27 Мар

Сама быстрая и эффективная диета — Строгая

Строгая методика оттого так и называется, что она требует строгих ограничений, полного соблюдения правил и режима питания. Только так можно будет добиться хорошего результата и потерять достаточное количество веса. Диета гарантирует положительный эффект. Но перед тем как сесть на диету, следует взвесить все «за» и «против».

Требования диеты

Иногда случается так, что необходимо в кратчайшие сроки избавиться от лишних килограмм. Необходимо смотреть правде в глаза, многие диетологи категорически против таких экстренных способов похудения, в основном потому, что потерянные килограммы могут так же быстро вернуться, как и исчезли. Тем не менее, зачастую полные люди и те, у кого всего пара лишних килограмм, обращаются за помощью к таким методикам, помогающим быстро преобразить тело, особенно если предстоит какое-то важное событие.

Строгая диета

Существует несколько вариантов строгой диеты, обещающей максимально эффективное похудение за короткие сроки. Длительность диеты может длиться от 3 до 14 дней, за счет чего можно потерять до 10 килограмм лишнего веса.

Поскольку строгие диеты предусматривают ограничение продуктов, насыщенных питательными веществами, это приводит к их дефициту в организме, а потому рекомендуется пропить курс витаминов. Это следует сделать до того, как соблюдать диету, чтобы организм был заранее подготовлен к ограничениям. Обязательно следует пить чистую негазированную воду – не менее 1,5 литра в день. При возможности рекомендуется заниматься спортом или как можно чаще ходить пешком.

Преимущества и недостатки методики

Преимущество у строгой диеты только одно – эффективность. Ведь уже в течение первых семи дней соблюдения методики можно избавиться от лишних килограмм, тем самым подтянуть тело, сделав его привлекательнее.

А вот недостатков у методики гораздо больше. Чтобы ее полностью выдержать, предварительно необходимо себя психологически подготовить. Также зачастую могут наблюдаться такие неприятные явления, как ослабление иммунитета, усталость, слабость, нарушение сна. Не исключены такие последствия, как нарушение обмена веществ, заторможенность умственной деятельности, обострение хронических заболеваний. Недостатком является и то, что  во время диеты организм не получает полезных веществ. А при похудении сжигается не только жир, но и мышцы, а это существенно меняет тело – может сделать кожу дряблой и обвисшей.

Меню строгой диеты

Предложено несколько вариантом строгой диеты. Каждая методика рассчитана на конкретный срок, и нежелательно пренебрегать правилами диеты – сидеть на ней больше, чем рекомендовано. Можно выбрать для себя самый оптимальный способ похудения.

Трехдневная методика

Эта диета является очень жесткой, потому для того, чтобы убедиться, что удастся продержаться на такой методике, следует попробовать сделать один разгрузочный день. Если нужно сбросить больше веса, разрешено продлить срок диеты до 5 дней, но не больше. Но, важно отметить, что желающих питаться по предложенному меню, находится не так много, поскольку даже три дня очень сложно выдержать.

Если было принято решение худеть именно таким способом, то в течение всех трех дней придется кушать овсяную кашу и рыбу. Дополнят рацион яблоки и огурцы. Необходимо придерживаться принципов дробного питания – кушать мало, но часто. На завтрак допускается только питье – не более 200 мл черного чая. В остальное время можно пить только воду. На такой диете, как правило, можно потерять около 3-4 килограмм. Если рацион покажется слишком голодным, то можно немного улучшить его, дополнив меню салатом из некрахмалистых овощей, заправленным растительным маслом. Так блюдо не только станет вкуснее, но и придаст ощущение сытости. Но, нужно быть готовым, что и результаты могут быть менее заметны.

Как питаться в течение 3-х дней:

  • Завтрак: 200 мл черного чая без сахара.
  • Ланч: 1 среднее яблоко.
  • Обед: 200 г отварной овсяной каши на воде без соли или заменить гречневой кашей. Также разрешено чередование круп, чтобы не наскучил рацион.
  • Полдник: 1 свежий огурец.
  • Ужин: 200 г нежирной отварной или запеченной рыбы без соли.

Семидневная диета

Данная методика длится в течение недели, что позволяет избавиться от 5-9 лишних килограмм. Объем порций можно регулировать, но не рекомендуется съедать более 250 г за один прием пищи. Необходимо вовремя остановиться, когда чувствуется, что желудок наполнен. Не нужно забывать, что диета для того и диета, чтобы в чем-то себя ограничивать.

Эта методика предусматривает семь разнообразных разгрузочных дней. При приготовлении и потреблении блюд стоит отказаться от соли, перца, чеснока, сахара, различных приправ. За день до того, как войти в диету, следует питаться легкой пищей, не употреблять мучную, жирную и высококалорийную продукцию. Последний ужин в преддиетический день должен быть не позднее 18-00. Хорошо ужинать в такое же время и во время соблюдения диеты. За час до отбоя рекомендуется выпить 200 мл теплой воды с 1 чайной ложкой натурального меда.

