10 Фев

Диеты на 3 дня

Трехдневная диета для похудения — это отличная возможность избавиться от 2-5 кг лишнего веса в зависимости от того, какие продукты вы будете употреблять. Поскольку вкусы у всех разные, мы предлагаем несколько вариантов эффективных методик, получивших широкое распространение благодаря своей эффективности.

Трехдневная диета Малышевой

В основу диеты легли рекомендации, данные в книге Елены Малышевой:

Трехдневная диета от Малышевой

Основные ее требования — питаться небольшими порциями, не менее 5 раз в день, что не позволит организму голодать, значит, избавит худеющего от стресса, апатичного состояния, сонливости. Еще одно из обязательных условий для эффективного похудения — соблюдение питьевого режима, который предусматривает необходимость ежедневно выпивать 1,5 л очищенной воды.

Не лишним будет на период диеты принимать витамины и минералы. Также следует постоянно прогуливаться на свежем воздухе.

Вот меню на три дня диеты:

1 день

  • Завтрак: 150 г овсяной каши без добавления соли и сахара (рекомендуется ее залить кипятком и настоять), йогурт.
  • Второй завтрак: цельно зерновые хлебцы (2 шт.), пара мандарин.
  • Обед: 200 г отварного нежирного мяса, зеленый чай без сахара.
  • Полдник: яблоки (не более 2 шт.).
  • Ужин: стакан обезжиренного кефира плюс одно яйцо.

В следующем видео предлагается рецепт запеченной куриной грудки на 150 калорий. Блюдо прекрасно подойдет на обед:

2 день

  • Завтрак: кабачковое пюре, легкий овощной салат.
  • Второй завтрак: 150 г несладкой творожной запеканки, свежевыжатый апельсиновый сок.
  • Обед: отваренный на пару кусочек говядины, шиповниковый отвар.
  • Полдник: 1 зеленое яблоко, горсть грецких орехов.
  • Ужин: 200 г отварной цветной капусты, стакан минеральной воды.

    3 день

  • Завтрак: 100 г зеленого горошка, 50 г отварной куриной грудки, стакан травяного чая.
  • Второй завтрак: 2 яйца, 150 г винегрета.
  • Обед: 100 г рыбы, приготовленной на гриле, грейпфрут.
  • Полдник: 150 г тушеной капусты (рекомендуется добавить к ней и морковь).
  • Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира.

Соблюдать такой рацион питания разрешается и более продолжительное время. Получить больше информации о диете Малышевой – можно здесь.

Результат, который можно будет ежедневно видеть на весах, — минус 500-800 граммов. Это достигается за счет того, что тратится значительно больше калорий, чем потребляется (калорийность рациона составляет около 1200 Ккал), что позволяет отвисающим бокам таять на глазах. Кроме того, помимо избавления от лишнего веса, благодаря диете Малышевой удастся очистить организм от вредных веществ, значит, оздоровить его.

Разгрузочная диета на 3 дня: рис + томатный сок

Употребление этих продуктов, хорошо сочетающихся между собой, способствует быстрому похудению. Происходит этот процесс благодаря выводу из организма лишней жидкости со шлаками.

В том случае если вы обладаете железной силой воли, можно остановить выбор на таком варианте разгрузочной трехдневной диеты:

  • 1-й день: 1,5 л томатного сока, 250 г отварного риса (его нужно отмерять в сухом виде), которые разделяются на 4 порции.
  • 2 день: 3 приема пищи по 25 граммов отварного риса плюс 1,2 л сока из помидоров.
  • 3 день: 2 л сока, 0,5 стакана отварного риса (съедают за три приема пищи).

Существует несколько сортов этой крупы. Для диеты наилучшим образом подходит дикий рис, поскольку он не только содержит меньше калорий по сравнению со своими собратьями, но и имеет в своем составе большее количества белка.

Дикий рис в трёхдневной диете

Готовя рисовую кашу, нельзя использовать сливочное масло и соль. Процесс варки займет 25-35 минут. Что касается томатного сока, то его также нужно правильно приготовить:

  1. Помидоры тщательно моются, а после ошпариваются кипятком. Удобнее всего производить данные действия, используя дуршлаг.
  2. Плодоножки удаляются, и овощи протираются сквозь крупное сито.
  3. Полученный томатный сок процеживается.

