31 Мар

Особенности интенсивного похудения при помощи Ягодной диеты

Ягоды содержат большой комплекс полезных веществ, заряжающих организм энергией и необходимыми витаминами, особенно они актуальны в зимнюю пору года. Также в ягодах содержатся минералы, которые необходимы человеческому организму. В их составе присутствует пектин и пищевые волокна, которые очищают организм от токсинов и шлаков.

Описание ягодной диеты

Ягодная диета не только позволяет человеку похудеть, но и повышает иммунную систему, улучшает эндокринную систему и налаживает обмен веществ. Ягоды стабилизируют работу печени, почек и пищеварительного тракта. При соблюдении всех правил диеты, может уйти до 5 килограмм веса за одну неделю. Но важно понимать, что чем больше исходный вес, тем меньше килограмм уйдет.

Калорийность ягод очень низка – примерно 45-55 Ккал. Придерживаться такой диеты необходимо от 5 до 7 дней, но диета не предлагает питаться одними лишь ягодами. Это такого рода программа питания, где основа лежит на ягодах, но и обычная еда тоже включается в ежедневный рацион.

Ягодная диета

Виды ягодной диеты

Предлагается приблизительное меню, которое можно изменять в зависимости от вкусовых предпочтений.

Первый вариант

Первый вариант – это быстрая диета, которую необходимо придерживаться всего три дня.

На завтрак следует выпить стакан коктейля, который состоит из молока низкой жирности и сезонных ягод (в приоритете малина и черника) и съесть фруктовый салат из яблока, груши, клубники, моркови и синего либо белого винограда.

Пообедать можно супом, приготовленном на молоке и салатом из проростков пшеницы, любых ягод и стаканом сока из арбуза.

На ужин подойдет обезжиренный творог, смешанный с йогуртом без добавок и клубникой. В дополнение стакан виноградного свежевыжатого сока.

Перед сном можно съесть 100 грамм ягодного пюре.

Второй вариант

Второй вариант ягодной диеты рассчитан на 7 дней, ниже предоставлено приблизительное меню на каждый день.

Понедельник

Утро. Овсяная каша в количестве 200 грамм, пюре из ягод и стакан сока из смородины.

День. Ягодно-фруктовый суп, два куска тоста из ржаного хлеба, рисовая каша с пюре из тыквы и стакан свежевыжатого сока из крыжовника и смородины.

Вечер. Малина, смешанная с йогуртом без добавок и стакан сока из смородины.

За час до сна. Коктейль из молока и ягод.

Вторник

Утро. 100 грамм обезжиренного творога, смешанного с йогуртом без добавок и ягодами малины. Травяной отвар из шиповника.

День. Рагу, состоящее из овощей, два тоста, салат из тертой тыквы, корня сельдерея и любимых ягод. Запить можно стаканом сока из крыжовника.

Вечер. Овсянка с ягодами и стакан сока из арбуза.

За час до сна. Сок из клубники.

Среда

Утро. Коктейль (белок яичный и сок из ягод), две гренки из ржаного хлеба и стакан молока.

День. Гречневый суп, приготовленный на молоке, тыквенные котлеты, два тоста и стакан сока, выжатого из крыжовника.

Вечер. Спагетти в количестве 100 грамм с ягодами и стакан сока из клубники.

За час до сна. По сто грамм клубники и ежевики.

Клубника и ежевика

Четверг

Утро. Зерновые хлебцы, горсть любых ягод и стакан йогурта из ягод.

День. Суп из овощей и зелени, два тоста, ягодный салат и стакан сока из клубники.

Вечер. Творог, сметана и ягоды. Стакан сока из клубники.

За час до сна. Ягоды и стакан молока.

Пятница

Утро. Каша на воде из коричневого или бурого риса с добавлением ягод, стакан чая из шиповника.

День. Суп из овощей и зелени, два тоста, ягодный салат и стакан сока из клюквы.

Вечер. Салат из ягод и сметаны, стакан сока из малины.

За час до сна. Стакан кефира и горсть ягод.

Суббота

Утро. Овсяная каша с добавлением ягод, один тост из ржаного хлеба и стакан сока из клюквы.

День. Суп на основе овощей с сухариками, салат из ягод и фруктов и стакан молочно-ягодного коктейля.

Вечер. Гречневая либо овсяная каша с ягодами, булка из бездрожжевого теста и стакан коктейля из молока и клубники.

