3 Июн

Яичная диета для похудения

Яичная диета имеет несколько вариантов, и позволяет очень быстро похудеть. Является ли она полезной для организма – вопрос спорный. Скорее всего, это крайняя мера для тех, кто хочет в короткие сроки улучшить свою фигуру. Платой за это станет однообразный рацион, которого нужно строго придерживаться.

Суть диеты

Яичная диета разработала американскими диетологами – как известно, в этой стране проблема ожирения стоит очень остро. Данную методику можно практиковать одну, две или четыре недели – в зависимости от того, сколько лишних килограммов вам необходимо сбросить. Авторы утверждают, что оптимальный срок – это сидеть на яичной диете 2 недели.

Жиросжигающие свойства яиц

Яйцо содержит мало калорий (около 70 ккал) и богато полноценным белком. Диетологи подтверждают, что этот продукт обеспечивает похудение, так как только небольшая часть яйца преобразует калории в жир. Блюда из яиц усмиряют аппетит и помогают мышечной ткани восстанавливаться. Этот продукт также богат витаминами A, D, Е и К, и имеет в своем составе магний, калий и жирные кислоты.

Яичная диета

На этом, к сожалению, заканчиваются преимущества яиц. Здоровые люди могут съедать всего 3-4 штуки в неделю, так как эта пища содержит слишком много нерастворимого холестерина, который сужает артерии и вызывает сердечно-сосудистые заболевания. В яйцах слишком мало углеводов, поэтому организму будет не хватать энергии. Этим и объясняются жиросжигающие свойства яиц.

Правила диеты

Теперь перейдем к незыблемым правилам яичной диеты.

  1. Каждый день нужно съедать четыре-шесть яиц, причем, исключительно в вареном виде. Варить яйца нужно не менее 10 минут – именно столько времени уходит на то, чтобы из белка ушли все питательные вещества.
  2. Худеющий должен выпивать около 3 литров жидкости в день, и это одно из базовых правил. Чтобы ускорить потерю массы, готовьте себе чаи из слабительных и мочегонных трав. А минеральная вода и зеленый чай дадут нужный запас энергии.
  3. На время диеты забудьте о сахаре или соли.
  4. Если вы планируете диету на 2 недели и дольше, рацион придется дополнить овощами.
  5. Масложировая продукция полностью исключена из меню.
  6. Максимально ограничьте дозы углеводов.

Если вы уже совсем не можете смотреть на яйца, на ужин замените их куриной грудкой или рыбой, однако, эти продукты нужно готовить на пару, и ни в коем случае не жарить.

Противопоказания и побочные эффекты

За счет того, что яичная диета серьезно ограничивает углеводы и обеспечивает большое количество белка, вы можете потерять вес быстро и в больших количествах. За неделю девушки худеют на 5-7 кг. Но такая потеря веса идет в основном из-за обезвоживания организма. Большие количества яиц также обеспечивают организм ударными дозами холестерина, что может привести к таким побочным эффектам:

  • головокружение;
  • слабость, головная боль;
  • неприятный запах изо рта;
  • тошнота;
  • проблемы с пищеварением.

Поэтому эта диета не рекомендуется лицам с ослабленным здоровьем, а также тем, у кого в крови найдено большое количество холестерина. Пациенты с атеросклерозом, болезнями почек и повышенным давлением также должны отказаться от яичного рациона.

Меню

Мы предложим варианты меню на одну, две и четыре недели. Рацион вы можете немного корректировать по своему усмотрению, но при этом не вводя в него запрещенные продукты (картофель, сладости, полноценные углеводы).

Меню яичной диеты на неделю

Одна неделя – это достаточно для того, чтобы скинуть 5 килограмм. Не верите? Испытайте на себе эффект от недельной яичной диеты.

Понедельник

  • Завтрак: 1-2 вареных яйца, грейпфрут, любой напиток без сахара.
  • Второй завтрак: большой свежий персик.
  • Обед: 3 яйца, грейпфрут, вода.
  • Полдник: 2 сливы.
  • Ужин: 2 яйца, помидоры, тертая морковка.