В рацион следует ввести обезжиренный кефир, различные крупы, фрукты и овощи, не содержащие крахмал, нежирный творог. Из питья кроме негазированной воды в любом количестве разрешено позволять себе чай без добавления сахара.

Творог с овощами

В понедельник  будет самый строгий день, поскольку кушать вообще нельзя. Разрешено только пить обычную воду, но даже ее количество следует сократить до 500 мл. Авторы методики рекомендуют в этот день перед сном посетить сауну или принять горячую ванну.

День диеты

Завтрак Обед

Ужин

Вторник

200 г овсяной каши, приготовленной на воде. 200 г овощного супа с рисом. 200 мл обезжиренного кефира.

Среда

150-200 г любых некрахмалистых овощей (помидор, огурец, капуста и пр.). 250 г овощного салата из огурцов, помидоров и зелени, заправленного соком лимона. 200 мл обезжиренного кефира.

Четверг

200 г фруктового салата из яблок, персика, апельсина. 200 г овощного салата из белокочанной капусты и тертой моркови, заправленного лимонным соком. 150-200 г любимых фруктов.

Пятница

150 г отварной рисовой каши. 200 г рисового супа без зажарки с добавлением томатной пасты. 200 г рисовой каши.

Суббота

150 г обезжиренного творога; 200 мл чая. 250 г овощного салата из огурцов, помидоров и зелени, заправленного соком лимона. 200 мл обезжиренного кефира.

Воскресенье

200 г овсяной каши, приготовленной на воде. 200 г овощного супа с рисом. 200 мл обезжиренного кефира.

Рацион питания на 7 дней

Еще одна методика рассчитана на 7 дней, в течение которых можно потерять около 5 килограмм лишнего веса. Зачастую данную диету называют «динамичной», поскольку она способствует плавному снижению веса. Основной целью методики является вызывание стресса в организме, что позволяет запустить процесс похудения.

Семидневная методика предусматривает 3-разовое питание. В рацион следует включить отварное или запеченное мясо, свежевыжатые соки из овощей и фруктов, ягоды, фрукты, не содержащие крахмал. Наиболее полезнее соблюдать методику в летний период времени, поскольку в этот сезон проще достать ягоды.

День диеты

Завтрак Обед

Ужин

Понедельник

200 г свежевыжатого сока из яблок и апельсинов. 80 г отварной куриной грудки; 100 г овощного салата из огурца, помидора и зелени, заправленного соком лимона. 200 мл компота из сухофруктов без сахара.

Вторник

200 г свежевыжатого сока из яблок и персиков. 100 г отварной или запеченной нежирной говядины; 100 г салата из отварной свеклы и моркови. 100-150 г свежих ягод, желательно клубники.

Среда

200 г свежевыжатого сока из яблок и персиков. 60 г отварного рыбного филе; 100 г овощного салата из белокочанной капусты и тертой моркови с лимонным соком. 100-150 г свежих ягод, желательно вишни.

Четверг

200 г свежевыжатого сока из яблок и черники. 100 г мясной котлеты, приготовленной на пару; 100 г отварной тертой свеклы с чесноком. 200 мл компота из сухофруктов без сахара.

Пятница

200 г свежевыжатого сока из яблок и вишен. 80 г тефтелей из куриного фарша; 100 г листьев салата. 100-150 г свежих ягод, желательно малины.

Суббота

200 г свежевыжатого сока из яблок и черники. 100 г отварной говядины; 100 г отварных брокколи и цветной капусты. 50 г любых ягод; 200 мл зеленого чая без сахара.

Воскресенье

200 г свежевыжатого сока из персиков и апельсина. 100 г отварного или тушеного индюшиного филе; 100 г овощного салата из белокочанной капусты, огурцов, помидоров и зелени, заправленного лимонным соком. 200 мл компота из сухофруктов без сахара.

Строгая диета на 2 недели

Эта диета предусматривает снижение веса до 9 килограмм. Если четко следовать рекомендациям можно избавиться от лишнего веса, преобразив фигуру, сделав ее стройнее.

Девушка меряет талию

Методика предусматривает трехразовое питание в течение 14 дней. Основой рациона в диете выступает рис, нежирное мясо, овощи и фрукты, не содержащие крахмал. Следует отказаться от потребления соли или существенно ограничить ее. Также необходим полный отказ от сахара. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до отбоя.

День диеты

Завтрак Обед

Ужин

День 1

150 г рисовой каши; 1 зеленое яблоко; 200 мл несладкого чая. 3 отварных яйца; 150 г творога; 150 мл кофе. 150 г омлета с зеленью; 200 мл несладкого чая.

День 2

150 г рисовой каши; 200 мл несладкого чая. 200 г запеченного или отварного мяса говядины; 1 помидор; 150 мл кофе. 200 г говядины, запеченной на гриле; 80 г морской капусты; 200 мл чая.

День 3

150 г гречневой каши с кефиром; 200 мл чая без сахара. 150 отварной или запеченной куриной грудки; 100 г салата из помидоров и огурцов с зеленью; 150 мл кофе. 100 г куриного филе в отварном виде; 200 мл свежевыжатого грейпфрутового сока.

