21 Мар

Как работает Монреальская диета: особенности и состав меню

Монреальская диета – долгосрочная методика, которая дает хорошие результаты. Если необходимо избавиться от большого веса, такая методика отлично подойдет. Но придерживаться правил такой диеты достаточно сложно, поэтому нужно набраться терпения и взять всю волю в кулак.

Требования диеты

Главными требованиями методики являются соблюдения режима питания. К примеру, диета предусматривает завтрак до полудня и ужин до 19-00. От последней трапезы до сна должно пройти не менее 4 часов. Потому, если худеющий ложится отдыхать в 21-00, то поужинать желательно в 17-00. Следует отталкиваться от своего распорядка дня.

Монреальская диета

Обязательно каждый день нужно выпивать не менее 1,5 л чистой негазированной воды. Отказаться на время диеты от алкогольных напитков и жидкостей с большим содержанием сахара.

Ограничивать себя в потреблении соли не стоит, поскольку это может привести к проблемам со здоровьем. Но желательно немного уменьшить ее количество.

Перед тем, как начать соблюдать диету, поужинать в предыдущий день следует не позднее 16-00 – это поможет организму подготовиться к новым пищевым изменениям. Рекомендуется заниматься спортом во время диеты, но при этом обязательно обращать внимание на свое самочувствие. В период, когда калорийность рациона особенно низка, рекомендуется воздержаться от сильных тренировок. А в разгрузочные дни заниматься спортом и вовсе не желательно.

Для закрепления полученного результата на данной методике нужно постепенно переходить на привычные блюда. Не стоит позволять себе лишнего. Чтобы не нанести вреда своей фигуре и здоровью, следует добавлять один ранее запрещенный продукт в день, и следить за объемом порций. Рекомендуется 3-разовое или 5-разовое питание.

Автор методики рекомендует не употреблять спиртные напитки в течение 10 дней после завершения диеты. Дело в том, что алкоголь сильно расслабляет и вызывает повышенный аппетит. Далее 2 раза в неделю разрешено баловать себя парой бокалов сухого вина.

Очень важно держать питание под контролем, иначе потерянные килограммы вернутся обратно. Если выйти из диеты правильно, результат закрепиться надолго. Если нарушить правила во время диеты и съесть что-нибудь запрещенное, то винить себя за это не нужно, как и начинать сначала диету. Нужно просто продолжать двигаться вперед.

Данная методика продолжается 35 дней, потому и результаты у нее отличные. Большинство худеющих отмечают, что уже на первой неделе диеты уходит около 5 килограмм лишнего веса. А при соблюдении всей методики без срывов можно потерять до 15 килограмм.

Преимущества и недостатки

Преимуществом данной методики является то, что она действительно эффективна, и дает хорошие результаты, что позволяет преобразить фигуру. К тому же результат можно сохранить надолго в случае разумного питания после диеты.

Еще одним преимуществом является то, что диета включает в рацион доступные продукты. Еду можно приобрести в любом магазине, и стоимость у нее вполне доступная.

Недостатком монреальской методики является то, что она является достаточно жесткой. Может беспокоить сильное чувство голода, что приводит к перепадам настроения, упадку сил. Для людей со слабой силой воли возможны изменения не в лучшую сторону – диета делает человека агрессивным, особенно в разгрузочные дни. Потому следует сразу подумать, получиться соблюдать методику до конца, ведь худеть нужно комфортно.

Похудение с удовольствием

Меню монреальской диеты

День диеты

Завтрак Обед

Ужин

1-3 дни

110 мл диетического коктейля из 100 мл теплой воды, 8 капель лимона, 1 ст. л. меда.

 

150 г отварной куриной грудки; 150 г овощного салата из огурцов и помидоров, листьев салата и зелени. 200 мл капустного отвара.

4 день

150 г обезжиренного творога; 150 мл кефира 1%. 200 мл обезжиренного кефира; 200 г нежирного творога. 150 г обезжиренного творога; 150 мл кефира 1%.

5 день

200 г запеченного картофеля; 150 мл кефира. 100 г запеченного картофеля; 150 мл кефира. 200 г запеченного картофеля; 200 мл кефира.

6 день

150 г отварной куриной грудки; 150 мл кефира. 150 г отварной куриной грудки; 150 мл кефира. 200 г отварной куриной грудки; 200 мл кефира.

7 день

150 г обезжиренного творога; 150 мл кефира 1%. 200 мл обезжиренного кефира; 200 г нежирного творога. 150 г обезжиренного творога; 150 мл кефира 1%.

8 день

200 мл кефира и 200 мл сметаны. 100 мл сметаны и 100 мл кефира. 200 мл кефира и 200 мл сметаны.

