27 Мар

Лучший способ похудеть без вреда для здоровья – это Сытная диета

Сытная методика помогает эффективно и за короткий срок похудеть без вреда для здоровья. При этом данная методика предусматривает хорошее и сытное питание, за счет чего не придется страдать от мук голода. Не придется истязать себя скучным рационом и строгим режимом питания, заставляя потреблять невкусные блюда лишь бы сбросить немного лишних килограмм.

Требования диеты

Наверное, много людей не раз задавались вопросом, какие продукты скушать, чтобы стать стройнее? Диетологи рекомендуют ввести в свой рацион продукты, ускоряющие процесс сжигания жиров. Так, рекомендуется питаться орешками, семенами, лимонами, апельсинами, грейпфрутами, ананасами. Обязательно нужно, как можно чаще потреблять постное мясо, рыбу, морепродукты, растительные масла, молочные и кисломолочные продукты низкой жирности.

Методика разрешает потребление кислых соков, натурального кофе, зеленого чая, различных пряностей. Не обойтись и без продуктов, богатых клетчаткой. К таким относится брокколи, свекла, болгарский перец, спаржа, огурцы, цветная капуста и другие овощи.

Сытная диета

При составлении рациона очень важно принимать во внимание необходимую норму калорий, индивидуальные особенности организма и вкусовые предпочтения.

Если удобнее всего следовать конкретному меню, предложено несколько вариантов сытной методики, гарантирующей хороший результат. Любой из вариантов предусматривает продолжительность не более месяца, поскольку диета требует сокращения калоража, а потому при длительном соблюдении методики могут возникнуть проблемы с функционированием организма, что приведет к упадку сил.

За один месяц такого питания можно потерять до 10 кг лишнего веса. За три дня методики можно избавиться от пары-тройки кило.

Преимущества и недостатки методики

Сытная диета хороша тем, что с ее помощью можно избавиться от лишних килограмм без сильного чувства голода и мучений. К тому же составленный рацион включает продукты, которые помогают организму получить жизненно необходимые вещества. Еще одним преимуществом является то, что методика имеет несколько вариантов похудения, а потому можно подобрать тот, что по душе.

Не менее важным плюсом считается экономность диеты, ведь она не предусматривает питания экзотическими продуктами. В ее меню включены доступные и недорогие продукты. Худея на сытной диете человек, будет оставаться бодрым, активным и полным сил, что позволит ему заниматься физическими нагрузками.

Недостатком методики является то, что она более предназначена для небольшой коррекции фигуры, нежели для существенного исправления форм тела. Иногда худеющим очень сложно до конца соблюдать методику, поскольку меню кажется однообразным, скучным и надоедливым.

Меню диеты

Предложено несколько вариантов сытной диеты. Можно выбрать один, который понравится больше всего. Каждый рацион по-своему сытный, но предусматривает соблюдение определенных правил.

Методика для похудения на 10 дней

Эта диета рассчитана на 10 дней. За весь диет-срок можно потерять около 5 лишних килограмм. Преимущество такой методики заключается в том, что за такой короткий период времени можно потерять много лишнего веса. Такая диета будет очень удобна перед отпуском, мероприятием или другим важным событием.

День диеты

Завтрак Ланч Обед

Ужин

День первый

200 мл чая без сахара; 1 ломтик ржаного хлеба, смазанного тонким слоем масла с кусочком сыра. 150 г овсяной каши на воде с 50 мл натурального йогурта. 150 г гречневой каши без сливочного масла, соли и сахара; 200 мл обезжиренного кефира. 150 г фруктового салата из яблок, груш, персика, заправленного натуральным йогуртом; 200 мл ананасового сока.

День второй

200 мл чая без сахара; 1 ломтик ржаного хлеба, смазанного тонким слоем масла с кусочком сыра. 200 г кукурузных хлопьев с 50 мл натурального йогурта. 150 г овощного рагу из картофеля, моркови, репчатого лука, фасоли на растительном масле со щепоткой соли. 1 отварное яйцо; 100 г отварной куриной грудки; 200 мл ананасового сока.

День третий

150 г овсяной каши на воде с 50 мл натурального йогурта. 150 г овсяной каши на воде с 50 мл натурального йогурта. 1 ржаной хлебец; 100 г сала; 2 банана; 70 г натурального йогурта. 150 г картофельного пюре; 200 мл томатного сока.