Тем, кто заинтересован в том, чтобы процесс похудения проходил успешнее, необходимо пить много минеральной негазированной либо очищенной воды (около 2 л в сутки). Последний прием пищи — не позже 18:00.

Рекомендуется вести активный образ жизни, заниматься физкультурой, что позволит сохранить тонус кожи и мышц. Результат – минус 2 кг лишнего веса.

Узнать другие виды разгрузочных диет – можно тут.

Низкоуглеводная программа похудения на 3 дня

Среди слабого пола имеется категория женщин и девушек, которые просто жизни своей не представляют без мяса, рыбы и яиц. При желании стать обладательницей подтянутой фигуры оптимальный выбор для них — белковая трехдневная диета. Ограниченное поступления углеводов в организм — механизм запуска борьбы с жировыми отложениями.

Из меню будет видно, что скудное и однообразное питание не грозит, а это отличная возможность оставаться в бодром расположении духа:

1 день

  • Завтрак: салат из помидоров, сбрызнутый оливковым маслом, 200 мл кефира.
  • Обед: 200 г филе лосося, стакан минеральной воды.
  • Ужин: 1 вареная морковь, 50 г твердого сыра невысокой жирности, чай из шиповника.

Лосось можно приготовить на пару по рецепту из видео:

Подходящие перекусы — печеные яблоки, отварные яйца, 120 г моцареллы, грейпфрут.

2 день

  • Завтрак: вареная фасоль, стакан апельсинового сока.
  • Обед: 220 г тушеного кролика, ломтик ржаного хлеба.
  • Ужин: 2 куриных яйца, отварная цветная капуста.

Между основными приемами пищи утолить чувство голода следует при помощи смузи, приготовленного из йогурта либо кефира невысокой жирности и ягод. Рецепты смузи, которыми можно заменить прием пищи, представлены в видео:

3 день

  • Завтрак: яйца — 2 шт., грейпфрут.
  • Обед: 180 г отварной куриной грудки, травяной чай.
  • Ужин: 50 г брынзы, овощи, запеченные на гриле.

Дополнительные калории, необходимые для нормальной жизнедеятельности человеческого организма, удастся получить, съев перед ужином омлет, приготовленный на пару. Во время второго завтрака стоит побаловать себя двумя зелеными яблоками либо мандаринами.

Такой рацион питания хорош тем, что худеющий не испытывает чувства голода и полон энергии. Благодаря этому не стоит бояться физических нагрузок — смело посетите специализированный спортивный центр и займитесь усиленными тренировками, запишитесь в бассейн, фитнес-клуб. Можно просто ограничиться пешими прогулками на свежем воздухе на протяжении часа.

Получить больше информации о низкоуглеводной диете, можно здесь: http://diyetu.ru/nizkouglevodnaya-dieta.

Кефирная диета трехдневная

За три дня удастся потерять около 4 кг лишнего веса, если выпивать на протяжении суток 1,5 литра кисломолочного напитка (его жирность не должна превышать 2,5%). Исключается возможность комбинирования кефира с сахаром.

Меню щадящего варианта этой системы похудения на один день выглядит следующим образом:

  • Завтрак: стакан кефира, 1 зеленое яблоко.
  • 1-й перекус: 200 мл кисломолочного напитка.
  • Обед: 50 г 1%-ного творога и 250 мл кефира.
  • Полдник: стакан огуречного смузи.
  • Ужин: кусочек моцареллы.

В оставшиеся два дня на перекусы можно приготовить кефирный коктейль с семенами льна и черносливом по рецепту из видео:

Помимо основного продукта, разрешается использовать простоквашу и нежирное молоко (домашнее не подходит).

Польза от соблюдения такого рациона питания неоценима. Так:

  • нормализуется функционирование желудочно-кишечного тракта;
  • организм избавляется от токсинов;
  • иммунитет укрепляется;
  • улучшается состояние волос и ногтей;
  • происходит поступление жизненно необходимых микроэлементов и витаминов.

Помимо всего вышеперечисленного, худеющему удается стабилизировать обмен веществ. Это позволяет даже после плавного выхода из диеты не набирать потерянные килограммы. И всё это благодаря кефирной диете.

Диета «Модельная» на 3 дня: меню

Такая программа похудения из разряда очень строгих, но результат того стоит — за счет жестких ограничений в еде за 3 дня можно потерять от 3 до 5 кг. Здесь актуально правило: «чем значительнее первоначальный вес, то есть имеется немалое количество лишнего жира, тем более явным будет эффект».

