19 Мар

Легкое похудение с Комфортной диетой

Комфортная диета – это удобное похудение, при котором организм получает достаточно питательных веществ, не испытывает стресса. Такая диета гарантирует положительный результат – ее эффективность подтверждена многими худеющими, которым удалось прилично похудеть, при этом, не причинив вреда здоровью.

Суть диеты

Данную методику разработал Джонсон Вереск. Главной особенностью комфортной диеты является возможность 1 день питаться в предусмотренном режиме, а на следующий день устроить себе разгруз, питаясь каким-то одним продуктом, к примеру, кефиром, куриной грудкой, зелеными овощами.

Комфортная диета

Регулировать количество обычных и разгрузочных дней можно самостоятельно, но важно выдерживать одинаковость: 1 через 1, 2 через 2 или 3 через 3. Важно во время разгрузочного дня съедать не более четверти от привычного количества пищи.

Зачастую выбранные диеты включают в себя довольно сложные схемы питания, где необходимо питаться по графику, рассчитывать суточную калорийность. Комфортная диета все это исключает. Для похудения должны учитываться физиологические потребности, ведь организм человека устроен так, что наиболее сильное чувство голода испытывает утром, в обед и вечером. Потому по-настоящему удобная и здоровая диета включает в себя основные приемы пищи, которая не требует к тому же определенного психологического настроя на избавление от лишнего веса.

Система питания не должна вызывать изнуряющего чувства голода. Если сильно ограничивать себя в пище, то да, вес уйдет, но при этом будут серьезные нарушения многих жизненно важных систем.

Наиболее оптимальным вариантом для снижения веса является система правильного питания. Если придерживаться его, удастся приобрести желаемую стройность, ощутить легкость и укрепить здоровье. Необходимо запомнить несколько основных правил:

  1. При выборе овощей и фруктов лучше всего выбирать полезные продукты, которые не калорийны, не содержат крахмал. Подойдут продукты, богатые клетчаткой. Потреблять крахмалистые и калорийные продукты можно, но до обеда.
  2. Если овощи можно съесть в сыром виде, то лучше так и делать. Но, если сырые продукты не по душе, их можно отварить, потушить, но ни в коем случае не жарить.
  3. Необходимо потреблять достаточное количество негазированной воды. Кроме этого разрешено потребление кофе, чая, соков, компотов. Сахар же лучше исключить.
  4. Нельзя чтобы между едой были большие перерывы. Следует питаться каждые 3-4,5 часа. Из-за большого интервала может случиться срыв, а это грозит торможением обмена веществ. Лучше всего питаться всегда в одно и то же время. На этом принципе построена и дробная диета, которая помогает избежать чувства голода.
  5. Следует ограничить потребление сладких и мучных продуктов. Разрешено потребление кусочка хлеба или горького шоколада, но не более, иначе результата не будет. Однако можно съесть разрешенный десерт, который точно не повредит фигуре.
  6. Голодать ни в коем случае нельзя. Количество еды должно быть достаточным для того, чтобы утолить чувство голода. Необходимо ощущать сытость после трапезы.
  7. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Так удастся не только быстрее похудеть, но и избавит желудок от перегруженного состояния, а также от проблем со здоровьем.
  8. Полезно потреблять на завтрак различные каши, полезные для организма. Готовить каши следует на воде. Лучше всего потреблять овсянку или рисовую кашу. Такое питание не только насытит организм, но и позволит отказаться от перекусов.

Почему каши помогают похудеть и как правильно их готовить — узнаете из этой статьи.

Если нет никаких особенностей здоровья, придерживаться правильного питания можно в течение всей жизни.

Достоинства

Комфортная диета особенна тем, что при ее соблюдении можно потерять достаточное количество килограмм, чтобы добиться привлекательной фигуры. К тому же с нее можно сойти в любой момент. Поскольку организму будет достаточно витаминов, он будет доволен, а потому не испытает стресса.

Еще одной особенностью является то, что при достаточном включении в рацион белковых продуктов, практически не испытывается чувства голода. Даже при минимальном количестве пищи, богатой белками, можно насытиться.

Полноценное питание

При правильном питании в организме произойдет множество приятных изменений, в том числе улучшится обмен веществ, укрепятся ногти и волосы, а кожа станет более здоровой. За счет наличия белковых продуктов в рационе, исчезает не мышечная масса, а жир, потому удастся сохранить красивый рельеф тела.