День четвертый

200 мл чая без сахара; 1 ломтик ржаного хлеба, смазанного тонким слоем масла с кусочком сыра. 150 г овсяной каши на воде с добавлением 50 мл натурального йогурта. 150 г гречневой каши без сливочного масла, соли и сахара; 200 мл обезжиренного кефира. 150 г фруктового салата из яблок, груш, персика, заправленного натуральным йогуртом; 200 мл ананасового сока.

День пятый

200 мл чая без сахара; 1 ломтик ржаного хлеба, смазанного тонким слоем масла с кусочком сыра. 150 г фруктового салата из ананаса, персика и 50 г изюма. 150 г рисовой каши без соли и сахара; 50 г отварного куриного филе; 200 мл обезжиренного творога. 2 отварных яйца; 200 мл свежевыжатого апельсинового сока.

День шестой

200 мл чая без сахара; 1 ломтик ржаного хлеба, смазанного тонким слоем масла с кусочком сыра. 100 г обезжиренного творога; 200 мл зеленого чая без сахара. 150 г гречневой каши без соли и сахара; 2 помидора; 2 банана. 200 г салата, приготовленного из тертой моркови и яблока с 1 ч. л. сахара; 200 мл зеленого чая.

День седьмой

200 мл чая без сахара; 1 ломтик ржаного хлеба, смазанного тонким слоем масла с кусочком сыра. 200 г кукурузных хлопьев с добавлением 50 мл натурального йогурта. 150 г овощного рагу из картофеля, моркови, репчатого лука, фасоли на растительном масле со щепоткой соли. 3 банана; 200 мл свежевыжатого яблочного сока.

День восьмой

150 г овсяной каши на воде с добавлением 50 мл натурального йогурта. 150 г овсяной каши на воде с добавлением 50 мл натурального йогурта. 1 ржаной хлебец; 100 г сала; 2 банана; 70 г натурального йогурта. 150 г картофельного пюре; 200 мл томатного сока.

День девятый

200 мл чая без сахара; 1 ломтик ржаного хлеба, смазанного тонким слоем масла с кусочком сыра. 150 г овсяной каши на воде с добавлением 50 мл натурального йогурта. 150 г гречневой каши без сливочного масла, соли и сахара; 200 мл обезжиренного кефира. 150 г фруктового салата из яблок, груш, персика, заправленного натуральным йогуртом; 200 мл ананасового сока.

День десятый

200 мл чая без сахара; 1 ломтик ржаного хлеба, смазанного тонким слоем масла с кусочком сыра. 150 г фруктового салата из ананаса, персика и 50 г изюма. 150 г рисовой каши без соли и сахара; 50 г отварного куриного филе; 200 мл обезжиренного творога. 2 отварных яйца; 200 мл свежевыжатого апельсинового сока.

Сытная методика № 1

Этот вариант диеты требует питания любыми овощами. Также в рацион следует включить куриное филе, обезжиренный кефир, бурый или коричневый рис. Рекомендуется потреблять продукты в сыром, отварном, запеченном, тушеном виде. Жарить на масле не стоит, поскольку это может снизить эффективность методики. Лучше всего питаться сезонными овощами.

Овощи

Обязательно потреблять достаточное количество воды – не менее 1,5 литра в день. Также разрешено пить кофе и чай без добавления сахара. Не нужно полностью отказываться от соли, но ограничить ее количество желательно, поскольку этот продукт может не только замедлить процесс снижения веса, но и привести к возникновению отечности. Методика предусматривает питание 300 г вареного риса, 200 г куриного мяса, 500 г овощей и 300 мл нежирного кефира.

Нужно питаться часто, но небольшими порциями. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Примерное меню на 1 день

  • Завтрак: 200 г овощного салата из огурцов, помидоров и зелени; 150 мл нежирного кефира.
  • Обед: 150 г отварного коричневого риса; 100 г куриной грудки на пару; 200 г салата из белокочанной капусты, огурцов и зеленого лука.
  • Полдник: 150 г отварного бурого риса; 100 мл кефира.
  • Ужин: 100 г отварной куриной грудки; 100 г тертой сырой моркови, заправленной соком лимона.

Сытная методика № 2

Этот вариант диеты предусматривает питание четырьмя ингредиентами, которые следует потреблять в течение дня. Меню должно состоять из 200 г обезжиренного творога, 500 г любых фруктов, 5 куриных яиц, горсти различных орешков. Также разрешено один раз в день съедать 1 чайную ложку джема или натурального меда. Это особенно порадует сладкоежек. Такое минимальное количество никак не отразится на снижении веса, но, тем не менее, это уменьшить желание сорваться и все бросить.