Трёхдневная диета моделей

Одно из обязательных условий — придерживаться трехразового питания. Первый прием пищи должен осуществляться строго в 9 ч утра, второй — в 12.00, последний — в 15.00 и никаких перекусов!

Диета модельная трехдневная основана на употреблении творога и яиц. Давайте детальнее ознакомимся с ее меню. Оно выглядит так:

  • Завтрак: куриное яйцо — 1 шт., в другой день стоит съедать 3 перепелиных.
  • Обед: нежирный творог — 220 г, несладкий зеленый чай.
  • Ужин: любимый фрукт (1 шт.) и 80 г творога.

Следует пить как можно больше травяных чаев либо шиповникового отвара, а перед едой — стакан очищенной воды, что поможет лучше справляться с чувством голода. Трехдневная диета моделей предусматривает полный отказ от таких вредных продуктов, как майонез, сахар, жареных блюд, газированных напитков, алкоголя.

Для того чтобы не навредить собственному здоровью, важно выходить из диеты плавно, то есть постепенно увеличивая порции и добавляя по одному новому продукту питания.

Худеем с помощью риса

Диетологи отрицательно относятся к монодиетам, поэтому мы предлагаем меню, которое обеспечит поступление в организм не только углеводов, но еще и витаминов и других полезных веществ.

Если вам приглянулась диета рисовая трехдневная, придерживайтесь следующего рациона питания:

Первый день

  • Завтрак: 100 г отварного дикого риса, зеленый чай без сахара.
  • Обед: бульон из любых овощей за исключением картофеля (стоит использовать цукини, морковь, репчатый лук) с зеленью.
  • Ужин: болгарский перец и баклажаны, приготовленные на гриле (по 1 плоду), 80 г коричневого риса.
  • Завтрак: 120 г отварного коричневого риса, половина грейпфрута.
  • Обед: суп-пюре из броколли без использования соли.
  • Ужин: 100 г риса, салат из свежих овощей.
  • Завтрак: вареная спаржа плюс рис (разрешается заправить его оливковым маслом), 250 мл минеральной воды.
  • Обед: салат из свежих огурцов, хек — готовим морскую рыбу на пару.
  • Ужин: печеное яблоко, порция риса.

Второй день

  • Завтрак: 120 г отварного коричневого риса, половина грейпфрута.
  • Обед: суп-пюре из броколли без использования соли.
  • Ужин: 100 г риса, салат из свежих овощей.

Третий день

  • Завтрак: вареная спаржа плюс рис (разрешается заправить его оливковым маслом), 250 мл минеральной воды.
  • Обед: салат из свежих огурцов, хек — готовим морскую рыбу на пару.
  • Ужин: печеное яблоко, порция риса.

Варенный рис со спаржей

Гречневая диета трехдневная

Гречневая диета на 3 дня поможет избавиться от 3-4 кг, причем, мучительно не страдая от голода, поскольку основной продукт имеет в своем составе много растительного белка и полезных веществ (железо, кальций, фосфор, цинк, калий, йод). За счет наличия клетчатки происходит очищение организма от шлаков.

Хороший результат при соблюдении требований такой программы похудения становится возможным при условии употребления гречки, которая запаривается на ночь, а утром весь ее объем разделяется на несколько приемов. Так, перед тем как ложиться спать, необходимо залить один стакан крупы 400 мл кипятка и укутать посудину. Использование соли и сахара исключено!

Если такой рацион трудно осилить, разрешается дополнить его:

  • обезжиренным йогуртом;
  • куриными яйцами;
  • зеленью — укропом, петрушкой;
  • низкокалорийными фруктами (стоит воздержаться от употребления винограда и бананов);
  • диетическими салатами из овощей.

Более щадящий вариант трехдневной диеты на гречке позволяет употреблять гречневую кашу с овощами по рецепту, который представлен в видео:

Стоит взять на вооружение эффективные трехдневные диеты, которые позволяют за короткий срок сбросить несколько лишних килограммов. При этом можно перепробовать разные варианты, чтобы найти свою идеальную систему похудения, рассчитанную на 3 дня.




Читайте также:

загрузка...

Оставить комментарий

Я не робот.