16 Авг

Яичная диета на 4 недели

Яичная диета позволяет за месяц сбросить до 10 кг лишнего веса. Ее секрет прост – яйца не только помогают улучшить обмен веществ, но и создают чувство сытости. Таким образом? Вы едите меньше и быстрее худеете.

Диета имеет разную длительность: семидневная, 14-дневная, а также тридцатидневная. А также рекомендуется делать разгрузочные дни, в основе которых яйца. Какую именно выбирать – решать Вам.

Разгрузочный день

Диетологи советуют раз в неделю устраивать разгрузочный день. На протяжении дня необходимо съесть три яйца и грейпфрут. При этом как можно больше пить и не употреблять соль.

Кратковременная диета

Ее продолжительность три дня. В течение этого времени нужно съедать по одному яйцу на завтрак, обед и ужин. А также на протяжении дня съесть один грейпфрут или апельсин. В качестве напитка идеальным вариантом будет зеленый чай или минеральная вода без газа. Перерыв между приемами пищи не должен составлять менее четырех часов.

Долгосрочная диета

Неделя первая

На протяжении недели завтракать нужно следующим образом: 1-2 вареных яиц, половина грейпфрута или апельсина.

Понедельник.

  • Обед: любой вид фруктов в неограниченных количествах.
  • Ужин: вареное или жареное мясо, исключение составляет баранина.

Вторник.

  • Обед: курятина, приготовленная любым способом.
  • Ужин: 1 цитрусовый, 2 вареных яиц, салат из овощей.

Среда.

  • Обед: обезжиренный сыр в любом количестве, кусочек хлеба и помидоры.
  • Ужин: вареное или жареное мясо, исключение составляет баранье мясо.

Четверг.

  • Обед: любой вид фруктов в неограниченных количествах.
  • Ужин: вареное или жареное мясо, исключение составляет баранина, овощи, можно в виде салата.

Пятница.

  • Обед: 2 вареных яиц, вареные или тушеные овощи.
  • Ужин: Вареная, жареная или запеченная рыба, овощной салат, грейпфрут или апельсин.

Суббота.

  • Обед: любой вид фруктов в неограниченных количествах.
  • Ужин: вареное или жареное мясо, исключение составляет баранина.

Воскресенье.

  • Обед: курица, приготовленная любым способом, без кожуры; 1 грейпфрут или апельсин.
  • Ужин: вареные или тушеные овощи.

Неделя вторая

На протяжении недели завтракать нужно следующим образом: 1-2 вареных яиц, половина грейпфрута или апельсина.

Понедельник.

  • Обед: вареное, тушеное или жареное мясо, овощной салат.
  • Ужин: салат, 2 вареных яиц, 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник.

  • Обед: вареное, тушеное или жареное мясо, овощи.
  • Ужин: 1 цитрусовый, 2 вареных яиц.

Среда.

  • Обед: вареное, тушеное или жареное мясо, овощи.
  • Ужин: 1 цитрусовый, 2 вареных яиц.

Четверг.

  • Обед: 2 вареных яиц, обезжиренный сыр в любом количестве.
  • Ужин: 2 вареных яиц.

Пятница.

  • Обед: вареная, жареная или тушеная рыба.
  • Ужин: 2 отварных яиц.

Суббота.

  • Обед: вареное, тушеное или жареное мясо, помидоры, 1 грейпфрут ил апельсин.
  • Ужин: фруктовый салат.

Воскресенье.

  • Обед: курица, приготовленная любым способом, без кожуры; 1 грейпфрут или апельсин и овощи.
  • Ужин: вареные или тушеные овощи.

Неделя третья

Понедельник.

Фруктовый день, без каких-либо ограничений. Особое внимание уделяем инжиру, бананам, финикам, манго и винограду.

Вторник.

Овощной день. Возможно, в качестве салатов. Исключаем только картофель и сухие злаки.

Среда.

Фруктово-овощной день. Овощи могут быть как варенные, так и сырые.

Четверг.

Рыбный день. На протяжении всего дня употребляем рыбу в любых количествах. Можно также сделать легкий салат из капусты.

Пятница.

Мясной день. Мясо можно тушить, варить или запекать. Из рациона исключается баранина.

Суббота и воскресенье.

Выбираем один вид фрукта и питаемся им целый день. Смешивать разные фрукты нельзя.

Неделя четвертая

Все продукты, которые здесь будут упомянуты, распределяются на целый день. Важно не добавлять каких-либо новых деликатесов.

Понедельник.

  • 4 помидора, 4 огурца
    1 тост
    1 банка тунца (без масла)
    1 грейпфрут или апельсин
    4 ломтика жареного или вареного мяса (кроме баранины)

Вторник.

  • 200 грамм мяса;
  • 4 помидора, 4 огурца;
  • 1 тост;
  • 1 грейпфрут или апельсин.

Среда.

  • ложка обезжиренного творога;
  • небольшая порция овощей;
  • 2 помидора, 2 огурца;
  • 1 тост;
  • 1 грейпфрут или апельсин.

Четверг.

  • половина жареной или вареной курицы (300-400 грамм);
  • огурец и помидор;
  • 1 тост;
  • 1 грейпфрут или апельсин.

Пятница.

  • 2 вареных яиц;
  • 1 салат, 3 огурца;
  • 1 грейпфрут или апельсин.

Суббота.

  • 2 варенных куриных грудки;
  • 100 грамм творога или брынзы;
  • 1 тост;
  • 2 помидора и 2 огурца;
  • 1 грейпфрут или апельсин.

Воскресенье.

  • 100 грамм творога;
  • банка тунца без масла;
  • 2 помидора, 2 огурца;
  • 1 тост;
  • 1 грейпфрут или апельсин.



Читайте также:

загрузка...

Оставить комментарий

Я не робот.