Вторник

  • Завтрак: вареное яйцо.
  • Второй завтрак: апельсин.
  • Обед: 1-2 яйца, грейпфрут, напиток.
  • Полдник: 2 грецких ореха.
  • Ужин: 2 вареных яйца, помидоры, напиток.

Среда

  • Завтрак: вареное яйцо.
  • Второй завтрак: нектарин.
  • Обед: 1-2 вареных яйца, шпинат, напиток.
  • Полдник: 2 столовые ложки изюма.
  • Ужин: салат с сельдереем и огурцами, вареное яйцо.

Четверг

  • Завтрак: вареное яйцо.
  • Второй завтрак: большое яблоко.
  • Обед: 2 вареных яйца, грейпфрут, напиток.
  • Полдник: маленькая гроздь винограда.
  • Ужин: 2 яйца, маленький кусочек белого сыра.

Пятница

  • Завтрак: вареное яйцо.
  • Второй завтрак: большая груша.
  • Обед: два вареных яйца, петрушка, укроп, напиток.
  • Полдник: 2 кольца консервированного ананаса.
  • Ужин: отварная рыба, напиток.

Суббота

  • Завтрак: вареное яйцо.
  • Второй завтрак: средний банан.
  • Обед: 2 вареных яйца, салат из цитрусовых фруктов.
  • Полдник: 4 грецких ореха.
  • Ужин: вареное яйцо, 2 помидора, напиток.

Воскресенье

  • Завтрак: вареное яйцо.
  • Второй завтрак: 1/4 среднего арбуза.
  • Обед: 2 вареных яйца, клубника.
  • Полдник: апельсин.
  • Ужин: отварное яйцо, маленькое количество отварной капусты.

Несмотря на такой скудный рацион, представленная выше диета богата витаминами (за счет овощей и фруктов). А вот углеводов в ней вы практически не найдете.

Меню яичной диеты на 2 недели

Так как две недели – это достаточно длительный срок, меню такой диеты будет более богатым питательными веществами, дабы организм мог справиться с таким стрессом и похудеть без ущерба здоровью.

Понедельник

  • Завтрак: 2 вареных яйца, напиток.
  • Второй завтрак: стакан обезжиренного кефира или йогурта.
  • Обед: овощной бульон (из овощей, которые вы сварите себе на ужин, без соли), 2 вареных яйца, фаршированных смесью из балыка и шпината, напиток.
  • Полдник: клубника.
  • Ужин: вареный брокколи, вареная морковка, 2 вареных яйца.

Вторник

  • Завтрак: яйца и напиток.
  • Второй завтрак: 6 штучек жареного миндаля.
  • Обед: омлет со шпинатом, приготовленный на пару, стакан теплого обезжиренного молока и один кусочек диетического хлебца.
  • Полдник: кусочек дыни.
  • Ужин: вареные яйца и вареная свекла с оливковым маслом и зеленью.

Среда

  • Завтрак: 2 вареных яйца, фаршированных смесью из нежирного творога и зеленого лука, напиток.
  • Второй завтрак: стакан черешни или вишни.
  • Обед: стакан мясного бульона (из куриного филе, которое вы сварите на ужин), 2 яйца, фаршированных нежирным паштетом, напиток.
  • Полдник: 3 абрикосы, напиток.
  • Ужин: 100 г отварной курицы, 2 соленых огурца.

Четверг

  • Завтрак: яйца и стакан пахты.
  • Второй завтрак: любой напиток.
  • Обед: 2 яйца «пашот», кусочек черного хлеба, томатный сок, вареный брокколи.
  • Полдник: грейпфрут.
  • Ужин: вареный сельдерей, фаршированный вареными яйцами и небольшим количеством фарша из нежирной телятины, салат морковный, напиток.

Пятница

  • Завтрак: вареные яйца со шпинатом, кусочек хлеба, напиток.
  • Второй завтрак: гранат.
  • Обед: овощной бульон с гренками, вареные яйца.
  • Полдник: горсть изюма.
  • Ужин: салат из помидор и огурцов, вареные яйца.

Суббота

  • Завтрак: стакан кефира и вареные яйца.
  • Второй завтрак: горсть сухофруктов.
  • Обед: мясной бульон без соли, вареные яйца, фаршированные смесью из фарша, тушеного с помидорами и специями.
  • Полдник: банан.
  • Ужин: вареная цветная капуста, яйца, помидор, напиток.

