13 Мар

Особенности Здоровой диеты: преимущества, недостатки и примерное меню

Здоровая диета – это возможность похудеть медленно, но без возврата потерянных килограмм. Такая диета практически безвредна для организма, и подойдет каждому человеку, который не имеет противопоказаний и проблем со здоровьем. Такая диета предполагает вкусное питание и комфортное снижение веса.

Суть диеты

Похудеть без вреда можно, если питаться сбалансированно. При этом обязательно следует учитывать калорийность, питательность, разнообразность пищи, количество и время еды. Не забывать и о потреблении достаточного количества жидкости.

Похудеть без вреда для здоровья можно только на правильном сбалансированном рационе. Составить его самостоятельно довольно просто, необходимо лишь усвоить основные принципы здорового питания. Это не говорит о том, что придется питаться в определенное время и отказаться от любимых продуктов. Но при небольших изменениях организм получит положительное воздействие, запустится процесс похудения.

Разумеется, что не стоит ожидать слишком большого результата уже спустя 7 дней диеты. Здоровая диета рассчитана на длительный срок – не менее 1 месяца, но в идеале, питаться правильно следует в течение всей жизни. Люди, придерживающиеся правильного питания, утверждают, что на такой диете можно сбросить за месяц от 4 до 8 лишних килограмм. Диетологи утверждают, что придерживаясь сбалансированного питания, килограммы уже никогда не вернутся обратно.

Преимущества диеты

У данной диеты есть много преимуществ, а потому, придерживаясь ее, худеющий человек получит максимум пользы.

Достоинства здоровой диеты:

  1. Если придерживаться здорового питания, уже через 3-4 недели можно заметить, что организм значительно омолодился, избавившись от шлаков и вредных токсинов. При грамотном планировании меню, полезные компоненты, поступающие с едой, обеспечат организм всем необходимым для полноценной работы.
  2. Как правило, соблюдение здоровой диеты, является гарантией улучшения общего самочувствия, избавления от бессонницы, слабости и усталости. Исчезнет одышка и другие неприятности.
  3. Худеть на здоровой диете можно правильно и постепенно, избавляясь от лишних килограмм.
  4. Желающие похудеть отметят для себя то, что в диете нет строгих запретов, а выбор рекомендованных продуктов достаточно велик. За счет этого удастся планировать меню на свое усмотрение.
  5. Худеть, питаясь правильно, несложно. При этом не испытывается чувство голода.

Здоровая диета

Для снижения веса следует готовить обычную и привычную пищу. Не обязательно тратить сумасшедшие суммы на какие-то необычные продукты.

Недостатки диеты

Несмотря на все преимущества данной диеты, она имеет некоторые недостатки. Требуется знать о минусах здоровой диеты:

  • понадобится в корне изменить многие пищевые привычки;
  • при составлении рациона придется придерживаться определенных ограничений и держать питание под контролем;
  • людям, которые хотят максимально быстро сбросить лишний вес, данная диета не подойдет, поскольку на ней не удастся достичь молниеносного результата;
  • тем, кто привык часто питаться пищевыми вредностями, поначалу новая еда может показаться безвкусной и пресной.

Разрешенные и запрещенные продукты

Очень важными элементами в рационе худеющего человека составляют жиры, белки и углеводы. Следует знать, какие продукты во время здоровой диеты можно кушать, а от каких следует отказаться.

Разрешенные продукты Запрещенные продукты
·        гречневая крупа;

·        обезжиренные молочные продукты, сыры до 25% жирности;

·        овсяная каша из муки грубого помола;

·        яичные белки;

·        рисовая каша из нешлифованного риса;

·        рыба;

·        пшено;

·        индейка, курица, нежирные виды мяса;

·        макароны из ржаной или цельнозерновой муки;

·        цельнозерновая пита;

·        хлеб из цельного зерна;

·        печеный картофель;

·        овсяные, рисовые, ржаные или гречневые хлебцы без сахара и дрожжей;

·        любые фрукты (бананы, виноград, манго можно потреблять не более 1 штуки и до 14:00).