День 4

150 г овсяной каши; 1 яблоко; 200 мл чая. 200 г отварной говядины; 100 г морской капусты; 200 мл чая. 100 г отварного куриного филе; 1 помидор.

День 5

150 г овсяной каши с нежирным молоком. 100 г отварного нежирного филе рыбы; 100 г салата из отварной моркови и свеклы; 200 мл чая. 150 г омлета на нежирном молоке; 100 г овощного салата из белокочанной капусты и огурца; 150 мл кофе.

День 6

150 г рисовой каши с тертым яблоком; 200 мл чая без сахара. 200 г отварных креветок; 200 мл чая. 150 г отварного куриного филе; 100 г тушеных кабачков с луком; 150 мл кофе с нежирным молоком.

День 7

150 г гречневой каши; 200 мл чая без добавления сахара. 200 г отварного мяса говядины; 50 г консервированного зеленого горошка; 150 мл кофе. отсутствует

День 8

150 г отварного риса; 1 зеленое яблоко; 200 мл чая без подсластителей. 150 г омлета на молоке с зеленью; 150 г нежирного творога; 150 мл кофе. 2 отварных яйца; 200 мл несладкого чая.

День 9

150 г бурого риса; 200 мл чая без сахара. 200 г говядины в отварном или запеченном виде; 1 томат; 150 мл кофе. 200 г говядины, приготовленной на гриле; 80 г морской капусты; 200 мл чая без сахара.

День 10

150 г гречки, залитой 50 мл кефира; 200 мл чая без сахара. 150 отварного или запеченного куриного филе; 100 г салата из помидоров, болгарского перца, листьев салата; 150 мл кофе. 100 г отварной куриной грудки; 200 мл свежевыжатого грейпфрутового сока.

День 11

150 г овсянки на воде; 1 яблоко; 200 мл чая. 200 г говядины в запеченном виде; 100 г морской капусты; 200 мл чая без сахара. 100 г отварной индюшиной грудки; 1 помидор.

День 12

150 г овсяных хлопьев; 150 мл нежирного молока. 100 г нежирного запеченного рыбного филе; 100 г винегрета без картофеля и соленых огурцов; 200 мл чая без подсластителей. 2 отварных яйца; 100 г овощного салата из огурцов, помидоров и перца; 150 мл кофе.

День 13

150 г нежирного творога с кусочками персика; 200 мл чая без сахара. 200 г отварных креветок; 200 мл чая. 150 г куриной грудки в отварном или запеченном виде; 100 г тушеных баклажанов с зеленью и томатами; 150 мл кофе с нежирным молоком.

День 14

150 г гречки; 200 мл чая без добавления сахара. 200 г говяжьего мяса в запеченном виде; 50 г консервированного зеленого горошка; 150 мл кофе.  

отсутствует

14-дневная строгая методика

Если необходимо скинуть около 10 килограмм, то данная двухнедельная диета позволит добиться желаемого результата, но при этом понадобится огромная сила воли.

Сильное похудение

Эта методика предусматривает замену привычного рациона жидкими продуктами. В течение всей диеты разрешено потреблять нежирные молочные продукты, отвары, соки, мясные бульоны. Если такие требования вполне устраивают, то можно попробовать выдержать диету, чтобы в конце наслаждаться красивым похудевшим телом.

Меню на весь диет-срок однообразно. Каждый день состоит из потребления таких напитков:

  • 200 мл овсяного отвара (вскипятить 50 г овсяных хлопьев в 1 л воды, процедить);
  • 200 мл овощного отвара без соли;
  • 200 мл нежирного кефира;
  • 200 мл нежирного мясного бульона без добавления соли;
  • 200 г компота из сухофруктов без сахара;
  • 200 мл нежирного молока;
  • 200 мл свежевыжатого овощного сока, разбавленного водой.

Противопоказания

Все варианты строгой диеты категорически запрещены детям, подросткам, пожилым людям, беременным женщинам и кормящим матерям.

Придерживаться методики нельзя людям, у которых наблюдаются такие проблемы со здоровьем, как гастрит, сахарных диабет, язвенная болезнь, нарушения работы мочеполовой системы заболевания желудка и желудочно-кишечного тракта, эндокринные заболевания.

Методика запрещена людям, перенесшим операции, также в период менопаузы, когда организм еще полностью не восстановлен.

Перед тем, как соблюдать методику крайне желательно проконсультироваться со специалистом (терапевтом или диетологом), чтобы удостовериться в том, что организм способен выдержать ту или иную диету, предусматривающую жесткие ограничения в питании.

Несмотря на то, что все варианты строгой методики очень жесткие, они гарантируют отличный результат. Ведь даже при соблюдении трехдневной диеты можно потерять до 4 килограмм лишнего веса. А когда очень срочно нужно похудеть, чтобы хорошо выглядеть в красивом наряде, такая методика сильно выручит.




Читайте также:

загрузка...

Оставить комментарий