31 Мар

Суть, правила и меню Экономной диеты

При помощи экономной диеты можно сбросить вес и к тому же не почувствовать это на собственном кошельке. Находясь на такой диете, можно за две недели избавиться от 8 килограмм, если распрощаться со сладкими десертами, соленостями, копченостями и жирными продуктами, также под запретом алкоголь и жареная еда.

Правила экономной диеты

Во время экономной диеты человек должен выпивать минимум два литра жидкости в сутки, это может быть простая вода без газа, компот или зеленый чай без добавления сахара. Питание должно быть трехразовым, последний приём пищи должен состояться не позже, чем за три часа до сна. Для лучшего результата следует ввести в ежедневный образ жизни физические нагрузки.

Помимо этого, диета подразумевает бюджетное похудение на самых доступных продуктах питания.

Экономная диета

О других недорогих диетах, которые не требуют больших затрат на продукты, расскажет эта статья.

Разрешенные и запрещенные продукты

Экономная диета не заставит худеющего человека голодать, поскольку разрешенных продуктов достаточно много. Из таблицы можно узнать, какие продукты нужно включать в рацион, а какие нельзя.

Можно

Нельзя
Нежирные сорта мяса

Жирное мясо

Куриные яйца

Жирная рыба
Картофель

Сладости

0% творог

Соления
Кефир

Копчености

Огурец

Кофе
Капуста

Алкоголь

Сладкий перец

Сдоба
Чеснок

Варенье

Лук

Колбасные изделия

Для исключения нехватки жира в организме во время диеты, можно салаты заправлять оливковым или подсолнечным маслом.

Примерное меню экономной диеты

Приблизительное меню экономной диеты должно выглядеть следующим образом:

1 неделя

Понедельник

Утро. Два куриных яйца вареные или жареные, но без масла, одна большая или две средние картошки, запечённые в духовке, зеленый чай без сахара.

День. Две вареные картофелины и столько же вареных яиц.

Вечер. Две запеченные картофелины и чашка несладкого чая.

Вторник

Утро. 100 грамм творога 0%, чашка чая.

День. 100 грамм творога, стакан кефира.

Вечер. Половина стакана кефира.

Среда

Утро. Половина стакана кефира и одно яблоко.

День. Один стакан кефира.

Вечер. Запечённое яблоко и половина стакана кефира.

Четверг

Утро. 100 грамм варенного куриного мяса, несладкий чай.

День. 200 грамм вареной курицы, овощной салат (огурцы, пекинская капуста, заправленные лимонным соком или оливковым маслом), чашка чая.

Вечер. 100 грамм куриного мяса.

Отварная курица и зелень

Пятница

Утро. Два свежих яблока и чай.

День. Три яблока.

Вечер. Два яблока, чашка чая.

Суббота

Утро. Две запеченные картофелины и стакан кефира.

День. Две запеченные картофелины и чашка чая.

Вечер. Половина стакана кефира.

Воскресенье

Утро. Один стакан чистого йогурта.

День. Стакан йогурта.

Вечер. Стакан йогурта.

2 неделя

Понедельник

Утро. Салат (вареная курица и два помидора), чашка несладкого чая.

День. 100 грамм куриного мяса и один помидор.

Вечер. Один помидор и кусок жареного куриного филе без добавления масла.

Вторник

Утро. Одно яблоко и несладкий чай.

День. 100 грамм запечённого куриного мяса, овощной салат (пекинская капуста и огурец, заправленный лимонным соком).

Вечер. Одно яблоко и несладкий чай.

Среда

Утро. Яблоко и чай с ржаным хлебом.

День. 100 грамм вареной курицы, гренка из черного хлеба, чашка чая.

Вечер. Одно запеченное яблоко и чашка чая.

Четверг

Утро. Кусок черного хлеба, яблоко и несладкий чай.

День. 100 грамм куриного мяса, кусок черного хлеба, чашка чая.

Вечер. Яблоко и чашка чая.

Пятница

Утро. Запеченная картофелина, одно яблоко и половина стакана йогурта.

День. Две вареные картофелины, стакан кефира.

Вечер. Два запеченных яблока, стакан йогурта.

Суббота

Утро. Одно сваренное вкрутую куриное яйцо, одно яблоко и чашка чая.

День. 200 грамм запеченного куриного мяса, вареное яйцо и чашка чая без добавления сахара.

Вечер. 100 грамм куриного мяса и стакан кефира.

Воскресенье

Утро. Одна запеченная картофелина, одно яблоко и чашка чая.

День. Две вареные картофелины, чашка чая и яблоко.

Вечер. Запеченный баклажан и картофель, стакан кефира.

Гречневая диета

Существует также гречневый экономный вариант диеты, во время которого за основу рациона берется гречневая крупа. Особенно это касается зимнего периода, в это время она будет самой актуальной, дешевой и эффективной. Находиться на такой диете можно не дольше двух недель, во избежание неприятных последствий. Если желаемый результат будет достигнут раньше, то диету можно прервать.

