23 Авг

Разгрузочные диеты

Дамы, которые следят за своей фигурой, хорошо известно, что «разгрузочные» дни – это отличный способ очистки организма и незначительной потери веса в 1-2 кг. Такой вариант идеально подходит тем, кто на скорую руку хочет привести себя в форму перед важной датой или к отпуску на морях.

«Разгрузочные» дни нужно подбирать индивидуально, так как у каждого есть проблемы со здоровьем. Чтобы их не усугублять, к похудению нужно относиться с умом.

«Разгрузочные» дни делятся на:

  • белковые (творожные, молочные, мясные, а также те, в течении которых можно есть мясо и овощи);
  • углеводные (фруктовые, овощные и сахарные);
  • жировые (сливочные, сметанные).

Виды «разгрузочных» дней:

  1. Огуречный:  в день можно слопать  2 кг свежих огурцов, при этом вы получите  54 г углеводов, 14 г белков, 280 ккал.
  2. На кураге: в этот день можно cкушать 500г кураги (желательно распределить на 5 раз). В организм поступит 22 г белков, 317 г углеводов, 8,5 г калия, 1390 ккал.
  3. На молоке: заключается в том, что 6 раз в день (каждые 2 часа) нужно выпивать по 100г молока, а на ночь – 200г фруктового сока (+20г глюкозы или сахара). В виде исключения – по 25г сахара или подсушенного хлеба 2 раза на день. Молочный день содержит 16,8 г белков, 46,1 г углеводов, 21 г жиров, 450 ккал.
  4. На мясе: позволяется 360 г вареного мяса (нежирного) с овощным гарниром на 6 приемов (по 90 г мяса —  в 8.00, 14.00, 18.00 и по 45 г – в 11.00 и 21.00), можно 2 чашки кофе (без сахара) с добавлением молока и 1-2 стакана отвара шиповника. В этот день в организм поступит, 24 г жиров, 31 г углеводов, 112 г белков, 815 ккал.
  5. На картофеле: 1-2 кг картофеля (отварного без соли и в кожуре или печёного). На 1 кг. приходится 12 г белков, 4 г калия, 147 мг натрия, 140 г углеводов и 620 ккал.
  6. Вдоволь накушаться свежих овощей можно в салатный «разгрузочный» день. От 1,2 кг до 1,5 кг. овощей распределяем на 4-5 приёмов пищи. В овощи можно добавлять сметану или растительное масло. Такой день содержит 200-250 ккал.
  7. На твороге: 400-600г творога распределяют на 4 приёма пищи + по 15г сметаны. Можно также две чашечки кофе с добавлением молока (но без сахара) и отвар шиповника (1-2 стакана). Творожный день содержит 52 г белков, 20 г углеводов, 54 г жиров, 800 ккал (с 400 г творога).
  8. На рыбе: предусматривает 650г рыбы и большое количество воды.
  9. На яйцах и сыре. На завтрак можно выпить чашечку черного кофе + 100г сыра. Обед – чашка слабенького чая с сахаром и 2 яйца всмятку. На ужин – чашечка слабого чая и 200г сыра.



Читайте также:

загрузка...

Оставить комментарий

Я не робот.