20 Мар

Похудение с Корректирующей диетой: эффективность, плюсы/минусы и подробное меню

Корректирующая диета идеально подходит для тех, кто хочет сбросить несколько килограмм, чтобы вернуть себе прежнюю стройность, избавиться от лишнего жира, свисающего с боков. Такая методика выдерживается просто, а после ее соблюдения ощущается легкость, улучшается состояние кожи, волос и ногтей.

Требования и суть диеты

Корректирующая диета рассчитана на 13 дней. Она является быстрым вариантом для коррекции тела до 8 килограмм. Правила этой диеты не требуют каких-либо пищевых ограничений. Дополнительным преимуществом методики является то, что она улучшает метаболизм и помогает в профилактике его нарушений, а также не требует психологического настроя.

Корректирующая диета

Если следовать рекомендациям по режиму питания, необходимо принимать пищу три раза в день, выдерживая равные промежутки времени. В период диеты категорически запрещены перекусы. Первый дневной прием пищи должен быть легким. Как правило, завтрак состоит из кофе или чая без сахара или сахарозаменителей, а также включает цельнозерновой хлебец. Ужинать рекомендуется не позже 20-00. Если у худеющего расписание дня длится до позднего времени, то последняя трапеза разрешена за 3 часа до отбоя.

Основой рациона являются нежирные бифштексы из свинины, овощи, фрукты, яйца. В меню указывается приблизительный объем порции, но данная диета разрешает самостоятельно определить их размер, учитывая собственные потребности и аппетит. Также в течение дня следует пить много воды – не менее 1,5 л. Потреблять алкогольные напитки категорически запрещено.

Для достижения большего результата рекомендуется заниматься спортом. Не обязательно ходить в тренажерный зал, достаточно будет утренней зарядки, пробежек на свежем воздухе или массажа.

Корректирующая диета станет отличным вариантом для того, чтобы заметно изменить свою фигуру, избавившись от лишних килограмм. Для сбережения достигнутого результата следует правильно выйти из диеты и вернуться к питанию, которое было до методики. Прежде всего, необходимо и в дальнейшем пить много чистой негазированной воды. Остальные напитки желательно пить без сахара. Это относится к сокам, компотам, чаю, кофе. Также количество сахара следует ограничить в блюдах. Намного полезнее для фигуры и здоровья будет добавление натурального меда в напитки и блюда.

Постепенно следует увеличивать объемы порций и калорийность рациона. Если будет удобнее, стоит перейти на дробное питание. Лучше всего питаться нежирной продукцией, содержащей белки и сложные углеводы. Организм нуждается в жирах, потому их можно черпать из жирной рыбы и растительного масла. Наиболее калорийные продукты рекомендуется потреблять в первой половине дня – до 12-00.

Преимущества и недостатки

Достоинством данной методики является возможность сбросить ощутимое количество лишнего веса за короткий период времени. К тому же в рацион включено обильное количество продуктов, содержащих белок, а многие знают, что они способны насытить на долгое время.

Еще одним преимуществом диеты считается доступное меню, да и не обязательно ущемлять себя в питании. Корректирующая диета способствует улучшению работы организма, за счет чего в дальнейшем лишние килограммы не будут возвращаться.

Недостатком методики является то, что она разрешает самостоятельно изменять объем порции, а это может привести к недоеданию или перееданию. К тому же очень сложно может переноситься легкий завтрак. Уже к обеду повышенное чувство голода настолько сильное, что опять-таки может спровоцировать переедание.

Нелегко придется людям, которые привыкли делать перекусы, и тем, кто очень любит сладости – без них нужно прожить две недели.

О том, какие десерты не вредят фигуре, более подробно расскажет эта статья.

Нужно отметить, что большинство диетологов против такой методики, поскольку ее основным требованием является отказ от перекусов. А ведь именно дробное питание рекомендовано для разгона метаболизма, что позволяет худеть комфортно и не ощущать сильного голода.

Дробное питание

Меню диеты

Есть два варианта корректирующей диеты. Одна из них разрешает самостоятельно менять размер порции, а во втором варианте следует четко придерживаться указанного объема.

Рацион корректирующей методики на 13 дней

День диеты

Завтрак Обед Ужин
День первый 150 мл кофе. 2 вареных яйца вкрутую; салат из 2 помидоров и 3 салатных листьев.

200 г бифштекса из свинины.

День второй

150 мл кофе; 1 цельнозерновой или ржаной хлебец. 200-250 г свиного бифштекса; 1 большой помидор. 250 г супа из овощей (капуста, лук, болгарский перец, морковь, немного картофеля).
День третий 150 мл кофе; 1 ржаной сухарик. 250 г свиного бифштекса, приготовленного на гриле; 3 салатных листа.

2 ломтика нежирной ветчины; 2 вареных яйца вкрутую.

День четвертый

1 цельнозерновой хлебец; 150 мл кофе. 1 отварное яйцо; 30 г твердого нежирного сыра; 200 г салата из тертой свежей моркови. 250 г фруктового салата из любых фруктов; 250 мл обезжиренного кефира.
День пятый 200 г тертой моркови, политой соком лимона. 200-250 г жареного или отварного филе рыбы; 150 г салата из помидор, политого 1 ч. л. оливкового масла.

