24 Мар

Лучший помощник при дефиците массы тела — Питательная диета

Питательная диета предназначена не для похудения, а для набора веса. Если человек столкнулся с такой проблемой как дефицит массы тела, то данная методика позволит с этим справиться. Диеты можно придерживаться до тех пор, пока показатели на весах не покажут необходимый результат.

Требования питательной диеты

Обычно люди привыкли к тому, что диета – это методика снижения веса. Но есть и диеты, которые предназначены для его набора. Нередко к снижению веса приводят различные заболевания, а потому нужно с этим бороться. Питательная диета разработана специально для решения такой проблемы.

Если же надо увеличить мышечную массу, то как это сделать расскажет данная статья.

Особенностью методики является то, что рацион питания предусматривает намного больше калорий, нежели обычно. Главное требование диеты – ежедневно питаться на 2100-3400 энергоединиц. Калорийность рациона следует увеличивать постепенно, прибавляя каждый день по 200-300 калорий. Методики можно придерживаться от 7 дней до 1 месяца. Все зависит от того, сколько килограмм нужно набрать.

Питательная диета

Питательная методика включает в рацион основной продукт – мясо. Также меню разнообразно овощами, яйцами, сырами, крупами и другими высококалорийными продуктами. Поскольку это меню особенно калорийно, не запрещается питаться своими любимыми продуктами, в том числе сладостями или десертами. Но лучше, конечно, акцентировать внимание на полезной пище. Так организм будет получать все необходимые вещества и компоненты, которые нужны для его нормального функционирования.

Начинать такую диету следует плавно, чтобы не столкнуться с такими неприятностями, как сильная нагрузка на пищеварительную систему. Так вместо пользы можно сильно навредить организму. При этом не нужно забывать, что рекомендуется выпивать в день не менее 1,5 л чистой негазированной воды. Обязательно нужно правильно отдыхать, нормально спать, заниматься физическими нагрузками. Обычно, за 1 неделю можно набрать 3-5 килограмм веса.

Преимущества и недостатки диеты

Преимуществом данной методики является то, что на ней набор веса проходит легко и безболезненно. При этом разрешено питаться вкусно, не ограничивая себя в потреблении любимых продуктов. Методика универсальна, а потому ее можно соблюдать и мужчинам, и женщинам. Она не снижает физическую активность, а наоборот, повышает, потому без проблем можно заниматься спортом.

Диета предусматривает дробное питание, потому голодать не придется. К тому же питательная методика способствует получению организма всех необходимых веществ, что позволяет ему полноценно работать. В период соблюдения диеты не наблюдаются перепады настроения.

Недостатков у методики практически нет. Быть может, из-за занятости не каждому будет удобно питаться дробно. Для людей, которые привыкли проводить на кухне время по минимуму, может быть сложно, ведь придется перестроиться, чтобы готовить отварные, запеченные или паровые блюда, поскольку они наиболее полезны. Конечно, можно покупать готовые блюда, но ее качество может быть настолько низким, что не исключены неприятные последствия.

Меню питательной диеты

Предложено два варианта рациона питания на неделю. Выбрав для себя наиболее подходящий.

Недельная питательная диета

Первый вариант:

День диеты

Завтрак Ланч Обед Полдник

Ужин

1-й день

1 отрубной хлеб, смазанный сливочным маслом; 150 мл кофе. 100 г отварной говядины; 1 ржаной хлебец; 1 помидор. 150 г щей; 1 отрубной хлебец; 100 г тушеной говядины в растительном масле; 50 г манной каши; 1 банан; 200 мл чая. 1 большой грейпфрут; 70 г инжира. 100 г тушеных субпродуктов; 100 г картофельного пюре; 200 мл чая.

2-й день

100 г овсяных хлопьев на молоке; 150 мл кофе. 100 г запеченной говядины; 50 г грецких орехов. 250 мл борща; 50 г вареного мяса; 2 отрубных хлебца; 1 апельсин; горсть миндальных орешков. 100 мл капустного отвара; 40 г инжира. 100 г тушеных субпродуктов в растительном масле; 150 г гречневой каши; 1 отрубной хлебец; 200 мл чая.

3-й день

4 чернослива; 200 мл минеральной воды. 100 г тушеной свинины; 100 г консервированного горошка; 1 мандарин; 50 г инжира.  250 мл куриного бульона; 1 отрубной хлебец; 150 г картофельного пюре; 130 г жареной рыбы; 1 яблоко; 200 мл чая. 4 чернослива; 200 мл натурального фруктового сока. 100 г рисовой каши; 150 г жареной рыбы; 1 отрубной хлеб; груша.

4-й день

2 вафли; 200 мл чая. 130 г запеченной куриной грудки; 120 г отварных овощей; 1 отрубной хлебец со сливочным маслом; 50 г инжира. 200 мл ухи; 70 г вареной колбасы; 2 отрубных хлебца; 50 г слив; 200 мл чая. 100 г свиного бифштекса. 100 г паровой котлеты; 2 отварных картофеля; 1 хлебец; 100 г ягод.

5-й день

1 отрубной хлебец с ломтиком ветчины; 3 чернослива; 150 мл кофе. 1 котлета на пару; 100 г овсяных хлопьев, приготовленных на молоке. щи-250 мл ; 100 г отварного говяжьего филе; 2 кусочка отрубного хлеба; 1 яблоко. 2 хлебца; 200 мл томатного сока; 50 г инжира; 20 г грецких орехов. 100 г тушеной или жареной говяжьей печени; 100 г вареной красной фасоли; 150 г фруктового салата, заправленного йогуртом; 200 мл чая.

