31 Мар

Похудение при помощи уникальной Швейцарской диеты

Похудеть без вреда для здоровья очень просто, если придерживаться швейцарской диеты, не переедать, соблюдать режим питания, а также все требования и рекомендации. Если надоело жить с лишним весом, избавиться от ненавистных лишних кило можно всего за неделю, включив в рацион полезные продукты.

Правила

Методика гарантирует не только изменения внешне, но и внутренне. После того, как тело становится привлекательным, после диет-срока вряд ли захочется питаться фаст-фудом, бутербродами, жирными блюдами. Очень важно не переедать во время диеты и после нее. Ежедневно выпивать не менее 1,5 литра чистой негазированной воды. После выхода из методики следует постараться как можно реже пить сладкие напитки и алкоголь, кушать жареные и высококалорийные продукты.

Методика включает в рацион продукты, которые привычны для множества людей. Продолжительность диеты может составлять неделю, за этот срок можно избавиться от значительного количества лишних килограмм.

К тому же предлагается несколько вариантов методики, потому худеющий может отдать предпочтение одному из них. Но лучше всего попеременно чередовать эти варианты. Такой рацион никогда не надоест, да и насытит организм всеми необходимыми ему питательными веществами.

Швейцарская диета

К примеру, яйца являются источником углеводов, жиров и белов, в них содержится множество витаминов группы В, А, С, Е, D, К. Также этот продукт богат макроэлементами (кальцием, натрием, калием, фосфором, магнием) и микроэлементами (селеном, железом, фтором, медью, марганцем, цинком). В состав меню также включены молочные продукты, которые содержат фтор и кальций, потому их нередко рекомендуют употреблять для профилактики остеопороза. Входящее в рацион мясо рыбы содержит множество белка, который легко усваивается организмом и не превращается в жировые отложения.

К тому же методика разрешает присутствие в меню хлеба и мучных изделий из муки грубого помола. Именно такой хлеб обладает наибольшей пищевой ценностью и содержит множество питательных веществ и витаминов необходимых для нормального функционирования организма. В меню включены помидоры и томатный сок – эти продукты содержат клетчатку, органические кислоты, витамины, магний, соли калия, кальций, фосфор, натрий и другие полезные вещества. За неделю такой методики можно избавиться от 2 лишних килограмм.

Чтобы получить хороший результат рекомендуется регулярно заниматься спортом, больше ходить пешком, делать утреннюю зарядку.

Преимущества и недостатки

У диеты есть множество преимуществ. Прежде всего, следует отметить, что в отличие от других диет для похудения, у данной методики намного меньше противопоказаний. Если нет серьезных нарушений здоровья, то вполне допустимо соблюдение диеты. Такой способ хорош тем, что не только худеет тело, но и улучшается самочувствие и состояние организма.

Многие худеющие на этой диете отмечают, что налаживается работа желудочно-кишечного тракта. Во время углеводных дней в рацион включено множество пищевых волокон, потому человек не сталкивается с такой проблемой как «остановка желудка».

Достоинства диеты:

  • Благодаря сбалансированности рациона организм получает все необходимые компоненты, чтобы нормально функционировать. Потому нет необходимости в приеме витаминного комплекса.
  • Уже в первые дни методики замечается значительное снижение веса. К примеру, швейцарская атомная методика способствует снижению любого количества килограмм, просто для этого придется потратить немного больше времени.
  • Диета хороша тем, что она больше гарантирует сохранность полученного результата, нежели другие способы похудения. Многие худеющие утверждают, что после завершения методики, если не набрасываться на вредную пищу, можно долго радоваться своей привлекательной фигуре.
  • Методика радует и разнообразием в выборе продуктов для похудения. К примеру, если нет пристрастия к мясу, то питаться им не обязательно, ведь заменить этот продукт можно творогом, морепродуктами или рыбой. Следует лишь проявить фантазию и пища не наскучит.
  • Диета подходит практически всем, независимо от возраста худеющего. Согласно такой методике можно вкусно питаться, не мучиться от острого чувства голода и радоваться полученным результатом.

Швейцарская методика не имеет видимых недостатков. Единственное, она вряд ли подойдет людям, которые стремятся к быстрому избавлению от лишних килограмм. Диета предусматривает плавное снижение веса. А для похудения придется запастись терпением, проявить силу воли, стараться не соблазняться на вредные продукты.

Меню диеты

Представлено два варианта швейцарской методики – от доктора Домоля и атомная диета. Придерживаясь методики, удастся получить отличный вариант, избавившись от лишних килограмм.

