3 Июн

Правила разгрузочных дней во время беременности

Разгрузочный день – это способ дать отдохнуть вашим органам пищеварения, потребляя в этот день один или два продукта в ограниченном количестве. Многие беременные боятся применять такие ограничения во время беременности, но этого не стоит бояться, ведь это прописывают даже врачи.

Как соблюдать разгрузочные дни

Разгрузочные дни назначаются врачом, когда происходит излишний набор веса, или он прибавляется неравномерно, при склонности к отекам, и при позднем гестозе.

Сами мамочки выбирают для себя разгрузки, чтобы держать прибавку веса в норме. Если за всю беременность набрать в среднем не более двенадцати килограмм, то после родов нет необходимости сбрасывать лишний вес.

Но следует помнить, что придерживаться дней разгрузок можно, только если ваш срок не менее 28 недель, когда у ребенка сформировались органы и основные системы.

Если вы приняли самостоятельное решение применять такие дни, то предварительно проконсультируйтесь с врачом, так как это, прежде всего, диета, а любая диета имеет свои противопоказания.

Необходимо за каждый день выпивать не менее двух литров негазированной воды. Все еду нужно разделить на четыре или пять приемов пищи через равные промежутки времени. За один такой день можно сбросить от трехсот до восьмисот граммов, в основном за счет вывода лишней воды из организма.

Наберитесь терпения, не стоит ждать сразу же видимых результатов, их можно будет заметить только через три или четыре месяца.

Разгрузочные дни для беременных

Рекомендуется назначать дни разгрузок в один и тот же день недели, считается, что со временем организм привыкнет и будет лучше это переносить. Найдите для себя занятие в эти дни, и вы будете меньше думать о еде. Во время приема пищи жуйте медленно, это поможет быстрее насытиться и облегчит работу желудка.

Разновидности разгрузочных дней

Существует множество видов дней разгрузок, их следует чередовать между собой, чтобы разнообразить питательные вещества, поступающие в организм.

Если во время диеты вы испытываете слишком сильное чувство голода, то можно выпить стакан обезжиренного кефира или натурального йогурта.

Существует два вида разгрузочных дней:

  1. Так называемый «голодный» вид, когда за весь день размешается есть только один продукт.
  2. «Сытый» вариант, подходит тем, кто не готов к резкому изменению рациона. Калорийность колеблется от 700 до 1000.

Голодные.

Среди «голодных» вариантов, если разрешен твердый продукт, то за весь день его можно съесть до полутора килограммов, а если это питьевой день, то в вашем распоряжении один литр. Разгрузочные дни бывают: фруктовые, арбузные, соковые, овощные, кисломолочные, яблочные.

Можно выбирать любые плоды и овощи, кроме винограда и бананов. А во время кисломолочного дня, выбранный продукт должен содержать не больше полутора процентов жира, если вы выбрали творог, то его дневная порция должна быть не более шестисот грамм.

Одними из самых эффективных являются: день на соках, фруктах или овощах. Также эти продукты богаты витаминами и минералами, необходимыми для беременных.

Сытые.

«Сытые» виды разгрузочных дней считаются не такими жесткими, во время них голод не будет вас сильно беспокоить.

Можно за день съедать четыреста грамм нежирного, отварного мяса, вместе с салатом из свежих овощей, но не более восьмисот грамм.

Для тех, кто не любит мясо, его можно заменить нежирной рыбой, приготовленной на пару.

Если вы вегетарианка, то вам подойдет картофельный или рисовый день. Вареного картофеля можно съесть один килограмм, при сильном голоде разрешается выпить до двух стаканов обезжиренного кефира. Если вы выбрали рисовый день, то используйте коричневый рис, в него можно мелко порубить сладкий перец. За весь день нужно съесть три порции риса по пятьдесят грамм.

Кроме рисового дня, весь объем пищи на день необходимо разделить на 4-5 приемов пищи. И не забывайте про водный режим – два литра в день.

Применение разгрузочных дней не только не повредит матери и ребенку, а, наоборот, поможет избавиться от некоторых проблем, подарит чувство легкости и поможет быть в форме, и после родов вам не придется садиться на изнуряющие диеты.




Читайте также:

загрузка...

Оставить комментарий

Я не робот.