27 Мар

Суть похудения на Тибетской диете

Тибетская методика очень популярна и востребована во всем мире, поскольку при соблюдении ее правил можно не только избавиться от лишних килограмм, но и постоянно хорошо себя чувствовать. Она подойдет тем, кто хочет стать немного стройнее, вернуть себе привлекательность, надевать любимую одежду и не переживать о свисающих боках или животе.

Требования диеты

Методика включает в рацион молочную продукцию, овощи и фрукты. Для того чтобы получить хороший результат необходимо лишь придерживаться простых правил. Главной особенностью методики является отказ от любого мяса. Разрешено питаться только продуктами растительного происхождения. Продолжительность диеты составляет всего 7 дней. После истечения диет-срока в рацион следует вводить мясо, но в минимальных количествах. При этом методика предусматривает употребление рыбы, но в ограниченном количестве.

Тибетская диета

Обязательно нужно кушать часто, но маленькими порциями. При этом следует тщательно и медленно пережевывать продукты, ни на что не отвлекаться. Перекусывать на бегу не стоит, поскольку это может только навредить организму и нарушить процесс похудения. К тому же методика запрещает перекусы между приемами пищи. Но допускает питье родниковой или минеральной негазированной воды и не позднее, чем за час до принятия пищи. Последняя трапеза должна быть не позднее, чем за 2-3 часа до отбоя.

Вместо молочных продуктов лучше всего использовать натуральный йогурт, простоквашу или кефир. Разрешено кушать творог, брынзу и сыр, но, только добавляя их в салаты, совмещая с овощами и некоторыми фруктами, поскольку так они будут быстрее усваиваться и насыщать организм.

Очень важно совмещать методику с физическими нагрузками и делать дыхательные упражнения. Если нет возможности заниматься спортом, ходить в тренажерный зал, можно просто как можно чаще ходить пешком или стараться вести активный образ жизни.

Переедание может привести к перегрузке желудка, а потому не стоит много кушать в то время, когда еще предыдущая порция не переварилась. Это может привести к замедлению обменных процессов в организме. Рекомендуется питаться сырыми продуктами. Можно их также готовить на пару, тушить, варить, запекать.

Не запрещено пить напитки, в том числе чай и кофе, но только за полчаса до приема пищи или через 2 часа после трапезы. Не следует совмещать более 4 блюд за один прием пищи. Важно понимать, что бывают и некоторые исключения – продукты, которые следует употреблять как отдельное блюдо. Это яблоки, бананы, голубика, дыня, черника, черешня – их нужно кушать за 2 часа до еды или через 2 часа после нее.

Преимущества и недостатки

Несмотря на то, что на какое-то время придется отказаться от любого вида мяса, диета переносится достаточно хорошо. Не ощущается сильного чувства голода. Методика не сопровождается такими неприятными симптомами, как слабость и агрессивность, как бывает при соблюдении многих диет. Преимуществом методики является то, что похудение проходит комфортно. К тому же такое питание не доставляет тяжести в желудке, а напротив, придает легкости.

Еще одним достоинством диеты можно считать разнообразное и вкусное меню. Если стараться уделять больше времени приготовлению блюд, то всегда можно приготовить что-нибудь необычное из одних и тех же продуктов. За счет того, что в рационе предусмотрены фрукты, овощи и ягоды, организм получает полезные витамины и вещества.

Недостаток у диеты заключается в том, что для людей, которые активно тренируются, будет очень сложно без мясных продуктов, поскольку они являются залогом формирования мышц. Также минусом диеты считается ее низкая эффективность. Она не подойдет людям, которые хотят быстро скинуть много лишнего веса. Это возможно, но в несколько этапов.

Меню диеты

Представлено несколько вариантов тибетской методики. Каждый из них по-своему хорош и позволяет за 7 дней избавиться от 2 килограммов лишнего веса. К тому же такие способы похудения помогают улучшить самочувствие. Худеющий может подобрать для себя вариант снижения веса. Или же можно сначала худеть по одному варианту, а после перерыва попробовать второй способ.

Семидневная диета: классическое меню

Наиболее распространенным и эффективным способом очищения организма и снижения веса является классическая тибетская диета. При нормальном самочувствии и без возникновения каких-либо проблем такой курс разрешено продлить на две недели.

Методика предусматривает некоторые правила. Прежде всего, следует отказаться от соли, сахара и всевозможных десертов. Очень редко можно употреблять немного натурального меда. Как утверждают многие худеющие на этой методике, сначала очень сложно привыкнуть к такой пище, поскольку она кажется пресной и безвкусной, но со временем к этому привыкаешь.

Рыба и палочки для еды

После 7 дней такого питания разрешено вводить в рацион нежирное мясо, к примеру, курицу, говядину, кролика. Для сохранения полученного результата после выхода из диеты нельзя сразу набрасываться на высококалорийные продукты.

День диеты

Завтрак Ланч Обед

Ужин

Понедельник

1 отварное всмятку яйцо; 200 мл теплой чистой воды без газа. 150 г перловой каши, приготовленной на воде; 150 мл натурального кофе или 200 мл зеленого чая. 100 г отварной каши из бурого риса; 2 помидора. 150 г запеченного баклажана с зеленью и чесноком; 200 мл свежевыжатого яблочного сока.