Воскресенье

  • Завтрак: омлет с помидором и зеленью, приготовленный на пару, напиток.
  • Второй завтрак: пахта с маленьким кусочком булочки.
  • Обед: овощной бульон без соли, вареные яйца, фаршированные смесью из вареной колбасы и зеленого лука, напиток.
  • Полдник: ¼ арбуза.
  • Ужин: нежирная рыба, приготовленная на пару с лимоном, тмином и помидором, салат из редиски, напиток.

Меню второй недели полностью повторяет цикл от понедельника до воскресенья.

Меню яичной диеты на 4 недели

Предложенные выше варианты питания не подходят для диеты длительностью в 4 недели, потому что такой долгий период организм не выдержит на одних яйцах и фруктах. Поэтому свой ежедневный рацион, помимо 4-6 вареных яиц, вы должны дополнять:

  • отварной нежирной говядиной (с небольшим количеством оливкового масла и специй);
  • паровыми котлетами из курицы, рыбы, говядины;
  • фрикадельками из курицы;
  • рыбой или мясом, приготовленными на гриле;
  • фруктовыми салатами (из киви, яблок, мандарин, апельсин и пр.);
  • овощными салатами (без лука, картошки и бобовых);
  • овощными и мясными бульонами (без жира и соли).

Однако, следите за тем, чтобы дневная калорийность не превышала 1000 калорий. В первую очередь нужно есть вареные яйца, а затем съедать суп или мясо в небольшом количестве. Вот пример хорошего меню на два дня.

День первый

  • Завтрак: вареные яйца с овощным соком.
  • Второй завтрак: мандаринка.
  • Обед: вареные яйца, 2 небольшие паровые котлетки, вареный брокколи.
  • Полдник: мандаринка.
  • Ужин: рыбные тефтели, отварная морковь и вареные яйца.

День второй

  • Завтрак: вареные яйца с гренкой и фруктовым соком.
  • Второй завтрак: киви.
  • Обед: мясной бульон, вареные яйца, винегрет без картошки и лука.
  • Полдник: киви.
  • Ужин: вареные яйца, мясные медальоны, свежий помидор.

Советы

Как сделать так, чтобы диета принесла наилучшие плоды? Для этого нужно знать о некоторых хитростях похудения.

Как продержаться весь период диеты и не сорваться?

Для этого нужна сила воли и мотивация. Если вам очень хочется кушать, выпейте стакан воды, а еще лучше – стакан отвара кукурузных рыльцев (они подавляют аппетит).

Прогулки на свежем воздухе, медитации, хобби также помогают избавиться от навязчивого чувства голода.

Как поддерживать тонус кожи и красоту во время яичной диеты?

Так как яичная диета исключает углеводы, организм получает мало энергии, что может сказаться на красоте кожи и волос. Помимо этого, стремительная потеря килограммов грозит отвисшей и вялой кожей на животе и ягодицах. Чтобы этого не допустить, нужно за собой ухаживать.

  1. Посещайте баню один раз в неделю.
  2. Делайте скраб на все тело два раза в неделю.
  3. Подпитывайте волосы масками – кстати, тут нам тоже пригодятся яйца. Маски из этого продукта сделают пряди более послушными и блестящими.
  4. Интенсивные спортивные тренировки во время такой жесткой диеты противопоказаны, но вы вполне можете по утрам делать гимнастику, чтобы мышцы были красивыми.

Как долго будет держаться результат после яичной диеты?

К сожалению, если вы вновь начнете много кушать, вес может полностью вернуться уже через пару недель. Поэтому, если вы уже добились идеальной фигуры после яичной диеты, нужно продолжать следить за калорийностью своего рациона, чтобы повторно не прибегать к методикам похудения. Кстати, повторить курс яичной диеты снова можно будет не раньше, чем через полгода.

На этом будем завершать обзор, так как мы рассказали всю нужную вам информацию о яичной диете. Надеемся, данная методика вдохновила вас на похудение, и вы уже тщательно изучаете все подробности меню. Желаем вам успехов в этом ответственном деле!




Читайте также:

загрузка...

Оставить комментарий

Я не робот.