26 Мар

Советская диета: особенности, меню и противопоказания

Советская диета является методикой для плавного снижения веса. Такая диета не причиняет организму стресса, абсолютно безопасна для здоровья. Диета была разработана институтом питания СССР. Соблюдая методику в течение 3 недель, можно потерять от 5 до 10 килограмм лишнего веса.

Требования диеты

Советская методика предусматривает исключение продуктов, богатых простыми углеводами, поскольку они активно ведут к лишнему весу. Также необходимо исключить из рациона маринованные и соленые блюда, жиры животного происхождения, пряности.

Советская диета

На время диеты следует отказаться от таких продуктов:

  • жирных видов мяса;
  • жирных твердых сыров;
  • сладких фруктов и ягод;
  • макарон из мягких сортов пшеницы;
  • манной крупы;
  • кондитерских изделий;
  • сладких сырков;
  • десертов;
  • сала;
  • варенья;
  • мороженого;
  • копченостей и консервов;
  • сырков;
  • сосисок и колбасы;
  • сладких соков;
  • винограда и бананов;
  • майонеза, кетчупа и горчицы;
  • жареной картошки и прочих продуктов, имеющих высокую калорийность.

Необходимо стараться не переедать и обязательно следить за калорийностью, чтобы получить хороший результат снижения веса. В день рекомендуется потреблять до 1100 калорий. Обязательно нужно пить чистую негазированную воду – не менее 1,5 л в день.

Советская методика предусматривает дробное питание. Количество трапез в день – не менее 4. Следовать такому режиму рекомендуется и после выхода из диеты. Разрешено варить, парить, тушить, запекать продукты или готовить их на гриле. Также можно кушать их в сыром виде. Меню следует составлять на свое усмотрение, включая любимые продукты. Разрешено кушать такие продукты:

  • низкокалорийные соусы;
  • отрубной или цельнозерновой хлеб;
  • рыбу и морепродукты;
  • бульоны и овощные супы;
  • нежирные молочные и кисломолочные продукты;
  • нежирное мясо (курица, индейка, кролик, говядина);
  • яйца (куриные, перепелиные);
  • кисло-сладкие ягоды и фрукты;
  • натуральные фруктовые компоты;
  • ягодное желе.

Рекомендуется выдерживать равные промежутки времени между трапезами. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до отбоя. Из напитков кроме воды разрешено пить кофе, любой чай, отвары без сахара.

Разумеется, что для достижения лучшего результата следует заниматься спортом. Если нет возможности ходить в тренажерный зал, можно заниматься дома, как можно больше ходить пешком. Обязательно следует вести активный образ жизни.

Преимущества и недостатки

Преимуществом данной методики является то, что она сбалансированная, а потому организм будет получать компоненты, которые нужны для нормального функционирования его органов и систем. Очень важно не превышать допустимые сроки соблюдения методики. Еще одним достоинством диеты можно считать дробное питание – оно способствует похудению без острого чувства голода.

Методика разрешает потребления множества продуктов, а потому можно самостоятельно составить меню, исходя из своих вкусовых предпочтений.

Недостатком методики является то, что она не подойдет тем, кто хочет быстро избавиться от лишних килограмм. Данная диета предусматривает плавное снижение веса. Также минусом методики может стать то, что придется привыкать к дробному питанию, контролю калорийности продуктов. Поскольку методика не предусматривает конкретного объема порций, человек может переесть.

Меню диеты

Советскую диету следует соблюдать в течение 3 недель. При желании можно придерживаться такой диеты дольше, но только если не наблюдается никаких проблем со здоровьем и плохого самочувствия. Точно так же можно и выйти из нее раньше, если результат удалось достигнуть. Один из вариантов подойдет людям, которые страдают таким неприятным заболеванием, как ожирение.

Девушка и сантиметр

Недельная методика похудения

Представлено примерное меню на неделю.

День диеты

Завтрак Ланч Обед

Ужин

Первый день

150 г обезжиренного творога; 100 г тертой сырой моркови; 200 мл чая с добавлением нежирного молока. 150 г овощного салата, приготовленного из белокочанной капусты, тертой моркови и зелени, заправленного нежирной сметаной (2 ст. л.). 200 г овощного супа без зажарки; 150 г тушеных баклажанов; 200 мл фруктового компота без сахара. 150 г отварного рыбного филе; 2 запеченных или отварных картофеля; 200 мл ромашкового чая.

Перед сном разрешено выпить 200 мл обезжиренного кефира.

Второй день

100 г отварной куриной грудки; 50 г винегрета; 200 мл чая без сахара. 150 г нежирного творога с кусочками фруктов. 200 г окрошки; 100 г запеченного куриного филе; 50 г тертой отварной свеклы; 200 мл фруктового компота. 200 г болгарского перца, фаршированного овощами; 200 мл отвара шиповника.

Перед сном разрешено выпить 200 мл обезжиренного кефира.

Третий день

150 г запеченного куриного филе; 1 помидор; 50 г тушеного кабачка; 200 мл чая без сахара. 2 ломтика твердого нежирного сыра; 200 мл чая с кусочком лимона. 200 г овощного супа; 70 г запеченного филе; 80 г отварной тертой свеклы; 1 апельсин. 100 г отварной рыбы; 1 тушеный баклажан; 200 мл ромашкового чая.