Вторник

200 мл теплого нежирного молока. 50 г несоленого твердого сыра; 200 мл чая. 100 г ячневой каши; 150 г овощного салата из белокочанной капусты и зелени. 50 г отварной чечевицы; 100 г нежирного кефира.

Среда

200 мл ряженки. 1 яблоко; 1 банана; 1 апельсин; 200 мл зеленого чая. 1 отрубной хлебец; 150 г овощного бульона. 130 г фасоли, тушеной в сметане низкой жирности.

Четверг

1 отварное всмятку яйцо. 150 г овсяной каши на воде; 150 мл натурального кофе. 150 г отварной цветной капусты с тертой морковью и соком лимона. 100 г отварного рыбного филе; 50 г болгарского перца.

Пятница

200 мл нежирного кефира. 100 г омлета, приготовленного из яичных белков. 100 г отварного бурого риса; 2 свежих огурца. 1 яблоко; 150 г нежирного творога.

Суббота

200 мл отвара шиповника. 150 г отварного пшена с 1 ч. л. натурального меда. 50 г сыра фета; 150 г овощного салата из помидора, огурца и листьев салата. 100 г тушеной тыквы.

Воскресенье

200 мл натурального йогурта. 100 г отварного нута; 150 мл натурального кофе. 1 ржаной хлебец; 150 г ухи. 100 г гречневой каши; 100 г тертой моркови, заправленной соком лимона.

Методика похудения на неделю

Эта диета предусматривает трехдневное питание. В ней исключены перекусы.

Девушка за обедом

Недельное меню, представленное в таблице:

День диеты

Завтрак Обед

Ужин

Первый день

1 ржаной сухарик; 200 мл теплого нежирного молока с 1 ч. л. натурального меда. 100 г отварных бобов; 100 г овощного салата из помидоров, сладкого перца, салатных листьев; 1 апельсин. 150 г салата из белокочанной капусты с лимонным соком; 1 среднее яблоко.

Второй день

1 большой апельсин или 2 зеленых яблока; 200 мл теплой воды с парой капель лимонного сока и 1 ч. л. меда. 150 г отварного рыбного филе; 100 г фруктового салата с 30 г нежирного творога. 100 г кабачков, тушеных на растительном масле; 200 мл свежевыжатого томатного сока.

Третий день

2 подсушенных ржаных хлебца; 200 мл простокваши. 50 г отварной зеленой фасоли; 150 г салата из помидоров, отварных яиц и листьев салата с зеленым луком. 100 г свекольного салата; 1 помидор; 200 мл томатного сока; 2 яблока.

Четвертый день

1 цельнозерновая булочка; 200 мл теплого нежирного молока. 100 г отварного или запеченного филе рыбы; 100 г салата из огурца, помидора и редиски; 200 мл свежевыжатого яблочного сока. 200 г салата из спаржи, чеснока, тертой моркови, заправленный 1 ст. л. оливкового масла.

Пятый день

1 ржаной сухарик; 200 мл теплого нежирного молока с 1 ч. л. натурального меда. 150 г салата из тертого зеленого яблока и белокочанной капусты; 200 мл натурального йогурта. 150 г баклажанов, тушеных с морковью.

Шестой день

1 большой апельсин или 4 маленькие мандаринки; 200 мл свежевыжатого яблочного сока. 150 г салата из помидор, огурца, сыра фета и зелени; 50 г тертой сырой моркови, заправленной 1 ч. л. оливкового масла. 30 г любых ягод; 30 г орешков; 200 мл натурального йогурта; 30 г твердого нежирного сыра.

Седьмой день

2 сухих ржаных сухаря; 200 мл нежирного кефира или простокваши. 150 г отварной рыбки; 150 г салата из белокочанной капусты и зелени. 70 г отварной фасоли с капелькой растительного масла; 30 г сыра; 150 г салата из яблока и груши.

Если сильно хочется кушать, допустимо выпить 100 мл нежирного кефира или натурального йогурта. Обязательно в течение дня выпивать не менее 1,5 л воды.

 Девушка пьет водичку на кухне

Противопоказания

Преимуществом методики является то, что она сбалансированная, а потому не имеет существенных противопоказаний. В любом случае не рекомендуется придерживаться методики людям, у которых имеются заболевания, требующие специального питания.

Нельзя придерживаться диеты людям с хроническими заболеваниями в период обострения. А детям, подросткам, пожилым людям, беременным женщинам и кормящим матерям соблюдение методики разрешено только после консультации со специалистом (терапевтом или диетологом), который должен дать добро.

Тибетская диета дает положительный результат, хоть и небольшой. Тем не менее, плавное снижение веса является гарантией того, что в будущем потерянные килограммы не вернутся в двойном размере. На такой методике очень комфортно худеть, не ощущая чувства голода и не сталкиваясь с проблемами со здоровьем.




Читайте также:

загрузка...

Оставить комментарий