·        сухие завтраки (рис, кукурузные хлопья, подушечки);

·        белый хлеб и сдоба (булочки, печенье, особенно песочное и слоеное);

·        кондитерские изделия (торты и пирожные, конфеты, шоколадки);

·        те самые шоколадные батончики для перекуса;

·        чипсы и сухарики;

·        сахар;

·        чай и кофе в больших количествах (с большой дозой сахара и сухих сливок особенно);

·        сладкая газировка (кола, фанта, спрайт и другие), энергетики;

·        соки-нектары, которые на самом деле содержат сироп в составе, потому что натуральный сок большинства фруктов слишком кислый без подсластителей.

 

Дополнительно рекомендуем прочитать статью про продукты для похудения.

Примерное меню

Можно воспользоваться приблизительным меню на неделю. Также худеющий может самостоятельно составлять себе рацион, исходя из списка запрещенных и разрешенных продуктов.

План диеты

Примерное меню:

1-й день

Завтрак: 150 г овсяной каши, сваренной на воде; вареное или жареное яйцо без добавления масла и соли; несладкий кофе или чай – 150 мл.

Перекус: 1 банан и 50 г обезжиренного творога.

Обед: запеченная нежирная рыба – 150 г; 125 г бурого риса; 50 г салата из свежих помидоров и огурцов, заправленного 1 ст. л. оливкового масла.

Полдник: 150 мл томатного сока и зерновой хлебец.

Ужин: 75 г запеченной или отварной говядины, овощной салат – не более 150 г.

2-й день

Завтрак: 150 г овсянки с молоком или натуральным йогуртом; 1 средний грейпфрут; 150 мл несладкого кофе или чая.

Перекус: 2 яблока с 60 г нежирного творога.

Обед: тушенная белокочанная капуста с куриным филе – 150-200 г.

Полдник: 150 мл свежевыжатого апельсинового сока; кусочек ржаного хлеба.

Ужин: салат из свежих фруктов и зелени – 150 г; отварное куриное филе – 75-100 г.

3-й день

Завтрак: 150 г гречневой каши; 1 средний банан; 100 мл апельсинового фреша.

Перекус: 1 цельнозерновой хлебец; 150 мл томатного сока.

Обед: 100 г куриного филе, приготовленного на пару; 125 г бурого или коричневого риса; не более 50 г овощного салата.

Полдник: 100 г обезжиренного творога и 1 яблоко.

Ужин: вареное индюшиное филе – 100 г; салат из 2 свежих помидоров и зелени.

4-й день

Завтрак: 50 г овсянки; 2 отварных яйца; 150 мл фруктового сока.

Перекус: фруктовый салат, заправленный йогуртом – не более 125-150 г.

Обед: рыбное филе – 50 г; 50 г гречневой каши; 150 г салата из помидоров и свежей зелени.

Полдник: обезжиренный творог с яблоком – 150 г.

Ужин: 75-100 г отварной говядины; 150 г овощного салата с зеленью.

5-й день

Завтрак: 100 г овсянки без сахара; 150 мл кефира и 1 банан.

Перекус: 150 мл овощного салата; 100 г обезжиренного творога.

Обед: 1 средний картофель, сваренный в мундире; отварное куриное филе – 100 г.

Полдник: фруктовый салат, заправленный йогуртом – не более 100 г.

Ужин: 100 г рыбного парового филе; салат из капусты, помидоров и зелени – 100 г.

6-й день

Завтрак: овсяная каша – 100 г; 150 мл чая без сахара или кофе.

Перекус: обезжиренный творог с измельченными фруктами – 150 г.

Обед: рыба на пару и отварной рис – 150 г; 50 г салата из помидоров и зелени.

Полдник: 1 хлебец из цельнозерновой муки; 150 мл свежевыжатого апельсинового сока.

Ужин: куриное филе, обжаренное на сковороде без масла; 150 г овощного салата.

7-й день

Завтрак: омлет из 2 яиц; 150 мл чая без сахара или яблочного сока.

Перекус: обезжиренный творог – 100 г; 1 банан.

