24 Мар

Полезная Низкожировая диета для эффективного похудения

Низкожировая диета – удивительная методика, которая обеспечивает сбалансированное питание и не позволяет организму получать стресс. Такая диета позволяет избавиться от лишних килограмм, преобразить фигуру, улучшить состояние здоровья. Несколько вариантов данной методики помогут худеющему подобрать лучший для себя способ похудения.

Требования и суть диеты

Благодаря тому, что методика предусматривает ограничение в потреблении жирных продуктов, организм полностью перестраивается, за счет чего ему приходится использовать собственные жировые запасы. Не обязательно полностью отказываться от жиров, поскольку они очень важны для нормального функционирования систем и органов. Дефицит жиров может привести к тому, что в организме будет нехватка витаминов А, D, Е и ненасыщенных жирных кислот. Именно поэтому придерживаться данной методики слишком долго не стоит.

Низкожировая диета

Низкожировая методика предусматривает исключение таких продуктов:

  • чипсы, фаст-фуд;
  • жирное мясо;
  • консервы;
  • субпродукты;
  • сильногазированные напитки;
  • колбасные изделия;
  • алкогольные напитки;
  • жирная рыба;
  • шоколад, какао, десерты и другие продукты, содержащие сахар;
  • молоко и кисломолочные продукты, жирностью более 1%;
  • все виды орехов;
  • сливочное масло, маргарин;
  • фасоль;
  • майонез, жирные соусы и заправки;
  • соя;
  • желтки яиц.

Составлять рацион питания следует из нежирного мяса, к примеру, куриной грудки, телятины, индейки, кролика. Также разрешено включить в рацион нежирную рыбу, такую как форель, камбала, щука, треска, окунь. Продукты можно отваривать, запекать, тушить, готовить на гриле. Можно потреблять маложирные молочные и кисломолочные продукты. Разнообразить рацион помогут каши, овощи и фрукты, грибы. Не обязательно отказываться от хлеба, но ограничить его стоит. Лучше потреблять хлеб из муки грубого помола. Очень важно в течение дня выпивать не менее 1,5 л чистой негазированной воды. Из напитков худеющий может пить чай и кофе без сахара.

Чтобы организм не столкнулся с проблемами из-за дефицита жиров, соблюдая правила методики, следует также каждый день пить рыбий жир в капсулах и по 1 ч. л. отвара шиповника. Разрешено заправлять салаты растительным маслом, но не более 1 ст. л. в день. Если сильно хочется сладкого, рекомендуется съесть немного натурального меда.

Придерживаться низкожировой методики диетологи рекомендуют не более недели, в течение которой можно избавиться от 4-6 лишних килограмм. Есть три варианта меню, рассчитанные на 4, 5, 7 дней. При хорошем самочувствии можно придерживаться диеты до 10 дней, но не более.

Данная методика предусматривает следующий режим питания:  пищу следует употреблять дробно и небольшими порциями. Желательно, чтобы объем порции не превышал 250 г. Организм привыкнет быстрее к такому питанию, если питаться ежедневно в одно и то же время. Желательно заниматься спортом, чтобы добиться лучшего результата и подтянуть тело.

Для того чтобы потерянные килограммы не вернулись после завершения диеты, следует плавно из нее выйти. Поскольку методика заключается в существенном сокращении жиров, увеличивать их количество в рационе следует постепенно. Разумеется, что и в будущем лучше не налегать на сухарики, жирные блюда, фаст-фуд и прочее не стоит. Лучше питаться фруктами и овощами, готовить из них полезные салаты. Следует пить больше чистой воды. На обеды следует лакомиться нежирными супами. Нужно следить за калорийностью продуктов, не превышать свою норму. Только так удастся сохранить полученный результат.

Недостатки и преимущества методики

Преимуществом данной диеты является то, что нет необходимости подсчитывать калории. К тому же методика предусматривает достаточно большой список разрешенных продуктов, потому не придется голодать и бороться с муками голода.

Еще одним достоинством диеты можно назвать ее рацион, богатый полезными компонентами. Но для того чтобы организм не столкнулся с проблемами, диетологи рекомендуют принимать витаминно-минеральный комплекс.

