7 Сен

Жиросжигающая диета

Соблюдая данную диету, в течение недели можно сбросить до 5-7 кг. С помощью жиросжигающей диеты можно очистить организм от шлаков и токсинов, восстановить обменные процессы, добиться желаемой массы тела. А в сочетании с дополнительными физическими нагрузками такой образ питания будет действовать еще эффективнее. Не стоит забывать и о некоторых правилах, которые будут описаны далее.

Меню на неделю

В течение недели ежедневно необходимо осуществлять прием пищи не менее 4 раз, но небольшими порциями. Таким образом, вы не успеете проголодаться, но в то же время организм будет получать меньшее количество калорий, чем обычно. Благодаря этому и происходит процесс сжигания жиров.

Диета проста потому, что рацион вы выбираете самостоятельно, согласно разрешенным продуктам и следующим диетическим рекомендациям.

  1. Завтрак. Небольшое количество белков (протеинов), фрукт или овощ.
  2. Обед. Блюдо, содержащее белок + гарнир из овощей. Добавить небольшую порцию углеводов.
  3. Полдник. Белки + овощи (фрукты) + углеводы. Соотношение элементов 1:1:1.
  4. Ужин. Белковое блюдо + овощи или фрукты.

Не забывайте пить во время диеты. Количество выпиваемой жидкости необходимо увеличить от привычного для вас. Старайтесь употреблять только воду и/или зеленый чай без сахара.

Разрешенные продукты для составления индивидуального меню:

  • Белки. Твердые нежирные сорта сыра (60 гр); постное мясо (вареное или приготовленное на пару) (100 гр); куриные яйца (1 шт); нежирная рыба или морепродукты (100 гр); любые орехи, кроме арахиса (25 гр); молоко и кефир с жирностью до 1,5% (1 стакан); натуральный йогурт без красителей (1 стакан); натуральный творог с жирностью до 5%. (70-100 гр)
  • Углеводы. Хлеб цельнозерновой, отрубной или черный (1-2 небольших кусочка); любая каша без масла, приготовленная на воде, по возможности без соли, (100 гр); не более одной порции макарон или картофеля в любом виде (100 гр).
  • Овощи и фрукты. Сухофрукты (30-50 гр); грейпфруты; апельсины; абрикосы; вишня или черешня; груши; любые овощи, кроме свеклы и кукурузы; допускается горошек, но только в консервированном виде (не более 150 гр); фасоль и чечевица. Если вы готовите овощи, лучше это делать на пару или тушить, никакого жира и жареной пищи.

Фрукты для диеты

На протяжении диеты запрещается есть белый хлеб и сладкое, включая сахар. Также не стоит употреблять алкоголь и мучное. Воздержитесь от большого количества картофеля, внесите максимум разнообразия в свой рацион.

Чем разнообразить рацион (рецепты)

Есть отличный рецепт супа, на основе которого можно построить свой недельный рацион. Лучше всего употреблять данный суп на обед или ужин, разбавляя другие приемы пищи разрешенными продуктами. Приготовить жиросжигающий луковый суп просто, для этого необходимы:

  • 6 средних луковиц.
  • Небольшой кочан капусты.
  • 2-4 помидора.
  • Пучок сельдерея.
  • 2 зеленых перца.
  • Щепотка соли.

Готовить суп можно либо на воде, либо использовать овощной бульон (натуральный или в кубиках). Все овощи режем кубиками, заливаем водой или бульоном, кипятим в течение 10 минут, после варим до готовности овощей. Диета, включающая данный суп, хороша для коррекции живота.

Можно готовить различные салаты и фруктовые смеси, учитывая при этом разрешенные продукты. Разрешается также есть овощи и фрукты целиком — но тогда не более 1 штуки за прием пищи. Различные вегетарианские рецепты помогут вам со вкусом сбросить вес без стресса и голодания. Кроме того, любимый кетчуп можно заменить на полезный альтернативный соус — томатную пасту.

Еще несколько рецептов жиросжигающих блюд:

  • Берут яблоко и ананас в соотношении 1:1, нарезают кубиками. Добавляют сельдерей и приправляют натуральным йогуртом.
  • В стакан воды добавляют несколько листочков мяты, мелко порезанный киви, чайную ложку лимонного сока и меда. Тщательно смешивают. Жиросжигающий коктейль готов.
  • Салат их яблок и сельдерея. Через терку пропускают корень сельдерея и зеленое яблоко в соотношении 1:3. Тщательно смешивают и добавляют стакан натурального йогурта.
  • Приготовьте овощное рагу из помидоров, перца, консервированного горошка и стручковой фасоли и используйте его как гарнир к рису на воде без соли.

