7 Июн

Диета на воде: принципы похудения, правила, рекомендации, меню

Используя принцип потребления большого количества воды, специалисты разработали программу, которую можно объединить со многими другими диетическими методиками. Водная диета имеет ряд преимуществ, начиная от очистки организма от накопившихся токсинов и других нездоровых веществ, и заканчивая уменьшением вздутия живота и запоров. Дополнительный плюс — вода заполняет желудок, в результате чего он не дразнит нас чувством голода.

Суть диеты

Водная диета безопасна для здоровья (если не злоупотреблять количеством жидкости), доступна каждому человека, легка в применении и не требует денежных вложений. Нужно всего лишь придерживаться принципов и образцов меню!

Принципы водной диеты

  1. Пить много жидкости: 2 литра в холодную погоду, 3 литра в период жары. Если вы занимаетесь спортом, эту норму можно немного увеличить. Не следует значительно превышать дозировку, ведь избыток воды может также быть опасным для вашего здоровья!
  2. Каждый день сразу после пробуждения пить стакан негазированной воды с лимонным соком или листьями мяты.
  3. Вечером перед сном употреблять очищающие травяные чаи (из кукурузных рыльцев, чернобыльника, хвоща, корней одуванчика).
  4. В течение дня воду нужно пить маленькими порциями: чем она холоднее, тем лучше.
  5. Кушайте 3-4 раза в день. Питание должно быть легко усваиваемым.
  6. Помимо воды можно пить и другие напитки — кофе, зеленый чай, травяные чаи для похудения, соки.
  7. Если вы голодны, но время кушать еще не пришло, выпейте стакан воды и подождите 10-15 минут. Если в желудке все же ​​«сосет», выпейте стакан овощного сока или съешьте свежий овощ (например, помидор) или фрукт.
  8. Не голодайте в течение длительного времени, чтобы не ослабить организм.
  9. Во время трапезы и полтора часа после нее ничего не пейте.

Водную диету рекомендуется использовать до достижения желаемого веса. Как быстро это произойдет – зависит от того, какие продукты вы будете принимать помимо воды.

Водная диета

Рекомендуемые продукты

Питание должно быть таким же, как и в обычном здоровом рационе. Рекомендуется обратить внимание на:

  • постное мясо (предпочтительно птицы);
  • небольшое количество цельнозернового хлеба и других продуктов из цельнозерновой муки;
  • постные молочные продукты;
  • большое количество овощей (но не злоупотребляйте картофелем);
  • небольшие количества фруктов (особенно те, которые не содержат много фруктозы — арбузы, смородина, черника, яблоки);
  • растительные жиры в разумных количествах;
  • небольшое количество орехов;
  • морскую рыбу (дважды в неделю).

Во время водной диеты можно использовать специи, которые вы любите и в таких количествах, как вам нравится, за исключением соли (чтобы не допустить задержки воды в организме). Особенно рекомендуются травы, помогающие пищеварению — любисток, мята, укроп, тмин, майоран и мелисса.

Нежелательные продукты

Прежде всего, удалите из рациона:

  • подслащенные и газированные напитки;
  • сладости;
  • соленые закуски;
  • продукты, богатые животными жирами (жирное мясо и колбасы, желтый и плавленый сыр, сливки, сливочное масло или сало).

Если вам нравится пить много соков, выбирайте несладкие виды и разбавляйте их водой. Алкоголь является нецелесообразным, разрешается только в небольших количествах красное сухое вино (желательно его также разбавлять водой). Белого хлеба лучше избегать, чтобы не иметь желудочно-кишечных проблем.

Не ешьте обработанные пищевые продукты, особенно супы и другие блюда в брикетах, готовые соусы и т.д. — они не имеют никакой питательной ценности, но содержат много соли, консервантов, искусственных усилителей вкуса и аромата, которые могут вызвать вздутие живота и увеличение аппетита.

Меню на неделю

В нашем меню нет воды и напитков, так как вы сами будете делить дневную норму на множество порций, следуя вышеприведенным рекомендациям.

Понедельник

  • Завтрак: 2 ломтика цельнозернового хлеба, смазанного небольшим количеством меда.
  • Второй завтрак: помидоры с брынзой.
  • Обед: куриная грудка или индейка, приготовленная с овощами или обжаренная на гриле, рис, любой овощной салат с растительным маслом и специями.
  • Полдник: киви.
  • Ужин: 2 гренки, огурец или помидор, зеленый салат, постное мясо.

Вторник

  • Завтрак: фруктовый салат из сезонных продуктов.
  • Второй завтрак: арахис.
  • Обед: крем-суп с овощами (морковь, петрушка, сельдерей, помидоры или томатное пюре), нежирные котлетки.
  • Полдник: стакан черники (можно с кефиром).
  • Ужин: омлет, кусочек шашлыка (без сала), редиска.

Среда

  • Завтрак: яблоко + горсть любой вареной крупы.
  • Второй завтрак: ананас.
  • Обед: овощи (цветная капуста, фасоль, морковь, брокколи), приготовленные на пару (фасоль запрещена) с пряными травами.
  • Полдник: простокваша.
  • Ужин: рыбные котлеты с овощным салатом.

Четверг

  • Завтрак: мюсли с добавлением тертого яблока.
  • Второй завтрак: миндаль.
  • Обед: плов из нежирного мяса, окрошка.
  • Полдник: мандарины.
  • Ужин: помидоры со шпинатом (сделать из них салат), бутерброд с докторской колбасой или нежирной ветчиной.

Пятница

  • Завтрак: блинчики с творогом с изюмом, любой сок.
  • Второй завтрак: хурма.
  • Обед: суп гаспачо, любая каша, вареное или жареное на гриле мясо.
  • Полдник: зефир с клубникой.
  • Ужин: яичница с сухариками, любой салат.

Суббота

  • Завтрак: ленивые вареники, политые клубничным джемом.
  • Второй завтрак: помидоры.
  • Обед: нежирная солянка, вареный кус-кус с курятиной.
  • Полдник: фруктовое желе.
  • Ужин: грибная запеканка со шпинатом.

Воскресенье

  • Завтрак: салат из сезонных овощей и бутерброд с сыром.
  • Второй завтрак: грецкие орехи.
  • Обед: макароны с креветками или кальмарами, легкий крем-суп, апельсин.
  • Полдник: творожная запеканка.
  • Ужин: гречка с грибами, салат из редиски.

Это важно!

Чрезмерное употребление воды, особенно в больших количествах в течение короткого периода времени (более 2 стаканов за один раз) может привести к многочисленным осложнениям. В случае передозировки нарушается минеральная регуляция организма, в том числе снижается концентрация ключевых элементов, необходимых для функционирования организма. Это проявляется такими симптомами, как усталость, головные боли, и даже потеря сознания.

Если же соблюдать все рекомендации, благодаря водной диете можно значительно похудеть, не опасаясь эффекта йо-йо. В качестве бонуса вы приобретете упругую, хорошо увлажненную кожу, жизненные силы и хорошее настроение. В целом водная диета является относительно простой и дает широкую свободу в составлении меню. Непременно попробуйте ее, если чувствуете, что ваш вес превышает норму.




Читайте также:

загрузка...

Оставить комментарий

Я не робот.