Примерное меню на 1 день

  • Завтрак: около 150 г омлета, поджаренного без масла; 150 г фруктового салата из яблок и груш.
  • Обед: 100 г нежирного творога с горстью орешков; 150 г апельсина.
  • Полдник: 2 отварных яйца; 200 г киви.
  • Ужин: 100 г нежирного творога с горстью орешков с 1 ч. л. натурального меда.

Сытная методика № 3

На этой методике допустимо питаться постной рыбой (300 г), овощами (600 г), небольшими бананами (2 шт.), нежирным молоком (300 мл). Для того чтобы рацион был более разнообразным и быстро не наскучил, рекомендуется баловать себя полезным и низкокалорийным коктейлем, приготовленным из молока и банана.

Примерное меню на 1 день

  • Завтрак: 150-200 г молочно-бананового коктейля.
  • Обед: 150 г рыбы в запеченном виде; 300 г овощного салата, приготовленного из белокочанной капусты, болгарского перца и огурцов.
  • Полдник: 100 мл нежирного молока; 1 банан.
  • Ужин: 150 г отварного рыбного филе; 300 г салата, приготовленного из авокадо и тертой моркови.

Трехдневная диета для снижения веса

Если же другие методики кажутся слишком однообразными, то на помощь придется данная диета, продолжительностью в три дня.

День диеты

Завтрак Перекус Обед Полдник

Ужин

Первый день

150 г омлета, приготовленного из 2 яиц, помидора, панировочных сухарей; 200 мл чая без сахара с долькой лимона; 1 ржаной хлебец. 200 г фруктово-ягодного салата из киви, банана, орешков, нескольких клубничек, заправленного натуральным йогуртом. 200 г нежирного филе рыбы, приготовленного в сметане с низкой жирностью; 50 г отварной рисовой каши. 1 ржаной хлебец; 200 мл обезжиренного кефира. 200 г нежирного творога; 50 г орешков.

Второй день

100 г овсяной каши, приготовленной на воде с кусочками яблочка, 1 ч. л. натурального меда; 30 г горького шоколада; 15-20 г мармеладки. 1 ржаной сухарик; 150-200 г овощного салата, приготовленного из болгарского перца, листьев салата, брынзы, заправленного 1 ст. л. оливкового масла. 1 запеченный картофель; 200 г тушеной или отварной куриной грудки. 200 г творога, заправленного 1 ч. л. меда и натуральным йогуртом; 30 г орешков. 200 мл обезжиренного кефира.

Третий день

200 г желе (смешать 300 мл молока, 1 ст. л. какао и 2 ст. л. желатина); 150 мл натурального кофе. 200 мл натурального йогурта с черникой и орешками; 1 ч. л. меда. 200 г любимых овощей, приготовленных на пару; 100 г свинины с грибами, тушенными в сметанном соусе. 50 г нежирного творога с кусочками кураги и щепоткой корицы. 2 отварных яйца; 200 мл черного чая с 1 ч. л. меда и долькой лимона.

При желании методику можно соблюдать в течение месяца, просто повторяя питание, пока не удастся достигнуть желаемого результата.

На весах

Эта диета включает питание множеством продуктов, в том числе нежирным творогом, постным мясом и рыбой, обезжиренным кефиром, ягодами, фруктами, овощами, крупами (рисом и овсянкой). Даже можно кушать цельнозерновой или ржаной хлеб. Методика предусматривает пятиразовое питание.

Противопоказания

Запрещено придерживаться методики детям, подросткам, пожилым людям. Не рекомендуется придерживаться правил диеты беременным женщинам и кормящим матерям. Категорически нельзя худеть таким способом людям, имеющим хронические заболевания и во время болезней.

Противопоказано соблюдать диету людям, перенесшим операцию, а также тем, у кого имеются заболевания, требующие специального питания.

Сытная диета – хорошая, комфортная, безопасная методика, которая поможет за хороший срок добиться положительного результата. Удастся получить стройное тело, идеальную фигуру и крепкое здоровье. Подобрав для себя удобный рацион питания, можно будет худеть вкусно и сытно, не мучаясь чувством голода.




Читайте также:

загрузка...

Оставить комментарий