31 Мар

Комфортное похудение на Щадящей диете

Щадящая методика уже по одному своему названию предусматривает бережный вариант похудения. Придерживаясь методики можно избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья и с пользой для организма. Такая диета гарантирует плавное и постепенное снижение веса, сытное меню, отличный результат.

Требования диеты

Щадящая методика предусматривает комфортное похудение. Нет необходимости в голодании. Такая диета представляет собой постепенное, но результативное снижение веса. К тому же, придерживаясь диеты, можно быть уверенным, что удастся долгое время сохранять полученные результаты и наслаждаться приобретенной фигурой.

Щадящая диета

Очень рекомендуется во время диеты заниматься спортом, как можно чаще делать утреннюю зарядку и ходить пешком. Поскольку методика обеспечивает довольно калорийный рацион, то сил на физическую нагрузку будет достаточно. Даже несколько тренировок в неделю могут дать отличный результат в похудении.

Из щадящей диеты следует выходить аккуратно. Следует вводить в рацион запретные продукты постепенно, при этом, не налегая на вредную пищу. Для сохранения полученного результата на долгое время, очень важно снизить в рационе количество жирной пищи. Лучше ограничить себя в употреблении спиртных напитках, мучных изделий, копченостей, полуфабрикатов, выпечки. Сладости лучше постараться заменить полезными десертами, которые не будут вредить фигуре.

Нужно постараться и в будущем питаться небольшими порциями и придерживаться принципов дробного питания, чтобы облегчить работу желудочно-кишечному тракту. Лучше всего включить в меню овощи, фрукты, нежирные молочные и кисломолочные продукты, яйца, растительные масла, нежирное мясо, рыбу, морепродукты, цельнозерновые крупы. Калорийную пищу можно есть в небольшом количестве и в первой половине дня.

Преимущества и недостатки методики

Главным преимуществом методики является то, что во время соблюдения режима питания худеющему не придется страдать от сильного чувства голода, поскольку дробное питание обеспечивает насыщение организма.

Методику нельзя назвать безвкусной, благодаря разнообразному рациону не придется питаться скудными и надоедливыми блюдами, а потому и худеть будет приятно. Методика позволяет ускорить обмен веществ, за счет чего организм будет работать правильно и не набирать лишнего веса в будущем. Еще одним достоинством диеты является то, что она позволяет выработать привычку к здоровому питанию. Так удастся приучиться к  полезным продуктам и правильно организовывать приемы пищи.

Методика также имеет и несколько недостатков:

  • Диета не подойдет тем, кто хочет быстро избавиться от лишних килограмм, поскольку лишний вес снижается постепенно и придерживаться методики следует в течение долгого времени.
  • Если хочется получить хорошие результаты, рекомендуется выбирать период без праздничных мероприятий, чтобы не было желания сорваться и скушать что-нибудь запретное.

Такая методика имеет больше плюсов, чем минусов, потому, если есть желание худеть уверенно, но медленно, следует попробовать эту диету.

Меню диеты

Имеется несколько вариантов диеты, рассчитанной на 10 и 30 дней. Каждый вариант по-своему хорош, но все зависит от того, на сколько килограмм нужно похудеть. Можно выбрать для себя наиболее оптимальный способ похудения.

Десятидневная методика похудения

Эта диета пользуется большой популярностью. Но при наличии большого количества лишних килограмм и для комфортного похудения, разрешено придерживаться диеты более 10 дней. Как правило, при небольшом весе можно избавиться от 5 кило за 10 дней.

Главным требованием этой методики является полный отказ от сладкого и мучного.

На завтрак и на обед разрешено питаться привычными продуктами. Разумеется, что лучше всего питаться полезной едой, чтобы коррекция фигуры проходила эффективнее. Неплохо приучить себя на завтрак кушать цельнозерновой хлебец или ломтик ржаного хлеба с тонким слоем сливочного масла.

После обеда, на полдник, лучше всего есть более полезные продукты. Методика предусматривает употребление молочных или кисломолочных продуктов с низким процентом жирности. К примеру, можно побаловать себя 50 г обезжиренного творога или 200 мл натурального йогурта. Также на полдник можно пить свежевыжатые соки из овощей или фруктов. Стоит отдавать предпочтение напиткам из цитрусовых.

Ужин  будет состоять из фруктов и овощей, не содержащих крахмала. При приготовлении салатов разрешено добавление сока лимона и оливкового масла. Разрешено заправлять их и растительным маслом. Не обязательно отказываться от соли, но снизить ее количество желательно. Лучше всего заправлять блюда специями и пряностями.

Очень важно, начиная с 17 часов, выпивать 600-800 мл свежевыжатого яблочного сока, разведенного водой. Так удастся очистить организм, улучшить пищеварение и активизировать процесс похудения. К тому же такой напиток позволит притупить чувство голода.

Последняя трапеза должна быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Очень важно составить себе график и выдерживать 2-3 часа между трапезами. Разрешено самостоятельно варьировать размер порции, но настоятельно рекомендуется не превышать 250-300 г. Не нужно голодать, но и переедать тоже крайне нежелательно. Разрешено пить чай, кофе, но, не добавляя сахар и другие подсластители.

Пьет чай

Примерное меню на 1 день:

  • Завтрак: 250 г мюсли с нежирным молоком или 200 г овсяной каши на молоке; 150 мл кофе.
  • Ланч: 1 большой апельсин или 3-4 мандарина.
  • Обед: 150 г овощного супа из моркови, лука, капусты, грибов; 150 г запеченной куриной грудки.
  • Полдник: 150 г обезжиренного творога; 200 мл зеленого чая без сахара.
  • Ужин: 200 г овощного салата из огурцов, помидоров и зелени, заправленного соком лимона и оливковым маслом.