Как правило, низкожировая диета положительно отражается на здоровье: снижается риск развития инфаркта, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Методика эффективна, поскольку придерживаясь правил, можно довольно быстро избавиться от лишнего веса, теряя около 1 килограмма в день. При этом из организма выводятся шлаки, токсины и прочие вредные вещества.

Девушка пьет сок

Минусом диеты является то, что худеющий может сильно увлечься и продолжать придерживаться ее правил, видя первые положительные результаты. Некоторые исключают жиры и вовсе из своего рациона, что может привести к проблемам со здоровьем.

Иногда низкожировые диеты могут сопровождаться такими неприятностями, как ломкость ногтей и тусклость волос. Некоторые люди из-за нехватки жира начинают сильно мерзнуть. Еще одним недостатком методики является то, что организм сталкивается с недостатком жирорастворимых витаминов А, К, Е, D и полезных ненасыщенных жирных кислот, которые присутствуют в животных и растительных жирах. Если человек привык обильно питаться и потреблять жирные продукты, то при отказе от них пища поначалу может казаться безвкусной, потому понадобится время чтобы привыкнуть к новому рациону.

Меню диеты

Предложено несколько вариантов низкожировой методики. Среди представленных диет можно подобрать ту, что наиболее подходит, исходя из продолжительности и рациона.

Четырехдневная методика

Эта диета включает в меню фрукты и овощи, белковые продукты. За счет небольшой длительности методики, выдержать ее очень просто. Предусмотрено 5-разовое питание.

День диеты

Завтрак Перекус Обед Полдник

Ужин

1-й день 150 г запеканки из обезжиренного творога и банана. 2 запеченных картофеля; 1 свежий огурец. 150 г крем-супа из шпината; 70 г отварного куриного филе; 30 г бурого риса. 200 г овощного салата из помидоров, огурцов, салатных листьев и зелени. 200 г фруктового ассорти.
2-й день 150 г салата из огурцов, редиски, яичного белка; 1 отрубной хлеб; 200 мл чая без сахара. 1 запеченное яблоко. 150 г овощного нежирного супа; 100 г филе кролика, тушенного с овощами. 150 г овощного рагу. 200 г фруктового салата из апельсина и яблока, заправленного натуральным йогрутом.
3-й день 1 цельнозерновой тост, намазанный нежирным творожком; 200 мл чая с молоком. 70 г запеченной индейки; 1 свежий огурец. 150 г крем-супа из шпината; 50 г запеченной куриной грудки; 50 г гречневой каши. 150-200 г запеканки из риса и яблок. 200 г овощного салата с кусочками отварной рыбы.
4-й день 2 отварных картофеля; 100 г салата из свеклы и зелени; 200 мл зеленого чая. 200 г отварных овощей. 150 г броккольного крем-супа; 100 г рыбного филе на пару. 200 г салата из зелени, рукколы, листьев салата, отварного филе индейки. 50 г перловой каши; 150 г запеченного филе кролика; 1 помидор.

Пятидневная низкожировая методика

Эта диета богата фруктами и овощами. В рацион включены каши и мясо, содержащее белки.

Овощи и фрукты

При соблюдении 5-дневной методики можно потерять от 2 до 4 килограмма лишнего веса.

День диеты

Завтрак Перекус Обед Полдник

Ужин

1-й день

150 г овсяных хлопьев с 1 ч. л. натурального меда; 150 мл кофе. 1 зеленое яблоко. 130 г супа из овощей; 70 г запеченного куриного филе; 50 г салата из помидора, огурца и зелени. 1 апельсин. 1 отварной картофель; 150 г овощного салата из огурца, помидора, листьев салата.

2-й день

1 ломтик отрубного хлеба; 150 г омлета из яичных белков; 150 мл кофе. 200 мл натурального фруктового сока. 150 г супа из шпината; 50 г бурого риса; 50 г отварной говядины. 1 любой фрукт. 200 г запеканки из риса с кусочками фруктов.

3-й день

150 г апельсинового фреша; 1 цельнозерновой тост с ломтиком нежирного сыра. 1 зеленое яблоко; 150 мл отвара шиповника. 100 г грибного крем-супа; 100 г отварного филе рыбы; 1 огурец. 200 г фруктового салата из груши и яблока. 150 г отварной куриной грудки; 2 запеченных картофеля с зеленью.

