настрой диеты:

  • рациональное питание должно быть равно эмоциональному. То есть если белков, углеводов и всего прочего должно быть в определённых дозах, то и психологическое состояние тоже должно выглядеть следующим образом: положительные эмоции 35%, отрицательные 5%, а нейтральных 60%;
  • интерес и любовь к пище должны быть в соотношении 6 к 1. Без отрицательных эмоций конечно не обойтись, но их в отличие от положительных должно быть очень мало.

Еда с улыбкой

Если принимать пищу совместно с негативными эмоциями, то результат будет таков: стресс-переедание-увеличение веса и так по кругу.

Достоинства и недостатки

Среди достоинств можно отметить:

  1. Нет блюд, которые употреблять категорически запрещено, есть те, которые нужно свести к минимуму.
  2. При соблюдении всех правил можно без чувства голода эффективно сбросить лишний вес.
  3. Пища сбалансирована, не вредная и организм не находится в стрессовом состоянии.

Недостатки психологической диеты следующие:

  1. Важен полностью психологический перестрой, что не легко для человека.
  2. Если человек ранее систематически переедал, то ему сначала будет тяжело.
  3. Тяжело вычислить порции углеводов, белком и прочих элементов, поскольку отсутствует четкое меню на каждый день.

Противопоказания

Противопоказаний к данному виду диеты не существует.

Психологическая диета исключает отказ от продуктов, можно даже оставить свое лакомство, но в очень малых количествах. Данный вид диеты считается наиболее щадящим, ведь в этот период голодать не придется. Помимо ушедших килограммов, у человека наладится здоровье и организм насытиться полезными витаминами.




Читайте также:

загрузка...

Оставить комментарий