28 Июн

Восточная диета на 7 и 10 дней: правила, меню, плюсы и минусы

Восточная диета – это действенная и безопасная система питания для обретения стройной фигуры со сбалансированным дневным рационом и грамотно установленным режимом приема пищи. Она позволяет сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья.

Особенности и основные правила диеты

  • Поддержание перманентного чувства голода. Средняя суточная калорийность должна составлять примерно 1700 ккал.
  • Исключение соленого, острого, жареного, жирного, мучных и кондитерских изделий.
  • Употребление низкокалорийного белка (курица, индейка, нежирная телятина и рыба).
  • Исключить соль по возможности, заменить разнообразными специями (перец, куркума, базилик, орегано, кориандр).
  • Черный хлеб употребляется строго нормировано, не больше 150 гр в сутки.
  • Салаты из зелени и овощей следует заправлять только оливковым маслом.
  • Включение в рацион большого количества свежих овощей, зелени и фруктов (около 0,5 кг в день). Вещества, которые в них содержатся, насыщают организм витаминами и микроэлементами, способствуют очищению сосудов от холестерина.
  • Питание по режиму, но не меньше пяти раз в день. При этом должно быть соблюдено обязательное условие: между приемами пищи должен быть выдержан трехчасовой интервал. Устанавливать график можно самостоятельно.
  • Тщательное пережевывание пищи.
  • Восточная диета не ограничивает количество употребляемой воды. Это способствует тому, что идут процессы очищения. Единственное, в чем следует быть сдержанными – это употребление кофе и напитков с высокой калорийностью.
  • Разовая порция съеденной пищи должна быть совсем небольшой. В этом случае уменьшается объем желудка и вес удерживается даже после окончания диеты.
  • Для достижения оптимальных результатов лучше сочетать данную систему питания с физической активностью.

Восточная диета

Плюсы и минусы восточной диеты

Давайте рассмотрим поподробнее все положительные и отрицательные стороны такого питания.

Из преимуществ можно отметить:

  1. Отсутствие вреда для здоровья. Это совсем немаловажно для тех, кто стремится похудеть. Ведь многие диеты наносят организму колоссальный стресс из-за недостатка каких-либо питательных веществ.
  2. Простота выполнения рекомендаций.
  3. Несложная готовка.
  4. Не требует больших материальных затрат.
  5. Быстрый и впечатляющий результат.
  6. Устранение зашлакованности организма. Кожа всего тела становится более упругая и подтянутая.

Из минусов, наверное, существует только один. Для работающих людей возможны сложности с соблюдением строгих почасовых приемов еды. Но эта проблема вполне решаема. В таком случае можно запланировать эту диету на время отпуска.

Восточная диета для похудения на 7 дней: меню

Выдержав ее на протяжении недели, можно потерять около четырех килограммов.

1 день

  • Салат из мандаринов, груш и зеленых яблок. Ромашковый чай.
  • Сыр и один ржаной хлебец.
  • Отварная нежирная рыба (200 гр) с брюссельской капустой. Чашка черного кофе.
  • Один плод киви.
  • Тушеная цветная капуста с белым рисом и кусочком черного хлеба. Минеральная вода.

2 день

  • Салат из свежей моркови, заправленный соком лимона. Стакан негазированной минеральной воды.
  • Немного сыра твердых сортов (30 гр).
  • Морская капуста 200 гр, черный хлеб – 50 гр, минеральная вода без газа.
  • Грейпфрут.
  • Филе трески на пару с тушеными цуккини. Травяной чай.

3 день

  • Салат из фруктов: зеленых яблок, абрикосов и чернослива. Зеленый чай без сахара.
  • Три вареных перепелиных яйца.
  • Салат из овощей (морковка, белокочанная капуста, сельдерей), ломтик черного хлеба 50 гр, минеральная негазированная вода.
  • Груша.
  • Коричневый отварной рис, тушеный с перцем и курицей на пару. Отвар шиповника.

4 день

  • Рисовая каша на воде. Ананасовый фреш.
  • Гранат.
  • Отварной картофель (2 шт.) и кусочек трески (150 гр). Настой шиповника.
  • Горстка ягод Годжи.
  • Салат из рукколы и огурцов с тушеными грибками без масла. Зеленый чай.

5 день

  • Салат из свежей морковки и зеленых яблок. Минеральная вода без газа.
  • Перепелиные яйца (3 шт).
  • Вареный рис с отварной телятиной. Черный кофе.
  • Один мандарин.
  • Брокколи с индейкой на пару. Сельдереевый свежевыжатый сок.

Индейка с брокколи

6 день

  • Апельсин, чай с чабрецом и лимоном.
  • Пара ломтиков сыра.
  • Отварная стручковая фасоль с нежирной рыбой. Свежевыжатый морковный сок.
  • Грейпфрут.
  • Рис с салатом из белокочанной капусты и моркови. Травяной чай без сахара.