Гречневая диета

На гречневой диете целый день: на завтрак, обед и ужин, необходимо употреблять лишь гречневую кашу. Для сохранения большого количества полезностей, гречку лучше не варить, а заливать кипятком с расчетом на один килограмм крупы три литра воды. Вечером блюдо укутывается в теплое одеяло или плед, а на утро оно готово. При таком способе готовки сохраняются все полезные вещества, которые необходимы человеческому организму. Для большей эффективности диеты, в приготовленную кашу не кладут соль.

Находясь на такой диете, можно избавиться от 10 килограмм за 14 дней.

Если сила воли слабая и не получается есть одну лишь гречку, то можно рацион дополнить свежими фруктами, что также не является дорогим продуктом. Дольше двух недель находиться на диете нельзя, во избежание проблем со здоровьем от нехватки необходимых витаминов и микроэлементов.

Приблизительное меню на 3 дня

Первый день

Завтрак. Гречневая каша 200 грамм.

Второй завтрак. Одно яблоко.

Обед. 200 грамм гречневой каши.

Ужин. Груша.

Второй ужин. 200 грамм гречневой каши.

Второй день

Завтрак. 200 грамм гречневой каши с тертым яблоком.

Второй завтрак. Один апельсин.

Обед. 200 грамм гречневой каши.

Ужин. Половина грейпфрута.

Второй ужин. 200 грамм гречневой каши.

Третий день

Завтрак. 200 грамм гречневой каши.

Второй завтрак. Банан.

Обед. 200 грамм гречневой каши.

Ужин. Одно запеченное яблоко и две дольки апельсина.

Второй ужин. 200 грамм гречневой каши.

Кисломолочная диета

Данный вид диеты тоже отличается экономностью, но на ней можно находиться не дольше семи дней, а то и меньше. Рацион питания должен состоять из обезжиренного творога, йогурта без добавок, простокваши, кефира и молока. Кушать следует небольшими порциями, но 5-6 раз в день.

За неделю можно избавиться от 5 лишних килограмм. Если тяжело продержатся на кисломолочной диете 7 дней подряд, то можно просто дважды в неделю устраивать разгрузочные дни, во время которых нужно употреблять лишь кисломолочные продукты.

Приблизительное меню кисломолочной диеты

Примерное меню одного дня должно выглядеть следующим образом:

Завтрак. 150 грамм творога и стакан кефира.

Второй завтрак. Стакан йогурта без добавок.

Обед. 200 грамм творога 0% и чашка чая.

Ужин. 200 мл молока.

Второй ужин. Половина стакана кефира и 100 грамм творога.

Выход из диеты

Выходить из любой диеты необходимо постепенно, добавляя по одному ранее запрещенному продукту, но все же нужно стараться не употреблять вредную пищу, отдавая предпочтения правильной еде. Это и позволит закрепить достигнутый результат и положительно скажется на здоровье в целом. Любая из диет является жесткой, поэтому не будет лишним принимать поливитамины.

Достоинства и недостатки экономной диеты

Как и у любой диеты существуют свои достоинства и недостатки.

Среди достоинств можно отметить:

  • Экономность. Ведь продукты, входящие в ежедневный рацион имеют не большую стоимость.
  • Быстрая потеря веса, причем за 2 недели можно скинуть до 12 килограмм лишнего веса.
  • Выбор экономной диеты, в зависимости от собственных предпочтений.
  • Гречка – один из основных продуктов, наполняет организм полезными веществами, а калорийность при этом минимальная. Клетчатка, которая также присутствует в гречке, очищает организм от токсинов и шлаков. Белок, витамины и микроэлементы наладят работу всех органов, и приведут в норму метаболизм.
  • Похудение будет происходить совместно с оздоровлением организма.
  • Находясь на кисломолочной диете органы будут правильно работать, а мышечная ткань правильно развиваться. Данный продукт ускорит метаболизм, наладит обмен веществ и утолит голод.

Плюсы кисломолочной продукции

Что касается минусов данной диеты, так они следующие:

  • Поскольку диета жесткая, нужна большая сила воли, а иначе ничего не выйдет.
  • Если человек привык много есть и предпочитал чебуреки с жареным мясом, то придется кардинально изменить образ питания.
  • У гречневой диеты имеется немало противопоказаний и возможны проявления побочных реакций.
  • Во время диеты обостряются скрытые заболевания.
  • Во время кисломолочной диеты есть вероятность повышения сахара в крови.

Противопоказания

На экономной диете разрешено сидеть далеко не всем, ниже предоставлен список кому такая методика похудения противопоказана:

  • в первую очередь под запретом стоит беременность и период грудного вскармливания;
  • люди, которые занимаются силовым видом спорта;
  •  имеющие нарушения в работе желудочно-кишечного тракта;
  •  если есть наличие серьезных заболеваний, особенно в период их обострения;
  • реабилитационный период после хирургического вмешательства;
  • на кисломолочной диете нельзя сидеть диабетикам;
  • детский и пожилой возраст;
  • гипертония;
  • почечная, печеночная и сердечная недостаточность.

Экономная диета – это оптимальный вариант для людей, желающих быстро похудеть, но стоит предупредить, чтобы ее выдержать потребуется сила воли. Перед тем как сесть на диету, необходимо изучить все противопоказания, чтобы результат не оказался плачевным.


Читайте также:

Оставить комментарий