200 г свиного бифштекса; 150 г овощного салата из помидоров, огурцов и зелени.

День шестой

150 мл кофе; 1 цельнозерновой или ржаной хлебец. 1 небольшой цыпленок, приготовленный в собственном соку; 150 г овощного салата из помидор и огурцов. 150 г свиного бифштекса; 150 г овощного салата из краснокочанной капусты, помидора, болгарского перца и 1 ст. л. оливкового масла.
День седьмой 200 мл зеленого чая без сахара. 200 г отварной или запеченной свинины; 200 г овощного салата из огурцов и помидоров.

200 мл натурального йогурта.

День восьмой

150 мл кофе. 2 вареных яйца вкрутую; салат из 2 помидоров и 3 салатных листьев. 200 г бифштекса из свинины.
День девятый 150 мл кофе; 1 цельнозерновой или ржаной хлебец. 200-250 г свиного бифштекса; 1 большой помидор.

250 г супа из овощей (капуста, лук, болгарский перец, морковь, немного картофеля).

День десятый

150 мл кофе; 1 ржаной сухарик. 250 г свиного бифштекса, приготовленного на гриле; 3 салатных листа. 2 ломтика нежирной ветчины; 2 вареных яйца вкрутую.
День одиннадцатый 1 цельнозерновой хлебец; 150 мл кофе. 1 отварное яйцо; 30 г твердого нежирного сыра; 200 г салата из тертой свежей моркови.

250 г фруктового салата из любых фруктов; 250 мл обезжиренного кефира.

День двенадцатый

200 г тертой моркови, политой соком лимона. 200-250 г жареного или отварного филе рыбы; 150 г салата из помидор, политого 1 ч. л. оливкового масла. 200 г свиного бифштекса; 150 г овощного салата из помидоров, огурцов и зелени.
День тринадцатый 150 мл кофе; 1 цельнозерновой или ржаной хлебец. 1 небольшой цыпленок, приготовленный в собственном соку; 150 г овощного салата из помидор и огурцов.

150 г свиного бифштекса; 150 г овощного салата из краснокочанной капусты, помидора, болгарского перца и 1 ст. л. оливкового масла.

Если необходимо сбросить минимальное количество веса, и результат получен уже через неделю, с диеты можно сойти.

Корректирующая диета Алисы Милано

Американская актриса Алиса Милано – сторонница вегетарианской диеты, потому у нее нет проблем с питанием. Но, кроме того, что она отказалась от пищи животного происхождения, иногда она пользуется корректирующей диетой, которая помогает избавиться от 3-4 килограмм лишнего веса.

Девушка ест салат

Диета рассчитана на 12 дней. Представлено меню на 6 дней, на втором этапе придерживаться такого же рациона.

День диеты

Завтрак Обед Ужин
День первый 1 средний апельсин; 1 банан; 130 мл натурального йогурта; 100 мл негазированной воды с ложкой меда. 150 г овощного супа с кусочком зернового хлеба.

200 г запеченных баклажанов.

День второй

1 зерновой хлеб; половинка грейпфрута; 130 мл натурального йогурта. 3 запеченных картофеля; ложка арахисового масла; 1 листовой салат. 200 г вареных бобов с соусом чили и 1 листом салата.
День третий 150 г овсяных хлопьев с молоком, фруктами, изюмом и 20 г льняных семян. 250 г овощного супа или овощного салата.

200 г запеченных овощей.

День четвертый

1 средний апельсин; 1 банан; 130 мл натурального йогурта; 100 мл негазированной воды с ложкой меда. 120 г обжаренных грибов; овощной сэндвич. 100 г отваренной чечевицы; 150-200 г салата из белокочанной капусты.
День пятый 1 зерновой хлеб; половинка грейпфрута; 130 мл натурального йогурта. 150-200 г вареного бурого риса с орехами и сушеными фруктами.

200 г овощей, тушеных с грибами.

День шестой

150 г овсяных хлопьев с молоком, фруктами, изюмом и 20 г льняных семян. 200 г супа из чечевицы; 1 зерновой хлеб.

250 г овощного салата; 100 г макарон из твердых сортов пшеницы.

Противопоказания

Запрещено придерживаться диеты беременным женщинам, пожилым людям, матерям, кормящим грудью. Также методика не рекомендуется людям с хроническими заболеваниями, особенно в период их обострения.

Нельзя сидеть на данной низкокалорийной диете людям с вирусными заболеваниями, пониженным иммунитетом. Ведь из-за отсутствия достаточного количества питательных элементов процесс выздоровления может быть намного длительнее, потому не стоит рисковать.

Корректирующая диета – это очень удобно, когда необходимо избавиться от парочки лишних килограмм. Она подходит полным людям, а стройным помогает подкорректировать фигуру, вернуть себе привлекательный вид, выглядеть хорошо. Диета не доставляет организму стресса, но могут возникать сильные приступы голода.


Читайте также:

Оставить комментарий