9 день

200 мл кефира и 250 г сухофруктов. 100 мл кефира и 100 г сухофруктов. 250 г сухофруктов и 200 мл кефира.

10 день

150 мл обезжиренного кефира. 200 мл обезжиренного кефира. 150 мл обезжиренного кефира.

11 день

пить много воды. потреблять только воду. вода и зеленый чай.

12 день

150 мл кофе; 100 г обезжиренного творога и 50 г твердого сыра. 1 отварное яйцо. 100 г отварной куриной грудки; 200-250 г овощного салата из огурцов и зелени.

13-14 дни

100 г твердого сыра; 200 мл чая без сахара. 150 г отварного рыбного филе; 50 г твердого сыра; 1 отварное яйцо. 200 г отварной куриной грудки; 150 г овощного салата из помидоров и зелени.

15 день

150 г обезжиренного творога; 150 мл кефира. 150 г обезжиренного творога; 150 мл кефира. 200 г обезжиренного творога; 200 мл кефира.

16 день

150 мл чая или кофе в 8-00. по 100 г запеченного картофеля и 50 мл кефира в 10-00, 12-00, 14-00, 16-00. 300 мл кефира в 18-00.

17 день

150 мл чая или кофе в 8-00. по 100 г обезжиренного творога и 50 мл кефира в 10-00, 12-00, 14-00, 16-00. 300 мл кефира в 18-00.

18 день

150 мл чая или кофе в 8-00. по 100 г любых фруктов (кроме бананов и винограда) и 50 мл кефира в 10-00, 12-00, 14-00, 16-00. 300 мл кефира в 18-00.

19 день

150 мл чая или кофе в 8-00. по 100 г отварной куриной грудки и 50 мл кефира в 10-00, 12-00, 14-00, 16-00. 300 мл кефира в 18-00.

20 день

150 мл чая или кофе в 8-00. по 100 г любых фруктов (кроме бананов и винограда) и 50 мл кефира в 10-00, 12-00, 14-00, 16-00. 300 мл кефира в 18-00.

21 день

минеральная негазированная вода. минеральная негазированная вода. минеральная негазированная вода.

22 день

150 мл чая или кофе в 8-00. по 100 г любых фруктов (кроме бананов и винограда) и 50 мл кефира в 10-00, 12-00, 14-00, 16-00. 300 мл кефира в 18-00.

23 день

200 мл чая без сахара. 2 отварных яйца; 200 г тушеной капусты; 200 мл томатного сока. 200 г отварной нежирной рыбы.

24 и 35 день

200 мл несладкого чая; 1 ржаной сухарик. 200 г запеченной нежирной рыбы; 200 г салата из белокочанной капусты с соком лимона. 200 г отварной говядины; 200 мл обезжиренного кефира.

25 и 34 день

200 мл несладкого чая; 1 ржаной сухарик. 200 г поджаренного баклажана; 1 масло. 200 г отварной говядины; 200 г салата из белокочанной капусты; 2 отварных яйца.

26 и 33 день

200 мл несладкого чая. 1 сырое яйцо; 20 г твердого сыра; 200 г отварной тертой моркови. 200 г фруктов (кроме винограда и банана).

27 и 32 день

200 г салата из тертой моркови с лимонным соком. 200 г запеченной рыбы; 200 мл томатного сока. 200 г фруктов (кроме винограда и банана).

28 и 31 день

200 мл несладкого чая. 200 г отварного куриного филе; 200 г салата из белокочанной капусты и моркови. 2 отварных яйца; 200 г морковного салата с 1 ч. л. растительного масла.

29 и 30 день

200 мл несладкого чая. 200 г отварной говядины; 2 фрукта. 200 г отварной говядины; 200 г салата из белокочанной капусты; 2 отварных яйца.

Диету следует соблюдать в течение 35 дней. Этот период следует пройти от начала и до конца, чтобы получить достойный результат и избавиться от лишних килограмм.

Девушка на весах

Противопоказания

У монреальской методики довольно строгие правила, потому их соблюдение крайне не рекомендуется людям, которые страдают какими-либо заболеваниями почек или желудочно-кишечного тракта. Из-за частого потребления кефира, предусмотренного в меню, могут обостриться все эти заболевания. Также не стоит соблюдать диету детям, подросткам, беременным женщинам и кормящим матерям.

Монреальская диета поможет преобразить фигуру, избавиться от лишних килограмм, подтянуть тело, если соблюдать все правила, питаться разрешенными продуктами, заниматься спортом. Такая методика жесткая, но ее результаты настолько хороши, что можно потерпеть, чтобы потом носить одежду небольшого размера.


Читайте также:

Оставить комментарий