6-й день

1 апельсин; 50 г грецких орехов; 200 мл минеральной воды. 100 г запеченной говядины; 70 г овощного салата из капусты и огурцов; 50 г миндаля; 50 г инжира; 150 мл кофе. 200 мл грибного супа; 100 г мясной котлеты на пару; 1 отрубной хлебец; 100 г брокколи в вареном виде; 50 г тертой моркови с соком лимона; 1 яблоко; 200 мл чая. 50 г миндальных орешков; 200 мл свежевыжатого фруктового сока. 100 г бифштекса, приготовленного на гриле; 70 г картофельного пюре; 1 отрубной хлебец; 1 персик; 200 мл чая.

7-й день

1 бутерброд из отрубного хлеба и ломтика твердого сыра; 200 мл чая. 100 г кукурузных хлопьев, приготовленных на молоке; 100 г жареной говядины; 1 зефир; 200 мл чая. 250 г щей; 100 г тушенной с луком свинины; 70 г гречневой каши; 2 отрубных хлебца; 5 слив; 200 мл чая. 1 грейпфрут; 3 вафли. 100 г мясной котлеты на пару; 1 помидор; 1 банан; 200 мл чая с медом и лимоном.

Методика для набора веса на 7 дней

Можно питаться такими же блюдами или составить свое меню, обязательно используя только полезные продукты.

План на неделю

Второй вариант:

День диеты

Завтрак Ланч Обед Полдник

Ужин

Понедельник

2 ломтика хлеба со сливочным маслом и повидлом; 150 мл кофе с молоком. 1 булочка; 200 мл натурального йогурта. 250 г бульона; 150 г тушеного куриного филе; 2 запеченных картофеля; 2 конфеты; 200 мл компота. 150 г бисквита; 200 мл чая. 2 печеных пирожка с мясной начинкой; 200 мл чая; 1 груша.

Вторник

1 булочка с вареньем; 200 мл какао со сливками. 1 ломтик хлеба; 1 отварное яйцо; 200 мл чая с лимоном. 250 мл супа с помидорами и сыром; 120 г шницеля; 2 отварных картофеля; 50 г клубники со сливками. 1 булочка; 200 мл кофе с молоком. 200 г тушеной говяжьей печени со сметаной; 2 листа салата; 100 г тертой моркови с яблоком.

Среда

3 отварные сосиски; 1 хлебец со сливочным маслом и фруктовым джемом; 150 мл кофе. 200 мл простокваши; 1 ломтик хлеба. 250 г борща; 2 блинчика с повидлом; 200 мл чая. 100 г жирного творога с медом. 100 г баранины, тушеной со 100 г фасоли; 1 ломтик хлеба; любой фрукт.

Четверг

150 г омлета из яиц и ломтика ветчины; 1 ломтик хлеба; 200 мл чая с лимоном. 1 булочка; 200 мл кефира. 200 г овощного супа с кусочком говядины; 2 отварных картофеля; 150 г салата, приготовленного из тертой моркови, яблока и грецких орехов. 150 г кексов; 200 мл какао с молоком. 150 г говяжьего филе, тушенного с болгарским перцем; 1 ломтик хлеба; 1 груша; 200 мл чая.

Пятница

1 булочка со сливочным маслом и джемом; 30 г твердого сыра; 150 мл кофе. 1 отварное яйцо; 1 ломтик хлеба. 200 мл супа, приготовленного на свином гуляше; 150 г запеканки из риса и фруктов; 1 ломтик хлеба; 200 мл чая. 2 банана. 200 г тефтелей, тушеных в томатной пасте; 1 хлеб; 1 любой фрукт; 200 мл компота.

Суббота

2 бутерброда со сливочным маслом и твердым сыром; 150 мл кофе с молоком. 1 ломтик хлеба; 80 г отварного мяса. 200 г картофельного супа; 100 г запеканки из картофеля и мяса; 150 г овощного салата из белокочанной капусты и зелени. 2 вафли; 200 мл какао со сливками. 200 г плова с бараниной; 1 помидор; 2 печеных яблока; 200 мл чая.

Воскресенье

2 бутерброда со сливочным маслом и твердым сыром; 2 помидора; 1 болгарский перец; 200 мл чая. 150 г омлета из яиц и ломтика ветчины; 200 мл чая с медом и лимоном. 250 г супа с фасолью; 100 г картофельного пюре; 70 г отварного куриного филе; 2 помидора; 1 любой фрукт. 2 банана. 150 г отварного рыбного филе; 2 картофеля в мундире; 200 мл сока.

Противопоказания

Нельзя соблюдать правила диеты людям, у которых имеются серьезные заболевания, связанные с желудочно-кишечным трактом. Также под запретом методика для тех, кто страдает сахарным диабетом или сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Не рекомендуется такая методика людям с ожирением или просто избыточной массой тела. Нельзя следовать предложенному меню, если по состоянию здоровья приписано специальное питание.

Питательная диета – уникальная, сытная и полезная методика, которая поможет набрать вес, преобразиться внешне. Если из-за худобы не видно очертаний фигуры и хочется сделать ее привлекательней, данная диета позволит за несколько недель поправиться, тем самым округлить формы. Методика полезна и безопасна, если следовать всем рекомендациям.


Читайте также:

Оставить комментарий