7 день

  • Рисовая каша. Стакан свежевыжатого яблочного сока.
  • Плод киви.
  • Салат из моркови и зелени, индейка на пару (150 гр), ржаной хлебец. Зеленый чай без сахара.
  • Стакан простокваши.
  • Бурый рис и отварная цветная капуста. Минеральная негазированная вода.

Восточная диета на 10 дней: меню

1 день

  • Каркаде без сахара и один апельсин.
  • Немного изюма (100 гр).
  • Салат из рукколы, укропа и огурцов, отварная курица.
  • 40 гр твердого сыра и ржаной хлебец.
  • Кефир с низким процентом жирности.

2 день

  • Фруктовый салат из грейпфрута, кунжута и яблок.
  • Морская капуста.
  • Рис и филе нежирной рыбы, приготовленной на пару, с добавлением салатных листьев.
  • Горстка чернослива (6-8 шт).
  • Салат из белокочанной капусты и моркови.

3 день

  • Черный кофе, бутерброд из ржаного хлебца и твердого сыра.
  • Киви (1 шт).
  • Индейка на пару с брокколи.
  • Салат из свежих овощей (свекла, морковь, капуста).
  • Коричневый рис с тушеной стручковой фасолью.

4 день

  • Грушевый сок (свежевыжатый), немного сыра с ржаным хлебом.
  • Салат из моркови и шпината с кунжутом, заправленный оливковым маслом.
  • Нежирная рыба с рукколой и кресс-салатом.
  • Ягоды Годжи (горстка).
  • Киноа со свежими огурцами с добавлением зелени.

5 день

  • Ромашковый чай, рисовая каша.
  • Апельсин.
  • Тушеные баклажаны с томатами и нежирная телятина.
  • Изюм (70 гр).
  • Филе нежирной рыбы с морской капустой.

6 день

  • Салат из яблок и апельсинов, травяной чай.
  • Лепешка из рисовой муки и пара ломтиков сыра.
  • Тушеные кабачки с запеченной индейкой.
  • Гранат.
  • Запеченный картофель (2 шт.) с помидорами.

Печеный картофель с помидорами

7 день

  • Фруктовый салат из персиков и яблок, чай с мятой.
  • Апельсиновый фреш, рисовая лепешка.
  • Овощи, приготовленные на пару (брюссельская капуста, зеленый горошек, морковь).
  • Грибы с отварным картофелем и зеленью.
  • Отварной булгур со шпинатом.

8 день

  • Абрикосовый сок, ржаной хлебец с сыром.
  • Мандарин.
  • Цуккини с курицей (тушеные).
  • Овощной салат (огурцы, помидоры, перец).
  • Стакан ряженки.

9 день

  • Фруктовое пюре из яблок и груш. Ягодный морс.
  • Курага (6 шт).
  • Отварная телятина с рисом.
  • Киви (2 шт).
  • Морковный салат с зеленью и столовой ложкой оливкового масла.

10 день

  • Салат из яблок и чернослива, каркаде.
  • Два ломтика сыра и свежий огурец.
  • Рыба на пару с салатом мангольд.
  • Апельсин.
  • Киноа с тушеными томатами и кабачками.

Выход из диеты, результаты

Очень важно правильно выходить из восточной диеты. Для этого потребуется переходить на повседневный режим питания не сразу, а постепенно.

Рекомендации диетологов:

  • обязательное четырехразовое питание;
  • отказаться от поздних трапез;
  • другие блюда вводить в рацион постепенно.

Так как за достаточно короткий срок человек теряет немало килограммов, бывает сложно закрепить результат после окончания диеты. Для этого лучше воздержаться от употребления вредной и сладкой пищи.

Результаты

О восточной диете очень хорошие отзывы от тех, кто соблюдал ее. Выделим основные пункты:

  • очищает организм;
  • хорошая переносимость за счет разнообразия продуктов;
  • уходят лишние килограммы.

Противопоказания

Из противопоказаний можно отметить только индивидуальную непереносимость некоторых продуктов, входящих в меню. Поэтому людям, страдающим аллергическими реакциями, нужно составлять меню, исключив их из рациона.

Некоторую осторожность не помешает соблюдать людям с патологией желудка и кишечника (язвенной болезнью, колитом, гастритом). В этом случае лучше проконсультироваться с врачом.

Обратите внимание! Не стоит использовать подобное питание на постоянной основе. На то есть две причины:

  • Организму необходимы еще и жиры, которых в данной диете практически не предусмотрено.
  • Низкая калорийность рациона может привести к стрессу и истощению. Рекомендуется повторять ее не чаще чем раз в 3-4 месяца.

Восточная диета

Восточная диета замечательно подходит для среднеевропейских жителей. Пятиразовая дробная система питания и перечень разрешенных продуктов обеспечивает хорошие результаты. Четкое соблюдение рекомендаций диетологов позволит сбросить лишний вес легко и быстро.




Читайте также:

загрузка...

Оставить комментарий

Я не робот.