24 Мар

Особенности похудения на «Маленькой» диете

Маленькая диета основана на том, что при ее соблюдении можно сбросить немного лишнего веса, что особенно удобно, если человек наел пару-тройку кило за последнее время. Есть несколько вариантов похудения, которые позволяют улучшить свое состояние и привести фигуру в порядок.

Требования и суть диеты

Принцип этой диеты основан на психологическом обмане собственного организма. К примеру, когда человек от души наполняет тарелку до краев жареной свининой, желудок и подсознание скажут поглотить ее полностью, опасаясь мнимого недоедания. Если накладывать пищу на маленькое, но полное блюдце, можно обмануть мозг и желудок, тем самым уменьшив объем потребляемых калорий.

Маленькая диета

Диета предусматривает дробное питание маленькими и частыми порциями, которые должны по объему быть не более одного блюдечка. Дабы избежать недоразумений следует сразу сказать, что блюдце представляет собой небольшую тарелочку, диаметрам не более 10 см и глубиной не более 1 см. Потому рекомендуется убрать привычную посуду далеко в шкаф, чтобы не искушаться насыпать больше, чем позволено.

Далее следует поменять систему приема пищи: питаться 5-6 раз в день, при этом, не ограничивая себя практически ни в чем. Единственным правилом является только то, что еду нужно подавать на маленькой тарелочке.

Но есть ряд определенных требований к диете, и их рекомендуется соблюдать, чтобы навечно не остаться заложником лишнего веса:

  • отказаться от полуфабрикатов и фаст-фуда;
  • не употреблять спиртные и газированные напитки, отдать предпочтение зеленому чаю;
  • запретить себе потребление майонеза и любых жирных соусов;
  • каждый день выпивать не менее 2 л чистой негазированной воды;
  • не делать между трапезами больших перерывов и не отказываться от какого-либо приема пищи.

Преимущества и недостатки методики

Основным преимуществом маленькой диеты является то, что за короткий период времени можно избавиться от нескольких килограмм, не испытывая сильного чувства голода и включая в рацион разные продукты.

Также диета способствует существенному сокращению желудка, что помогает не только похудеть, но и в будущем питаться небольшими порциями, а значит – не поправляться. Диета «Блюдечко» предусматривает вообще разнообразное питание, что позволяет не отказываться от любимых блюд, худеть и не испытывать дискомфортных ощущений.

Еще одним достоинством диеты является то, что составить меню можно исходя из собственных вкусовых предпочтений, поэтому нет необходимости питаться безвкусной и пресной едой. За счет сбалансированности методики ее можно придерживаться в течение долгого времени и сбрасывать лишние килограммы.

Недостатков у диеты всего несколько – людям с растянутым желудком будет очень сложно научиться кушать маленькими порциями; на первых порах будет сильное чувство голода, пока не удастся привыкнуть к маленьким объемам пищи.

Меню маленькой диеты

Маленькая диета – уникальная методика, позволяющая медленно, но плавно избавляться от лишних килограмм. Есть несколько вариантов такой диеты, потому наиболее подходящий можно испробовать на себе, чтобы получить результаты.

Диета на 5-8 дней

Эта методика особенно подойдет людям, которые хотят избавиться от двух килограммов. Отлично использовать рекомендации диеты в том случае, когда из-за отпуска или во время праздников «наелся» лишний вес. Если после окончания методики не наброситься на вредные продукты, то полученный результат сохранится на долгое время. Методика предусматривает дробное питание. Кушать нужно 4 раза в день, включая в рацион куриное филе, нежирную молочную продукцию, овощи и фрукты. Все напитки следует пить без сахара.

Ежедневно после пробуждения следует выпивать 200 мл чистой негазированной воды – это необходимо для запуска обменных процессов в организме. Во время диеты рекомендуется отказаться от употребления соли или же существенно снизить потребляемое количество.

Примерное меню на 1 день:

  • Завтрак: 1 тост из цельнозернового хлеба; 20 г твердого сыра минимальной жирности; 200 мл натурального йогурта или обезжиренного кефира; 1 апельсин или яблоко; 150 мл кофе или чая.
  • Обед: 150 г отварного куриного филе или нежирной рыбы; 150 г овощного салата из помидоров и листьев салата, сбрызнутого лимонным соком; 1 кусочек черного хлеба; 1 киви; 150 мл чая или кофе.
  • Полдник: 200 мл обезжиренного кефира или молока.
  • Ужин: 100 г отварной куриной грудки или 2 яйца; 200 г тушеных или сырых овощей; 200 мл свежевыжатого фруктового сока; 150 мл кофе или чая.

Еда

Последний прием пищи должен быть не позднее 19-00. Желательно во время диеты заниматься спортом, хотя бы утренними пробежками или ходьбой.