Обед: отварная говядина – 100 г; салат из капусты, огурцов и зелени – 100 г.

Полдник: натуральный йогурт – 150 мл; 2 яблока.

Ужин: 2 свежих яйца; 100 г отварного куриного филе.

Противопоказаний здоровая диета не имеет, поскольку ее принципом является сбалансированное питание здоровыми и полезными продуктами. К тому же такая методика идеально подходит беременным женщинам и матерям, кормящим грудью. Правильное питание – полезно для пожилых людей и подростков.

Диета полезна всем

Полезные рекомендации

Есть некоторые полезные рекомендации, при соблюдении которых можно получить максимальный эффект и худеть правильно.

Советы для худеющих:

  1. Не следует сбрасывать со счетов калорийность рациона питания. Для того чтобы определить правильный показатель калоража следует учитывать возраст, вес, физическую активность. Не нужно потреблять менее 1200-1300 ккал в день. Если человек хочет похудеть, но понимает, что сбрасывать лишние кило придется долго, лучше вообще не снижать показатель калорийности ниже 1500. При серьезном избытке веса, так можно терять 1-2 кило в неделю. Хотя, разумеется, все индивидуально.
  2. Касательно продолжительности здоровой диеты, то по такой схеме можно питаться постоянно. Просто, при достижении желаемого результата, следует повысить калорийность рациона до показателя, который позволит держать вес под контролем – не худеть и не поправляться.
  3. Очень важно соблюдать питьевой режим – употреблять не менее 1,5 л воды в сути. В летний период времени следует пить 2 л воды, чтобы избежать обезвоживания организма, что очень опасно для здоровья. К тому же при достаточном потреблении жидкости кожа и волосы будут выглядеть здоровыми, снизится риск возникновения сердечно-сосудистых и прочих заболеваний. Также вода помогает вывести из организма вредные вещества.
  4. Не менее важно ограничить себя в потреблении соли. При переизбытке ее в рационе питания может развиться гипертония и множество других проблем. Следует постараться не солить еду в процессе приготовления, лучше подсаливать продукты непосредственно перед их употреблением.
  5. Что касается количества и времени приемов пищи, необходимо придерживаться дробного режима питания. Сбалансированная здоровая диета основана на том, чтобы употреблять пищу не менее 5 раз в сутки. Важно распланировать дневной график так, чтобы завтракать в первый раз после пробуждения, а ужинать за 3 часа до сна. Для быстрого снижения веса рекомендуется большую часть пищевой нагрузки перенести на первую половину дня (период, когда человек более активен). Так будет проще израсходовать большую часть потребленных калорий, и снизится риск желания наесться перед сном.
  6. Следует использовать меньше сахара, а лучше и вовсе от него отказаться. Необходимо помнить, что этот продукт очень часто есть не только в продуктах, но и в напитках. Лучше как можно реже пить пакетированные соки и газированные напитки. Сахар следует заменить медом или вареньем в небольшом количестве.
  7. Нужно включить в меню различные продукты, которые содержат максимальное количество полезных веществ и не имеют вредных жиров. Так, следует отказаться от потребления фаст-фуда или кушать вредные продукты как можно реже. Нежелательно часто баловать себя калорийными сладостями, алкоголем, сливочным маслом. На столе должно быть больше нежирного мяса, овощей и фруктов, круп, рыбы, зелени, макарон из твердых сортов пшеницы. Если отказаться от мучного очень сложно, можно есть немного цельнозернового или ржаного хлеба. Жареные блюда лучше заменить печеными, отварными, паровыми и другими продуктами, которые не подвергаются термообработке. Фрукты и овощи лучше кушать в сыром виде, поскольку так в них сохранится намного больше полезных компонентов, да и удастся сэкономить время.

Здоровая диета – это уникальная возможность потерять ненавистные килограммы медленно, но верно, поскольку они уйдут и не вернутся, а это очень важно. Правильное сбалансированное питание поможет не только похудеть, но и улучшить состояние здоровья, снизить риск развития различных заболеваний.




Читайте также:

загрузка...

Оставить комментарий