Перед сном разрешено выпить 100 мл простокваши.

Четвертый день

150 г омлета, приготовленного без масла на сковороде или на пару; 150 г овощного салата из белокочанной капусты, огурца и помидора; 150 мл кофе без сахара. 50 г нежирного творога; 200 мл молока с низкой жирностью. 170 г картофельного нежирного супа; 80 г запеченного говяжьего филе; 200 мл свежевыжатого фруктового сока. 150 г рыбного филе, запеченного с кабачком; 200 мл отвара шиповника.

Перед сном разрешено выпить 200 мл натурального йогурта.

Пятый день

1 отварной картофель; 100 г запеченного рыбного филе; 150 мл кофе. 30 г твердого нежирного сыра; 200 мл чая. 200 г борща с овощами без мяса; 100 г отварного куриного филе; 80 г отварной тертой свеклы. 1 отварное яйцо; 50 г пюре из кабачков. 200 мл ромашкового чая.

Перед сном разрешено выпить 100 мл ряженки.

Шестой день

150 г отварной куриной грудки; 150 г овощного салата из огурца и помидора; 200 мл чая. 150 г нежирного творога; 100 мл натурального йогурта; 200 мл чая без сахара. 200 г супа с овощами и отварным яйцом; 70 г запеченного куриного филе; 50 г отварной фасоли; 1 запеченное яблоко. 100 г тушеного баклажана; 100 г отварного рыбного филе; 200 мл отвара шиповника.

Перед сном разрешено выпить 200 мл натурального йогурта.

Седьмой день

100 г отварной куриной грудки; 100 г запеченных овощей; 200 мл чая без сахара. 1 апельсин. 150 г борща без мяса; 100 г отварной куриной грудки; 70 г тушеных кабачков. 150 г запеченной с овощами рыбы; 200 мл ромашкового чая.

Перед сном разрешено выпить 200 мл простокваши.

Можно придерживаться его и последующие 2 недели или же составить свое собственное, принимая во внимание список разрешенных продуктов.

Девушка готовит

Меню диеты при ожирении

Эта советская методика особенно подойдет людям, страдающим от ожирения. Придерживаясь такой диеты в течение 3 недель, удастся избавиться от 5 лишних килограмм.

День диеты

Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин

Поздний ужин

День 1

150 г отварной куриной грудки; 80 г салата из огурцов и творога; 200 мл чая. 1 зеленое яблоко. 1 ломтик ржаного хлеба; 150 г свекольного супа с 1 ч. л. сметаны; 100 г тушеной рыбы; 200 мл компота. 200 мл натурального йогурта. 200 г тушеной капусты с нежирным говяжьим мясом. 200 мл обезжиренного кефира.

День 2

150 г омлета из яиц и зелени; 200 мл чая. 100 г любимых фруктов. 150 г отварной рыбы; 150 г салата из помидора и огурца. 30 г нежирного твердого сыра; 150 мл кофе с молоком. 100 г гречневой каши; 100 г тушеного филе индейки. 200 мл натурального йогурта.

День 3

150 г помидоров, фаршированных творогом; 200 мл чая. 1 зеленое яблоко. 150 г запеченного рыбного филе; 100 г морской капусты. 150 г овощного салата из белокочанной капусты и зелени с 1 ст. л. растительного масла. 100 г тушеных овощей; 100 г запеченного филе говядины. 200 мл обезжиренного кефира.

День 4

150 г запеканки из творога с 3 ч. л. манки; 150 мл кофе. 30 г твердого сыра. 150 г овощного рагу из капусты, баклажана, перца, помидора. 200 мл молока низкой жирности. 80 г перловой каши; 170 г отварного рыбного филе. 150 г нежирного творога.

День 5

100 г гречневой каши, приготовленной на молоке; 200 мл чая. 1 зеленое яблоко. 150 г вегетарианских щи; 2 паровые котлеты из рубленого куриного фарша. 150 г нежирного творога. 2 овощных голубца. 200 мл натурального йогурта.

День 6

150 г овощной запеканки; 150 мл кофе с молоком. 100 г любимых фруктов. 100 г ячневой каши; 150 г котлет из рыбного фарша. 200 мл киселя, приготовленного из кисло-сладких ягод. 100 г запеченного рыбного филе; 100 г морской капусты. 200 мл обезжиренного кефира.

День 7

150 г пудинга, приготовленного из тыквы; 200 мл чая без сахара. 1 зеленое яблоко. 200 г отварных креветок; 1 ломтик хлеба с отрубями. 200 мл ряженки. 100 г отварного индюшиного филе; 100 г салата из огурцов и помидоров. 200 мл молочного киселя.

Предусматривает методика 6-разовое питание. При желании можно пропускать один из приемов пищи.

Прием пищи

Противопоказания

В основном у советской методики нет никаких противопоказаний. Исключение составляет лишь тот случай, если какой-то продукт, включенный в меню, вызывает аллергическую реакцию. Также не стоит следовать такой диете людям, у которых имеются заболевания, требующие специального питания.

Советская диета помогала еще давно худеть нашим предкам. В современном мире она пользуется не меньшей популярностью, нежели в СССР. Она включает доступные продукты, которые можно найти в любом магазине. К тому же с такой методикой можно существенно похудеть и привести себя в форму.




Читайте также:

загрузка...

Оставить комментарий