Недостатки

Если придерживаться комфортной диеты «День через день», то ее может осилить не каждый, поскольку в не разгрузочный день можно позволить себе лишнего. При несоблюдении нормы калорийности хотя бы в 2000 калорий, можно не только не похудеть, но и набрать дополнительный вес. Потому необходимо держать себя под контролем во все дни соблюдения диеты. Минусом диеты является то, что могут с трудом даваться разгрузочные дни, поскольку очень сложно в течение дня питаться одинаковыми продуктами, а однообразие рациона может привести к срыву.

У правильного питания практически нет минусов. Разве что людям, которые привыкли питаться жирными и калорийными блюдами будет очень сложно перейти на здоровую пищу, поскольку сначала она может показаться невкусной. Но со временем организм начнет принимать такую пищу, а потому и начнется процесс снижения веса.

Еще одним недостатком белковой диеты является то, что на ней можно значительно снизить уровень сахара в крови. Это может быть опасно, особенно если имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой. Не менее опасней это и для диабетиков. К тому же при соблюдении данной методики худеющий может столкнуться с повышенной утомляемостью, сильной усталостью, снижением концентрирования внимания. Питание на белковой диете однообразно, из-за чего расходуется большое количество кальция, что небезопасно для людей в возрасте, поскольку это может привести к повышению свертываемости крови, и образованию тромбов на сосудах. Минусом является и увеличение нагрузки на почки.

Меню комфортной диеты

Комфортная диета – уникальная возможность сбросить лишний вес, улучшить здоровье, скорректировать фигуру. Есть несколько вариантов диеты, потому можно подобрать для себя оптимальный вариант.

Комфортная диета «День через день»

Если страшно даже подумать о том, что придется на долгое время отказаться от любимых блюд, значит, эта диета идеально подойдет для снижения веса. Ее суть заключается в том, что 1 день следует придерживаться диеты, а второй день кушать все, что захочется. Но, конечно же, если хочется поскорее добиться результата, нужно стараться в такой день потреблять полезные продукты и не переедать.

Овощной день

Завтрак: тертая морковь – 200 г.

Перекус: помидор – 1.

Обед: салат из помидора, огурца и зелени – 300 г.

Полдник: тушеная капуста без масла – 100 г.

Ужин: отварная свекла – 200 г.

Если после ужина появляется сильное чувство голода разрешено съесть помидор или огурец.

День на куриной грудке

Необходимо питаться 5 раз в день небольшими порциями. На целый день понадобится 400 г отварной куриной грудки. Вес одной порции – 80 г. Не стоит забывать о потреблении очищенной негазированной воды – не менее 1,5 л в день.

Яблочный день

В течение всего дня следует кушать только яблоки. Разрешено запекать фрукты. Количество трапез – 5. За один прием пищи нужно съесть 200 г яблок. То есть на целый день нужно 1 кг фрукта.

Комфортная белковая диета на 5 дней

Всего за 5 дней соблюдения диеты можно избавиться от 1-2 килограмм лишнего веса. Очень важно потреблять в пищу продукты, богатые протеином. К таким можно отнести маложирные молочные и кисломолочные продукты, яйца, рыбу, нежирное мясо.

Полноценный рацион

Диета разрешает потребление некрахмалистых овощей. А вот от картошки, моркови и свеклы лучше отказаться.

День диеты

Завтрак Ланч Обед Полдник

Ужин

День первый

2 вареных или жареных без масла яйца.

2 помидора. 200 г отварного филе говядины. 2 огурца.

100 г отварного или тушеного в собственном соку куриного филе.

День второй

100 г обезжиренного творога. 150 г салата из белокочанной капусты и зелени. 200 г отварного филе нежирной рыбы. 150 г тертой моркови с соком лимона.

150 г запеченного куриного филе.

День третий

50 г твердого сыра 40%. Половинка помидора; 1 болгарский перец. 200 г запеченного филе нежирной рыбы. 150 г салата из белокочанной капусты и зелени.

150 г отварного или запеченного филе говядины.