Диета «Блюдечко»

Маленькая диета «Блюдечко» основана на потреблении минимального количества пищи. Диетологи убеждены, что главной причиной лишнего веса является переедание. Большинство людей съедают в несколько раз больше еды, нежели положено. Данная диета состоит из простых правил. Необходимо кушать 4 раза в день, но все продукты, потребляемые за одну трапезу должны поместиться на блюдце.

Согласно требованиям данной методики можно питаться чем угодно, даже сладостями, лишь бы они поместились на блюдце. Но, само собой, лучше всего употреблять полезные продукты, поскольку в случае недобора калорий и избавления от лишнего веса, питаясь вредностями, организм может начать испытывать острую нехватку полезных веществ. Потому лучше включить в рацион постное мясо, фрукты, овощи, злаковые, нежирные кисломолочные продукты и молоко. Это не только поможет похудеть, но и поможет организму поддерживать нормальную работу.

Что касается потери веса, то при ощутимом результате уже через 7 дней можно скинуть около 5 килограмм. Вторая неделя, как правило, сопровождается потерей веса в два раза меньше. Далее вес будет уходить намного медленнее, но это правильно. Если нет проблем со здоровьем, соблюдать диету можно до тех пор, пока результат не будет достигнут. Такая маленькая диета помогает добиться цели за счет сокращения порций и отсечения ненужной пищи.

Важно отметить, что при слишком резком уменьшении объема пищи организм может испытать стресс. Если ранее худеющий потреблял намного больше, следует уменьшать объем порций плавно. К примеру, вместо привычных трех блюдец с едой, следует уменьшить их до потребления двух блюдечек с любимыми продуктами. Далее несколько дней следует питаться по полтора блюдца еды за одну трапезу. И только после этого сократить объем до одного блюдца.

Примерное меню на неделю

День диеты

Завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник 1 тост с кусочком твердого сыра и помидором; 150 мл чая, кофе или свежевыжатого фруктового сока. 150 г отварных овощей, заправленных сметаной 10-15%. 1 зеленое яблоко.

100 г запеченной рыбы с 50 г отварной фасоли.

Вторник

1 отварное яйцо; 200 мл натурального йогурта; 150 мл кофе. 1 помидор; 50 г нежирной свинины. 50 г сдобной булочки; 200 мл обезжиренного кефира или натурального йогурта. 150 г овощного рагу.
Среда 150 г мюслей, заправленных йогуртом; 150 мл чая или кофе без сахара. 150 г нежирного супа с овощами; 1 цельнозерновой хлебец. 100 мл смузи, приготовленного из банана и клубники; 30 г черного шоколада (по желанию).

1 бутерброд с тунцом, кружочками огурца, листьями салата; 200 мл чая без сахара.

Четверг

2 жареных яйца с помидором и горстью шпината. 150 г овощного салата из огурцов и помидоров; 50 г нежирной ветчины. 100 г обезжиренного творога с кусочками фруктов. 150-200 г рагу из индюшиного филе, горошка и моркови.
Пятница 150 г овсянки с курагой, заправленной 5 г натурального меда. 200 г грибного супа-пюре. 150 мл молочного коктейля с фруктами.

1 помидор и ломтик тушеного лосося.

Суббота

1 бутерброд с ломтиком твердого сыра и листами салата; 150 мл чая или кофе. 100 г тушеной куриной печени; 1 огурец. 50 г любимой сладости; 200 мл натурального йогурта или обезжиренного кефира. 150-200 г салата из свеклы и сыра, заправленного растительным маслом и лимонным соком.
Воскресенье 1 жареное яйцо; 1 тост; 150 мл чая или кофе без сахара. 150 г супа из мяса и чечевицы, заправленного 1 ч. л. сметаны. 1 блинчик с ягодной начинкой.

150-200 г овощного салата, приготовленного из огурцов и помидоров.

Очень важно правильно выйти из диеты. Необходимо постепенно увеличивать привычный объем еды, добавляя в рацион более калорийные продукты и десерты.

Добавление еды

Понемногу следует добавлять калории, пока вес не перестанет уходить. Например, не стоит кушать овощной салат без ничего, можно добавить немного растительного масла. В кашу можно добавлять немного сметаны или сливочного масла. Яблоко или грушу можно заменить более калорийным виноградом или бананом.

На маленькой диете особенно рекомендуется принимать комплекс витаминов и минералов – это поможет организму полноценно функционировать.

Противопоказания

Противопоказано придерживаться правил данной методики беременным женщинам и матерям, кормящим грудью. Такая диета не подходит подросткам и людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, поскольку такое ограничение потребляемой еды не приемлемо. Перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с диетологом или гастроэнтерологом.

Диета может показаться сложной на первый взгляд, но, на самом деле сложно первые несколько дней, пока организм не привыкнет к такому методу питания. Можно получить хорошие результаты, если придерживаться правил методики. После достижения желаемого веса разрешено придерживаться диеты, включив в рацион и другие блюда, чтобы повысить калораж.


Читайте также:

Оставить комментарий