27 Мар

Достоинства, недостатки и примерное меню Сырой диеты

Сырая методика отлично подойдет для тех, кто хочет за короткий срок существенно похудеть и избавиться от ненавистных лишних килограмм. Несмотря на всю свою жесткость, такая диета способствует наполнению организма полезными витаминами и веществами, что позволяет нормально функционировать. Методика имеет множество вариантов.

Требования и суть методики

Сырая диета основана на потреблении фруктов и овощей, не подвергавшихся термообработке. То есть нужно кушать продукты в сыром виде. Так удастся и вес потерять, и очистить, оздоровить организм. Такой способ питания способствует переработке продуктов в кишечнике без образования шлаков. Помимо этого сырая пища является низкокалорийным продуктом со сложными углеводами, за счет чего происходит активное сжигание жиров и потеря лишних килограмм.

При соблюдении методики разрешено потребление овощей, фруктов и сухофруктов. Также следует дополнить меню яйцами (куриными и перепелиными), семенами, орехами, пророщенными зернами, молочными продуктами, травами и специями.

Сырая диета

Разрешено пить очищенную негазированную воду и свежие, самостоятельно приготовленные фруктовые или овощные соки. Под запретом чай, кофе и другие напитки, а также сладости и десерты.

Преимущества и недостатки

Преимуществом методики можно считать эффективное очищение организма от шлаков и токсинов, что способствует оздоровлению и омоложению. К тому же такая диета является бюджетным вариантом, поскольку в меню включены доступные и недорогие продукты питания. Особенно удобно, когда есть свой огород – можно сорвать свежий помидор или яблоко, и не нужно идти в магазин.

Еще одно достоинство сырой диеты – ускорение метаболизма. Для снижения веса скорость обменных процессов играет очень важную роль, поскольку и в дальнейшем это будет влиять на стройность фигуры. На данной методике улучшаются пищеварительные процессы, организм получает множество полезных веществ.

К недостаткам методики следует отнести то, что рекомендуется потребление только сезонных овощей и фруктов, ведь в противном случае продукты не принесут никакой пользы организму. Еще одним минусом диеты является сильное чувство голода на первых порах, потому к нему нужно привыкнуть. Как правило, за небольшой срок теряется много лишних килограмм, что может привести к дряблости и обвислости кожи, чтобы этого не произошло, следует заниматься спортом во время методики.

Меню диеты

Сырая диета предусматривает несколько вариантов похудения. Существуют методики на 3, 7, 14 дней. Можно выбрать для себя самый оптимальный способ снижения веса, исходя из длительности методики, и возможности сбросить определенное количество килограмм.

Трехдневное похудение

Наиболее эффективной методикой является потребление соков. Диета рассчитана на 3 дня, в течение которых можно избавиться от 2 лишних килограммов.

Хороша такая методика тем, что она эффективно выводит из организма шлаки, взамен наполняя его всеми необходимыми веществами для нормального функционирования. Данная методика требует потребление только свежих ягодных, овощных и фруктовых соков. Можно делать миксы, добавлять зелень и полезные травы, к примеру, мяту. Кислые соки рекомендуется наполовину разбавлять водой, чтобы избежать сильной нагрузки на органы пищеварительной системы.

Для поступления витаминов в организм рекомендуется пить фруктовые соки. Но овощные напитки менее калорийные и позволяют худеть быстрей. В сутки следует выпивать не более 2 л соков. В меню следует включить соки с мякотью, поскольку они содержат большое количество клетчатки, лучше насыщает, очищает и способствует похудению.

Фруктовые соки

Можно самостоятельно формировать меню, исходя из своих вкусовых предпочтений. Необходимо каждые два часа пить какой-либо напиток. С утра натощак следует выпить 500 мл чистой теплой воды. Далее пить такие соки по 250 мл, чередуя их по своему желанию:

  • яблочный с мякотью;
  • фруктовый коктейль на основе равного количества ананаса, грейпфрута, лимона;
  • овощной смузи, приготовленный из свеклы, моркови и шпината с соком лимона;
  • гранатовый;
  • яблочно-морковно-апельсиновый коктейль;
  • смузи, приготовленный из фруктов и ягод;
  • томатный с зеленью.

Перед сном разрешено выпить 250 мл любого сока из овощей. Такой методики можно придерживаться чуть более трех дней, но сидеть на ней слишком долго не рекомендуется.