День четвертый

2 вареных яйца; 30 г твердого сыра 40%. 200 мл томатного сока. 200 г отварного филе кролика. 2 огурца. 150 г запеченного филе нежирной рыбы.
День пятый 100 г запеканки из творога, яйца и зелени. 200 г тушеной капусты без масла. 200 г отварных креветок. 150 г салата из помидоров и огурцов.

150 г отварного куриного филе.

Комфортная диета по принципу правильного питания

Такое питание считается наиболее удобным и правильным. Придерживаться такой диеты можно в течение всей жизни. При этом можно худеть или удерживать вес на месте, чтобы не поправляться. Данная диета рассчитана на 7 дней, но при желании можно увеличить ее до 14 и более дней, пока не порадует вес.

День диеты

Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин
День первый 200 г отварного риса с 2 г сливочного масла; 1 яблоко; 150 мл чая или кофе. 1 отварное яйцо; 1 цельнозерновой тост; 1 огурец. 200 г запеченного хека; 150 г салата из пекинской капусты, огурцов, зеленого горошка. 100 г творога 5%; 1 яблоко; 200 мл зеленого чая с лимоном.

200 г тушеных овощей; 100 г отварной или запеченной куриной грудки.

День второй

1 бутерброд из ржаного хлеба; 10 г твердого сыра; 1 банан; 200 мл чая. 70 г творога с 1 ч. л. варенья; 200 мл чая. 200 г нежирного куриного бульона; 150 г салата из пекинской капусты, огурца, помидора, моркови с соком лимона. 1 киви; 1 яблоко; 200 мл мятного чая. 250 г отварного куриного филе; салат из огурцов с зеленью.
День третий 150 г овсяной каши с 2 ч. л. меда; 1 банан; 150 мл чая или кофе. 1 свежее или запеченное яблоко; 50 г грецких орехов; 200 мл чая с лимоном. 200 г бурого риса; 150 г тушеных овощей. 150 г запеканки из творога, манки и бананов.

200 г отварных креветок; салат из 2 огурцов и 1 помидора; 200 мл чая.

День четвертый

80 г овсяной каши с добавлением 100 г любых ягод. 100 мл натурального йогурта; 150 мл чая или кофе. 250 г запеченной нежирной рыбы; 150 г салата из белокочанной капусты. Салат из 1 огурца и 1 помидора, заправленного 1 ст. л. сметаны. 200 г отварной или запеченной куриной грудки; 2 огурца.
День пятый 200 г картофельного пюре с 1 ч. л. сливочного масла; 1 вареное яйцо; 200 мл чая или кофе. 2 киви; 200 мл зеленого чая. 150 мл рисового супа с грибами; 1 бутерброд из цельнозернового хлебца и кусочка твердого сыра. 150 г запеканки из нежирного творога, изюма и сметаны.

200 г отварного или запеченного минтая; 100 г морской капусты.

День шестой

Омлет из 2 яиц, 100 мл молока и зелени; 150 мл кофе или чая. 150-200 г фруктового салата из банана и апельсина. 200 г печеного картофеля; 100 г шампиньонов в собственном соку; 70 г отварной куриной грудки; 200 мл чая. 1 яблоко; 200 мл кефира. 150 г обезжиренного творога; 2 запеченных яблока с корицей.
День седьмой 40 г ячневой каши с 1 ч. л. сливочного масла; 200 мл чая. 1 банан; 1 киви. 250 г овощной запеканки; 100 г отварного куриного филе. 200 г отварных креветок; 200 мл томатного сока.

150 г рыбных котлет на пару; 100 г бурого риса; 2 помидора.

Еда

Противопоказания

Придерживаться комфортной диеты запрещено беременным женщинам и матерям, кормящим грудью. Не рекомендуется соблюдать данную диету людям с хроническими заболеваниями.

О том, как бороться с лишним весом при наличии разных заболеваний, можно узнать из этой статьи.

Также не следует сидеть на диете детям, подросткам и пожилым людям. Белковую диету разрешено практиковать людям после 35 лет.

Не стоит прибегать к похудению таким способом людям, перенесшим операцию или страдающим слабым иммунитетом.

Избавиться от лишних килограмм можно при соблюдении комфортной диеты. Она не принесет организму стресс, улучшит состояние здоровья. Такая методика позволяет насытить организм, не испытывать чувства голода, разнообразить свое меню. Можно худеть и при этом питаться правильно, потребляя полезную еду.


Читайте также:

Оставить комментарий