Основные правила

Следующие правила помогут вам усилить жиросжигающее действие диеты и упростят её соблюдение.

  1. Решившись на диету, составьте заранее самостоятельно для себя меню, включая продукты из списка, которые вам нравятся.
  2. Приучите себя к режиму питания, чтобы каждый прием пищи осуществлялся в одно и то же время. На протяжении диеты нельзя пропускать приемы пищи (даже полдник).
  3. На период диеты устраивайте для себя не менее 1 зарядки в день, избегайте лифтов и ходите быстрым шагом. Жиросжигающая диета хороша в комплексе с занятиями йогой, посещением тренажерного зала, ежедневными пробежками.
  4. Каждое утро, начиная с третьего дня диеты, измеряйте обхват талии и бедер. Это станет хорошей мотивацией и раньше весов покажет вам результат вашего образа питания.
  5. По окончании диеты нельзя возвращаться к своему прежнему образу питания, но следует добавить продукты, от которых вы отказались. Рекомендуется питаться не менее 4-6 раз в день маленькими порциями, не бросать физические нагрузки и употреблять чистой воды в день от 1,5 л. Так вы сможете не только поддерживать достигнутый вес, но и добиться больших результатов.
    Жирную пищу есть можно, но только в маленьких количествах и не позднее 12 часов дня. Постарайтесь также полностью воздержаться от фаст-фуда, тяжелых белков.
    Если не соблюдать такие правила, то потерянный вес быстро вернется обратно.
  6. Так как фрукты «будят» аппетит, лучше всего употреблять их с утра или в обед. После обеда отдавайте предпочтение овощам.
  7. Можно добавить в рацион небольшое количество тофу, по желанию тофу можно заменить классическим твердым сыром.
  8. Среди фруктов старайтесь отдавать предпочтение грейпфруту или ананасу, они считаются диетическими и жиросжигающими продуктами.
  9. Последний прием пищи нужно осуществлять не позднее чем за 2 часа перед сном. Позднее разрешается выпить один стакан обезжиренного кефира или молока.
  10. Запрещается использовать данную диету более 2 раз в год или питаться по её принципам дольше 9 дней. Это связано с тем, что основным продуктом диеты являются белки, соответственно баланс белки-жиры-углеводы не соблюдается. Пренебрежение данным правилам может пошатнуть здоровье даже самого крепкого организма.
  11. Запрещается использовать жиросжигающую диету людям с проблемами почек, желудочно-кишечного тракта, печени.

Диета для мужчин и женщин

В целом, жиросжигающая диета идеально подходит по своим свойствам как для мужчин, так и для женщин. Но диетологи в ходе экспериментов выяснили, что некоторые диеты, эффективные для мужчин, в женском организме не имеют никакого воздействия. Поэтому следует обязательно учитывать и физиологические особенности обоих полов, на основании которых в диету можно внести несколько существенных поправок:

  • Мужчинам в диете разрешается заменить легкое диетическое мясо на красное, но избегать свинину. Женщинам же стоит воздержаться и от говядины.
  • Также мужчинам разрешается включать в рацион нежирную ветчину, употреблять её не чаще одного раза в день.
  • В диете мужчин в целом увеличивается содержание картофеля и рыбы на 100 гр.
  • Для мужчины дополнительные физические нагрузки во время диеты не так обязательны, как для женщины.
  • Если для женщины минимум воды в сутки составляет 1,5 литра, то для мужчины этот минимум увеличивается до 2,5 литров.
  • В женском организме выделяется значительное количество эстрогена — то же в некоторых случаях касается и мужского организма. Поэтому в ходе диеты процесс выработки данного вещества необходимо замедлить, а его содержание — уменьшить. Здесь и идут в ход овощи, фрукты, ягоды, а также вода. Отличный вариант — кофе. Можно включить его в диету, но без добавления сахара. Этому еще способствуют соевые продукты, но ими не стоит увлекаться, так как они ненатуральны. Данные советы подойдут в большей степени для женщин, но и мужчинам их также не следует избегать.

Особенности жиросжигающей диеты для мужчин заключаются в большей свободе, в то время как женская диета более строгая. Это связано с особенностями организма. У мужчин содержится большее количество мышц, которые работая, быстрее расщепляют жиры и переводят их в энергию. В то время как у женщин жировые отложения возникают куда быстрее. Также и обмен веществ в организме мужчины происходит быстрее.




Читайте также:

загрузка...

Оставить комментарий

Я не робот.