Трехдневная фруктово-овощная методика

Рекомендуется обратить внимание на уникальную методику, которая требует исключительного употребления фруктов и овощей. Диета рассчитана на 3 дня, но при желании можно продлить диету до 10 дней. Если соблюдать все правила, то за такой период можно избавиться от 5 лишних килограмм. Во время диеты разрешены свежие соки и морсы.

Для достижения максимального результата следует отказаться от овощей и фруктов, содержащих много сахара и крахмала. То есть, лучше не кушать зеленый горошек, картофель, виноград, манго.

Лучше всего питаться сырыми продуктами, но при желании можно кое-какие овощи отваривать для улучшения вкусовых качеств. Разрешено чередовать фруктовые и овощные дни или же совмещать их.

Из овощей лучше выбирать болгарский перец, белокочанную капусту, помидоры, огурцы. Не стоит сильно увлекаться патиссонами, цветной капустой, баклажанами, кабачками. Наиболее предпочтительными из фруктов являются зеленые яблоки, абрикосы, грейпфруты, дыни, персики, сливы, апельсины. Не запрещено кушать сезонные ягоды.

Примерное меню на 3 дня

День диеты

Завтрак Перекус Обед Полдник

Ужин

День первый

150-200 г салата, приготовленного из белокочанной капусты, огурцов и зелени. 2 помидора. 150 г цветной капусты, приготовленной на пару; 1 огурец. 150 г салата, приготовленного из помидоров и красного болгарского перца. 200 г салата из авокадо и огурца.

День второй

200 г фруктового салата из грейпфрута и зеленых яблок. 150 г салата из микса фруктов (ананаса, персика, яблока, клубники). 2 ломтика дыньки. 1 небольшая груша; 100 г вишен. 2 апельсина.

День третий

200 г салата из моркови, топинамбура и корня сельдерея. 2 огурца; 1 помидор. 150 г отварного кабачка. 200 г салата из редиски, петрушки и зеленого лучка. 150-200 г салатика из оливок, помидоров и зелени.

Семидневная сырая методика

Очень популярной и эффективной методикой для похудения является свекольная диета. Свекла богата бетаином, который способен окислять жировые клетки, лишая их кровеносных сосудов, после чего выводить из организма. Также в овоще содержится куркумин, предотвращающий образование жировых клеток, потому жир не откладывается про запас даже при питании калорийными продуктами. Свекла к тому же содержит много клетчатки, минералов и витаминов. Этот овощ способствует очищению организма и похудению.

Свекольная диета

Данная методика не предусматривает особых требований, но необходимо придерживаться представленного меню. Методика длится 7 дней, в течение которых можно избавиться от 4 до 8 килограмм лишнего веса. Предусмотрено 3-разовое питание. Обязательно нужно пить чистую воду без газа – не менее 2 л в день.

День диеты

Завтрак Обед

Ужин

Первый день

200 г свеклы в сыром виде; 200 мл свежевыжатого морковного сока. 150 г салата, приготовленного из сырой свеклы и моркови с добавлением чеснока и орешков, заправленного натуральным йогуртом. 200 г сырой свеклы; 200 мл обезжиренного творога.

Второй день

200 г свеклы в сыром виде; 200 мл натурального йогурта. 150 г салата из тертой свеклы и зелени. 200 мл смузи, приготовленного из свеклы и нежирного кефира.

Третий день

200 г свеклы в сыром виде; 200 мл фреша, приготовленного из свеклы и моркови. 200 г салата из свеклы, моркови, зелени и чеснока, заправленного 1 ч. л. оливкового масла. 100 г сырой тертой свеклы; 200 мл свежевыжатого морковного сока.

Четвертый день

200 г натертой сырой свеклы с зеленью, заправленной натуральным йогуртом. 200 г овощного салата из сырой свеклы и моркови с добавлением молотого перца и орешков. 250 г смузи, приготовленного из свеклы и нежирного кефира.

Пятый день

100 г свекольного пюре с тертыми орешками; 200 мл сока из свеклы и моркови. 200 г салата, приготовленного из сырой свеклы и моркови с добавлением чеснока и орешков, заправленного натуральным йогуртом. 100 г тертой свеклы; 200 мл обезжиренного кефира.