Если между трапезами сильно хочется кушать, разрешено выпить не более 30-50 мл нежирного кефира.

Тридцатидневная методика

Для людей, настроенных сильно похудеть, но не желающих морить себя голодом, была разработана щадящая методика, продолжительностью 30 дней.

Неделя диеты

День диеты Завтрак Перекус Обед Полдник

Ужин

Первая неделя

Первый день

200 мл теплого нежирного молока с 1 ч. л. натурального меда; 2 ржаных сухаря. 1 ломтик черного хлеба с тонким слоем сливочного масла; 200 мл несладкого чая. 150 г супа с овощами; 200 г отварной куриной грудки; 150 г салата из цветной капусты и сельдерея. 1 ржаной сухарик; 2 средних помидора. 1 ломтик черного хлеба со сливочным маслом, петрушкой и сельдереем; 200 мл нежирного кефира.

Второй день

1 ломтик черного хлеба с зеленью; 200 мл зеленого чая без сахара. 200 г овощного салата из отварной свеклы и сельдерея; 200 мл обезжиренного кефира. 2 отварных картофеля; 150 г отварного рыбного филе; 150 г мясного бульона; 2 салатных листа. 1 ржаной сухарик; 200 мл свежевыжатого фруктового сока, желательно апельсинового. 1 ломтик черного хлеба с тонким слоем натурального меда; 200 мл нежирного кефира.

Вторая неделя

Первый день

1 ржаной сухарь с зеленью; 200 мл овощного или фруктового сока из свежих продуктов. 1 ломтик ржаного хлеба с тонким слоем сливочного масла; 200 мл кефира с низкой жирностью. 150 г супа на основе овощей; 1 большая котлета из куриного филе, приготовленная на пару; 200 мл несладкого зеленого чая. 200 г фруктового салата из яблока и персика. 1 ржаной сухарик; 200 мл теплого нежирного молока.

Второй день

1 ржаной сухарик с тонким слоем сливочного масла; 200 мл чая с молоком. 1 ломтик черного хлеба; 100 г отварной куриной грудки; 200 мл несладкого зеленого чая. 200 г вегетарианского борща без картофеля; 100 г отварного рыбного филе; 70 г салата из брокколи и сельдерея. 1 черный сухарик; 200 мл нежирного молока. 3 ломтика твердого несоленого сыра; 200 мл зеленого чая без сахара.

Третья неделя

Первый день

1 черный сухарик, смазанный тонким слоем джема; 150 мл натурального кофе без сахара. 1 отварное яйцо; 1 ломтик черного хлеба; 80 г салата из редиски; 200 мл нежирного кефира. 100 г паровой котлеты из куриной грудки; 150 г нежирного супа с шампиньонами; сельдерей; 200 мл несладкого чая. 1 черный сухарик; 2 яблока. 200 г обезжиренного творожка; 1 сухарик с изюмом; 200 мл теплого нежирного молока.

Второй день

1 черный сухарик; 200 мл теплого молока с низкой жирностью. 2 тоста с нежирной ветчиной или запеченным куриным филе; 200 мл несладкого зеленого чая. 100 г тушеной белокочанной капусты и болгарского перца; 2 запеченных яблока; 250 г нежирного мясного бульона. 200 г фруктового салата из мандаринок и гранатовых семечек. 2 ломтика черного хлеба; 150 г запеченного рыбного филе; 1 зеленое яблок; 200 мл нежирного кефира.

Четвертая неделя

Первый день

1 черный сухарик, намазанный тонким слоем натурального меда; 200 мл несладкого зеленого чая. 2 ломтика черного хлеба с 30 г твердого сыра; 50 г салата из огурца, сельдерея и зелени. 150 г запеченного филе нежирной рыбы; 150 г нежирного мясного бульона; 200 мл натурального киселя или нежирного кефира. 100 г бисквита; 200 мл свежевыжатого морковного сока. 1 сельдерей; 150 г тушеной куриной печени; 200 мл обезжиренного кефира.

Второй день

1 ржаной или черный сухарик, смазанный тонким слоем сливочного масла; 200 мл теплого молока. 1 отварное яйцо; 1 зеленое яблоко; 1 черный хлебец с маслом и зеленью; 200 мл несладкого зеленого чая. 150 г нежирного бульона на курице; 100 г тушеной в томате фасоли; 1 зеленое яблоко; 200 мл нежирного кефира. 1 черный сухарь; 200 мл натурального домашнего киселя. 2 ломтика черного хлеба с куриным паштетом; 150 г салата из сельдерея и сырой свеклы.

За весь диет-срок можно потерять около 10 килограмм лишнего веса. Но этот вариант требует строгого соблюдения.

Соблюдение диеты

В меню на каждую неделю представлен рацион на 2 дня, которые следует чередовать. То есть, на третий день придерживаться меню 1-го дня, на четвертый день – меню 2 дня, и так далее.

Противопоказания

Под запретом методика при наличии любых хронических заболеваний или проблем со здоровьем. В противном случае не исключены серьезные трудности. Не рекомендуется придерживаться методики людям, имеющим аллергию на определенные продукты.

Не подходит диета беременным женщинам, кормящим матерям и людям, у которых имеются заболевания, требующие специального питания.

Щадящая методика позволит без особых усилий потерять много лишнего веса. Для удобства можно ознакомиться с рационом питания и на первую неделю запастись нужными продуктами. Придерживаясь такой диеты, удастся без вреда для здоровья скорректировать фигуру и получить привлекательное тело.


Читайте также:

Оставить комментарий