Весы и сантиметр

Трехдневная методика доктора Домоля

Продолжительность диеты составляет 7 дней, за этот период можно потерять около 5 лишних килограмм. Методика предусматривает четырехразовое питание. В рацион обязательно нужно включить ржаной или цельнозерновой хлеб, яйца, нежирное мясо, овощи и фрукты, не содержащие крахмала, нежирные молочные и кисломолочные продукты.

День диеты

Завтрак Перекус Обед

Ужин

Первый день

Запечь 100 г куриного филе, скушать с 2 ломтиками ржаного хлеба. Приготовить 150 мл кофе без сахара. Приготовить 150 г фруктового салата из яблока и груши. Отварить 200 г филе рыбы, запечь небольшой картофель, приготовить 100 г салата из помидоров, огурцов, авокадо и зелени. Запить 250 мл свежевыжатого морковного сока. Приготовить заливную рыбу – 100 г. Скушать с 50 г салата из помидора и огурца, 2 ломтиками ржаного хлеба. Запить 200 мл отвара шиповника.

Второй день

Отварить 2 яйца, съесть их с 3 ломтиками черного хлеба и 50 г салата из огурца и редиса. Выпить 150 мл кофе с молоком без сахара. Запечь 1 зеленое яблоко. Запечь 250 г куриного филе в духовке. Отварить 2 картофеля. Смешать шпинат и тертую морковь (200 г), заправить оливковым маслом. Приготовить на ужин десерт из творога, салатных листьев, натурального йогурта. Скушать 2 ломтика черного хлеба, выпить 250 мл томатного сока.

Третий день

Отварить 1 яйцо, скушать пару ломтиков ржаного хлеба, запить 200 мл молока. Выпить 130 мл овощного сока. Запечь 200 г филе говядины.  Съесть с 2 небольшими отварными картофелинами с зеленью. Смешать 50 г квашеной капусты и 30 г отварной тертой свеклы. Запить обезжиренным кефиром – 200 мл. Поужинать 30 г ржаного хлеба, 50 г нежирного творога. Закусить 100 г овощного салата из помидоров, огурца и редиски. Запить 200 мл зеленого чая.

Атомная швейцарская методика

Методика предусматривает чередование углеводных и белковых дней до тех пор, пока результат не будет достигнут. Ниже представлено меню 1 дня с белками и 1 дня с углеводами.

Углеводный день

  • Завтрак: гречневая каша – 150 грамм; овощной салат из огурцов и помидоров – 150 грамм; кофе или зеленый чай – 200 мл.
  • Обед: ржаной хлеб – 2 ломтика; овощное рагу из капусты, баклажана и лука – 200 грамм; овощной суп – 200 грамм; зеленый чай – 200 мл.
  • Ужин: винегрет без картофеля – 150 грамм, фаршированный овощами и рисом болгарский перец (тушеный или запеченный в духовке) – 150-200 грамм.

Фаршированный перец

Белковый день

  • Завтрак: 1 бутерброд из ржаного хлеба и нежирной ветчины; 1 отварное яйцо; 150-200 мл чая или кофе.
  • Обед: 150 грамм запеченного говяжьего филе; 200 мл нежирного кефира или натурального йогурта без добавок.
  • Ужин: 200 грамм салата из отварных креветок и мидий с зеленью; 250 мл молочного коктейля.

Данная диета способствует ускорению метаболизма на клеточном уровне. Главным требованием методики является чередование белковых и углеводных дней. Обязательным условием диеты нужно считать калорийность питания. То есть, поступление калорий должно быть таким же, как и их расход.

В белковый день следует наполнять организм протеиновыми компонентами, которых недостаточно для полноценного обеспечения тела энергией. Потому организму приходится поневоле расщеплять собственные жировые запасы, что позволяет худеть и попутно ускорять метаболизм. А при хорошем обмене веществ можно не только похудеть, но и в будущем удерживать новый вес. В углеводный день энергетические запасы пополняются и тут же расходуются организмом таким способом, чтобы ничего не отложилось в жиры.

Противопоказания

У методики есть несколько запретов. Так, нельзя ее соблюдать в период беременности, при грудном вскармливании. Не следует придерживаться диеты людям, у которых имеются заболевания, требующие специального питания, к примеру, при сахарном диабете.

Сбалансированная, вкусная, эффективная методика для похудения гарантирует не только отличный результат, но и легкость в соблюдении диеты. Во время нее можно насытить организм, а потому не мучиться от чувства голода, что часто бывает во время соблюдения других методик.



загрузка...


Читайте также:

Оставить комментарий