Шестой день

200 г тертой сырой свеклы; 200 мл натурального йогурта. 200 г салата, приготовленного из сырой свеклы и моркови с добавлением чеснока и орешков, заправленного натуральным йогуртом. 300 мл смузи, приготовленного из моркови, свеклы и кефира.

Седьмой день

200 г салата, приготовленного из тертой свеклы и чернослива. 200 г салата из моркови и свеклы, заправленного 1 ч. л. оливкового масла; 200 мл сока из свеклы и лимонов. 200 г салата из тертой свеклы и орешков.

После окончания методики необходимо перейти на здоровое питание, оставив в рационе свекольные блюда и напитки. Так удастся надолго сохранить полученный результат.

Второй вариант семидневной методики

Эта диета более строгая, но эффективная. Если нужно потерять больше килограмм за короткий срок, тогда свекольно-кефирная методика – отличный вариант. За 7 дней диеты можно избавиться от 10 лишних килограмм.

Ежедневно следует питаться 1 килограммом сырой свеклы, выпивать 1,5 литра обезжиренного кефира, 1 литр чистой негазированной воды. Разрешено кушать свеклу в сыром виде или запивать кефиром. Можно делать свекольно-кефирный салат. Воду следует пить между трапезами.

Методика предусматривает дробное питание, поскольку это позволит избежать сильного чувства голода. Хотя выдержать такую диету очень сложно, поскольку очень сильно хочется есть.

Питание на 2 недели

Эта методика является достаточно сбалансированной программой похудения. Основой рациона выступают ягоды, фрукты и овощи. Так удастся самостоятельно составить богатое меню и худеть в свое удовольствие. За весь диет-срок можно потерять 9-12 килограмм лишнего веса.

Суть диеты состоит в том, что на 1 день необходимо выделить 3 килограмма любых фруктов и овощей. Разрешено их употреблять отдельно, готовить из них соки и смузи, салаты. Разрешено ввести в рацион травяные чаи, орешки, сухофрукты. В общем, распределить указанное количество на день так, чтобы не столкнуться с острым чувством голода.

Примерное меню на 1 день:

  • Завтрак: 250 г салата из любых фруктов; 200 мл травяного чая.
  • Ланч: 250 г овощного или фруктового салата.
  • Обед: 100 г овощного салата с добавлением орешков; 150 г фреша, приготовленного из фруктов.
  • Полдник: 250 г фруктового салата.
  • Ужин: 250 г салата, приготовленного из сырых овощей.
  • Перед сном: 250 г фреша из любимых фруктов и овощей.

Девушка пьет фреш

Выходить из диеты следует плавно и медленно. При этом обязательно следует соблюдать правила здорового питания. Если сразу же наброситься на вредную высококалорийную пищу, не только вернуться потерянные килограммы, но и бонусом к ним будет еще несколько кило.

Трехдневная морковная методика

Данная диета предусматривает употребление только моркови. Продолжительность методики составляет 3 дня, что позволяет избавиться от 3 лишних килограмм. Пятиразовый режим питания обеспечит сытость, за счет чего не будет сильно мучить чувство голода. Разрешено делать морковные салаты, заправлять их небольшим количеством оливкового масла. Также можно пить морковные соки, зеленый чай без сахара.

Примерное меню на 1 день

  • Завтрак: 250 г салата из тертой моркови, заправленной 1 ч. л. оливкового масла.
  • Перекус: 250 мл свежевыжатого морковного сока.
  • Обед: 2 свежие моркови.
  • Полдник: 250 мл свежевыжатого морковного сока или 50 г салата из овоща.
  • Ужин: 250 г салата из тертой моркови, заправленной 1 ч. л. оливкового масла.

Противопоказания

Сырая методика категорически запрещена людям, у которых имеются различные заболевания желчного пузыря, поджелудочной железы и желудочно-кишечного тракта. Методика не подходит детям, подросткам, пожилым людям, беременным женщинам и кормящим матерям.

Нельзя придерживаться правил диеты людям, у которых имеются различные заболевания, требующие специального меню. Желательно перед тем, как сесть на сырую диету пройти обследование у гастроэнтеролога и побывать на консультации у диетолога.

Сырая методика гарантирует быстрое снижение веса. Результат происходит настолько незаметно поначалу, что в конце диеты новая фигура и стройность тела просто впечатляет. А для того, чтобы сделать тело еще привлекательнее, рекомендуется заниматься спортом, чтобы выделить все черты талии.



загрузка...


Читайте также:

Оставить комментарий