30 Мар

Мягкая и сбалансированная Финская диета

Многие люди со всего мира активно худеют, соблюдая правила финской диеты. С помощью такой методики можно без вреда для здоровья и стресса для организма, потерять лишние килограммы. Поскольку в рацион включены полезные продукты, организм получает множество витаминов и элементов, позволяющих нормально функционировать.

Суть и требования методики

Методика основана на отказе от употребления жиров животного происхождения. Жирных и жареных продуктов не должно быть в рационе. Авторы методики разрешают иногда использовать растительное и оливковое масло в качестве заправки овощных салатов. Основой методики является потребление овощей, овощных соков и отваров.

Финская диета

Очень важно составить рацион питания так, чтобы регулярно питаться овощными нежирными супами – не менее 3 раз в день. Очень важно готовить суп, используя сельдерей, лук, белокочанную капусту, помидоры. Не запрещается готовить жидкие блюда на овощном отваре, но с кусочками рыбы. Важно не потреблять запрещенные продукты, к примеру, белый рис, сладости (в том числе десерты), макаронные изделия, мучную продукцию, копчености, консервы.

Как утверждают худеющие, использовавшие эту методику, можно потерять до 5 кг. Данную диету разрешено применять сколько угодно, пока не удовлетворит результат. Но лучше не рисковать и через 3-4 недели сделать небольшой перерыв.

Также разработчики методики рекомендуют отказаться от соли. Полезно будет ввести в рацион рыбу, которую можно отваривать или запекать. От маринованной, жареной или копченой продукции следует отказаться. Чтобы такой продукт сильно быстро не надоел, рекомендуется чередовать его с постным мясом, которое нужно готовить таким же способом. Очень важно следить за размером порций, за 1 прием пищи разрешено кушать мясо и рыбу, но порция не должна превышать 300 грамм.

Конечно же, чтобы добиться хорошего результата, не обойтись без физических нагрузок. Не обязательно каждый день истязать себя в тренажерном зале – не помешает утренняя зарядка, плавание, пешие прогулки, и просто ведение активного образа жизни.

Из финской диеты нужно правильно выходить, чтобы сохранить полученные результаты. Если наброситься на вредные продукты, потерянные килограммы не просто вернуться, но и в двойном объеме. Следует постепенно вводить в рацион новые продукты.

Преимущества и недостатки

У финской методики множество преимуществ. Важно то, что уже после первой недели соблюдения правил диеты заметны первые результаты снижения веса. За счет того, что методика предусматривает питание диетическим супом, организм отлично насыщается. А благодаря дробному питанию удается терять лишние килограммы без острого чувства голода. Как известно, очень полезно питаться во время похудения именно жидкой пищей, поскольку суп способен занять много места в желудке, является низкокалорийным блюдом, создающим ощущение сытости.

Еще одним преимуществом является то, что финская методика способствует разогреванию обмена веществ, укреплению иммунитета. Такое питание оказывает противобактериальное действие.

Очень важно отметить и тот момент, что финская методика наполняет организм множеством витаминов, выводит шлаки и токсины, восстанавливает водный баланс.

Недостатком методики является то, что она может не подойти людям, которые не любят готовить или не располагают временем для готовки. Ведь готовить новую порцию супа просто необходимо. Рекомендуется кушать свежее, или хотя бы вчерашнее блюдо.

Еще минусом считается то, что предложенный суп имеет невысокую калорийность, потому, те, кто до диеты привык обильно питаться, могут столкнуться с ощущением слабости. Эта диета окажется сложным испытанием для сладкоежек, ведь на период методики сладости категорически запрещены. Поэтому перед началом диеты нужно себя психологически настроить на то, что некоторое время про сладкий вкус можно забыть.Да и не каждый может оценить вкус жидкого блюда, а это может привести к упадку сил, перепадам настроения, апатии, в конечном итоге – срыву.

Скучает по сладостям

Меню диеты

Предложено два варианта финской методики. Составлять рацион и режим питания можно самостоятельно, обязательно принимая во внимание питание специальным супом и включая в рацион только разрешенные продукты.