4-й день

200 г фруктового салата; 150 мл чая с корнем имбиря. 1 цельнозерновой хлебец; 200 мл зеленого чая. 150 г овощного салата из болгарского перца, редиски, рукколы и помидора; 50 г отварной рыбы; 200 мл кефира. 150 г овощного супа. 2 запеченных картофеля; 50 г тушенного филе кролика; 100 г омлета из яичных белков.

5-й день

200 г овсяных хлопьев на молоке с сухофруктами; 150 мл кофе. 150 г тушеных грибов с куриной грудкой. 2 цельнозерновых тоста; 200 г овощного салата из помидора, огурца, листьев салата. 150 г отварных овощей; 200 мл свежевыжатого фруктового сока. 170 г овощного рагу; 80 г запеченного филе индейки.

7-дневная методика похудения

Если нужно потерять до 5 килограмм лишнего веса, данная низкожировая методика отлично подойдет для этой цели.

День диеты

Завтрак Перекус Обед Полдник

Ужин

Понедельник

150 г омлета из яичных белков; 1 цельнозерновой хлебец; 200 мл фруктового фреша. 2 запеченных яблока. 100 г крем-супа из нежирной рыбы; 50 г гречневой каши с шампиньонами. 150 г помелы. 200 мл коктейля, приготовленного из нежирного молока, творога и любого фрукта.

Вторник

150 г творога с яблоком, заправленного 50 мл нежирного кефира. 200 г запеканки из риса и любого фрукта; 200 мл зеленого чая. 50 г гречневой каши; 130 мл овощного супа; 70 г овощного салата из помидоров, огурцов, зелени и запеченного филе кролика. 1 груша. 200 г запеченной куриной грудки с овощами; 150 мл травяного чая.

Среда

1 цельнозерновой тост с нежирным сыром; 150 мл кофе. 150 г пудинга. 150 г нежирного бульона с гренками; 50 г рисовой каши; 1 помидор. 150 г тыквенной каши. 70 г запеченного филе кролика; 130 г овощного рагу; 200 мл зеленого чая.

Четверг

1 помидор; 150 мл кофе. 150 г овощного салата из огурцов, листьев салата и зелени. 1 отварной картофель; 1 помидор; 150 г рыбы, запеченной на гриле. 150 г тушеных овощей с шампиньонами. 150 г овощного пудинга.

Пятница

150 г омлета из яичных белков; 1 цельнозерновой хлебец; 200 мл фруктового фреша. 2 запеченных яблока. 100 г крем-супа из нежирной рыбы; 50 г гречневой каши с шампиньонами. 150 г помелы. 200 мл коктейля, приготовленного из нежирного молока, творога и любого фрукта.

Суббота

150 г творога с яблоком, заправленного 50 мл нежирного кефира. 200 г запеканки из риса и любого фрукта; 200 мл зеленого чая. 50 г гречневой каши; 130 мл овощного супа; 70 г овощного салата из помидоров, огурцов, зелени и запеченного филе кролика. 1 груша. 200 г запеченной куриной грудки с овощами; 150 мл травяного чая.

Воскресенье

1 цельнозерновой тост с нежирным сыром; 150 мл кофе. 150 г пудинга. 150 г нежирного бульона с гренками; 50 г рисовой каши; 1 помидор. 150 г тыквенной каши. 70 г запеченного филе кролика; 130 г овощного рагу; 200 мл зеленого чая.

Лучше придерживаться диеты в течение 7 дней, но если самочувствие не ухудшается, можно продлить диету еще на 3 дня.

План диеты

Противопоказания

Низкожировая диета не подходит людям с панкреатитом, анемией, холециститом. Не рекомендуется соблюдать методику людям, у которых имеются любые заболевания желудочно-кишечного тракта, а также тем, у кого есть патологии, связанные с сердечно-сосудистой и эндокринной системами, при любых хронических заболеваниях.

Не подходит такая методика детям, подросткам, пожилым людям, беременным женщинам и кормящим матерям.

Низкожировая методика поможет избавиться от лишних килограмм, за счет ограничения себя в потреблении жирной продукции. Такая диета хороша тем, что за небольшой срок можно увидеть невероятные результаты и потерю килограмм, которые мешают наслаждаться своей фигурой.


Читайте также:

Оставить комментарий