26 Янв

Злаковая диета

Злаковую диету часто называют «гуманной диетой». Это не удивительно, ведь она одновременно эффективная, психологически комфортная, и сытная. Следует, однако, заметить, что она имеет много ограничений. Суть их в том, что вам понадобится отказаться от соли, мяса (кроме птицы), сливочного масла, сахара и алкоголя. Длительность злаковой диеты обычно составляет 7 дней, за которые вы сможете потерять три и более килограмма.

Разрешенные продукты к употреблению:

  • гречка;
  • пшено;
  • черный (дикий) и коричневый рис;
  • овес;
  • оранжевую чечевица.

Запрещенные к употреблению злаки:

  • манную крупу;
  • белый рис;
  • крупы, продающиеся в виде хлопьев быстрого приготовления.

Следует отметить, что крупы при приготовлении следует варить, не добавляя соль.

Меню диеты

Завтраки:

  • каши, приготовленные из коричневого риса с черносливом и курагой, чашечка кофе;
  • запеканка, приготовленная из гречневой каши и одного яйца, зеленый чай или отвар шиповника;
  • гречневая каша, заправленная соевым соусом или грибами, овощной сок.

Обеды:

  • куриный бульон, заправленный гречкой или рисом, салат из брынзы, зеленого лука и огурцов, заправленный оливковым маслом, овощной сок;
  • суп-пюре из чечевицы, жаренная куриная грудка, приправленная гарниром из свежих помидоров, цельнозерновой хлеб, овощной сок;
  • суп из овсяной крупы, корня сельдерея и картофеля, стейк из морской рыбы и гарнир из помидоров черри и зеленого салата, отвар из сухофруктов.

Полдники:

  • оладьи из гречки и куриной печени, стакан кефира;
  • тост из сливочного масла и зернового хлеба, стакан кефира;
  • батончик «мюсли и сухофрукты», кефир.

Ужины:

  • спагетти из неочищенной муки, приправленные соусам из чеснока, оливкового масла, и томатного соуса, травяной чай;
  • отварной рис с соевым соусом и креветками, травяной чай;
  • рассыпчатая гречневая каша, чашечка травяного чая.

Помните, как и в случае с любой диетой, выходя из злаковой диеты, дабы закрепить результат и удержать вес, следует использовать рацион с ограниченным количеством мяса.




Читайте также:

загрузка...

Оставить комментарий

Я не робот.