Легкое снижение веса

Эта методика предусматривает в основном потребление овощей и супа из этих продуктов. Так, на завтрак рекомендуется кушать овощной суп, овсянку, выпить яблочный сок и немного натурального кофе.

На перекус обязательно съесть суп из овощей, приготовить себе яблочно-апельсиновый салат. А вот обед должен быть сытнее, можно насытить организм нежирным супом с рыбкой, запеченной грудкой, овощным салатом из капусты и фруктовым фрешем.

В полдник выпить немного нежирного молока, а на ужин скушать супа с овощами и грибочками, желательно шампиньонами. Дополнить трапезу гречневой кашкой, кусочком запеченной говядины, овощным салатом с йогуртов и отваром шиповника.

10-дневное похудение

Это несложная, но очень интересная методика, позволяющая насытиться, тем самым не доставляя стресса организму. Представлено меню на 10 дней. За этот срок можно потерять около 2 килограмм лишнего веса.

День диеты

Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин

Поздний ужин

1-й день

1 яйцо, сваренное всмятку; 1 хлебец; 200-250 мл чая. 1 груша; 200 мл йогурта.

 

150 г супа из помидора, сельдерея, белокочанной капусты; 70-80 г картофельного пюре; 1 свежий огурец; 200 мл воды. 1 печенье; 200 мл кефира.

 

100 г рыбного филе в вареном виде; 100 г салата из тертой моркови с 1 ст. л. сметаны. 100 г творога с тертым яблоком; 200 мл ромашкового чая.

2-й день

200 г овсянки с кусочками персика; 150 мл кофе без сахара.

 

100 г творога с тертым яблоком. 1 хлебец; 150 г куриного бульона с овощами; 100 г рисовой каши; 100 г запеченного куриного филе; 200 мл воды. 1 ломтик черного хлеба; 200 мл простокваши. 2 паровые мясные котлеты; 100 г салата из огурца и помидора с 1 ст. л. масла оливы. 50 г твердого сыра; 200 мл травяного чая.

3-й день

70 г омлета с зеленью и помидорами; 200 мл зеленого чая. 1 банан. 150 г супа из овощей и шампиньонов с 1 ст. л. нежирной сметаны, размятого в пюре; 100 г плова; 200 мл воды. 1 пряник; 100 г творога. 100 г свекольного салата в сыром или отварном виде; 2 кусочка говядины в запеченном виде. 30 г мюслей, залитых йогуртом.

4-й день

1 отварное яйцо; 1 хлебец; 200 мл чая. 200 мл йогурта; 1 груша.

 

150 г супа с капустой, сельдереем, морковью, луком; 100 г отварного картофеля; 50 г салата из свежего огурца и зелени; 200 мл воды. 1 галетное печенье; 200 мл кефира.

 

100 г вареной рыбы; 100 г салата из тертой моркови с 1 ст. л. сметаны низкой жирности 100 г творога; 200 мл травяного чая.

5-й день

200 г овсяной каши с кусочками кураги; 150 мл кофе без сахара. 100 г творога с укропом и зеленым луком.

 

1 хлебец; 150 г бульона с овощами; 100 г вареного риса; 100 г запеченной грудинки; 200 мл воды. 1 черный хлебец; 200 мл простокваши. 2 средние котлеты из говядины; 100 г салата из редиса и зеленого лука с 1 ст. л. масла оливы. 50 г твердого сыра; 200 мл травяного чая.

 

Следующие пять дней придерживаться рациона первых пяти дней.

Девушка и суп

Противопоказания

Не стоит худеть таким способом детям, подросткам и пожилым людям. Методика не подойдет женщинам, находящимся в интересном положении, а также кормящим матерям. Если имеются заболевания, требующие специального питания, то финская методика никак не подойдет таким людям.

При индивидуальной непереносимости, аллергических реакциях, проблемах с поджелудочной железой и заболеваниях желудочно-кишечного тракта нельзя худеть на этой методике.

В целом, финская диета довольно легко переносится. Много худеющих по правилам методики, отмечают, что тяжело даются только первые три дня, а потом организм привыкает к такому питанию. Эффективная методика включает в рацион не только полезные, но и вкусные блюда. Потому худеть можно в свое удовольствие!


Читайте также:

Оставить комментарий