За час до сна. Сок из любых ягод.

Воскресенье

Утро. Ягоды, булочка и стакан ягодного коктейля.

День. Овощной плов с ягодами, салат из клюквы и малины с добавлением меда и стакан сока из винограда.

Вечер. Рисовая каша с виноградом, тыквенное пюре и сок из ягод.

За час до сна. Отвар шиповника.

Третий вариант (разгрузочный)

Данный вариант представляет собой разгрузку, когда целый день можно употреблять лишь ягоды. Пить разрешено ягодные соки и простую воду без газа. Такой способ считается самым популярным и действенным. Помимо того, что уйдет лишний вес, так еще и организм очистится от токсинов и зашлакованности. Продолжительность такой монодиеты, может длиться от одного до трех дней, но не дольше.

Употреблять можно любые ягоды, но следует учитывать индивидуальность организма и следить за противопоказаниями. Разберемся, чем полезна каждая ягода.

Вишня

Содержит в себе кладезь витаминов С, А, В1, В6, РР, а также фолиевую кислоту. Поскольку ягода содержит в себе большое количество железа, ее рекомендовано употреблять людям, страдающим анемией. Противопоказана вишня тем людям, у которых наблюдается гастрит, поэтому если наблюдаются боли в желудке, она может только навредить.

Клубника

В этой ягоде содержится много витамина С, больше только в черной смородине. В пяти средних клубничках содержится столько витамина С, как в одном большом апельсине. При систематическом употреблении клубники, укрепляется иммунитет и стенки сосудов. Среди противопоказаний можно отметить лишь аллергию, а она встречается довольно часто.

Черника

Хорошая профилактика сердечных заболеваний и болезней органа зрения. Ягода улучшает кровообращение в глазах и при систематическом употреблении восстанавливает плохое зрение. Состоит черника из витамина С, яблочной и лимонной кислоты. Противопоказания – болезни поджелудочной железы.

Черника

Черная смородина

Кладезь витаминов А, В, С, также в ее составе присутствует каротин. Для полной потребности организма в витаминах, достаточно в сутки съедать 15 ягод. Среди противопоказаний лишь тромбофлебит. Смородину следует кушать с осторожностью, поскольку она способна повышать свертываемость крови.

Крыжовник

В составе присутствуют витамины: А, В1, В2, С и Р, также ягода насыщена калием и фолиевой кислотой. Крыжовник обладает слабительными свойствами и налаживает обмен веществ, поэтому ягоду важно включать в диеты для похудения. Противопоказания – гастрит и язва желудка.

Монодиеты

Существуют также ягодные монодиеты, когда употреблять можно определенное количество дней определенный продукт. Продолжительность таких диет не должна превышать четырех дней, поскольку организм не может длительное время  обходиться без необходимых витаминов, микроэлементов и прочих важных веществ.

Клубничная диета

Продолжительность такой диеты составляет четыре дня, за время которых можно избавиться от трех лишних килограмм. Плюс клубничной диеты в том, что ягода обладает низкой калорийностью и  легким слабительным свойством. Аллергикам такая диета не подойдет, поскольку ягода часто вызывает аллергию. В день можно съедать до одного килограмма клубники, прием разбить на 4-5 раз.

Также есть вариант клубничной диеты, но помимо клубники разрешается кушать еще некоторые продукты. Примерное меню должно выглядеть следующим образом:

Завтрак: 300 грамм клубники, 200 мл кефира, одно яблоко.

Перекус: 150 грамм клубники.

Обед: 300 грамм клубники, 100 грамм вареного куриного мяса и овощной салат (огурцы, помидоры и зелень, заправленные оливковым маслом).

Полдник. 100 грамм клубники.

Ужин. 150 грамм клубники и 100 грамм творога 0% жирности.

Черешневая диета

Продолжительность черешневой диеты также не должна превышать четырех дней, во время которых можно избавиться от 4 килограмм. Разрешено употреблять до одного килограмма в сутки, пить можно простую воду без газа либо зеленый чай без сахара.

Еще есть более чадящий вариант черешневой диеты, продолжительность которой может составлять 14 дней. За это время можно похудеть на 5 килограмм. За две недели при помощи черешни омолодится организм, наладится работа печени, почек, а также улучшится состояние кожи. Благодаря высокому содержанию железа, черешню показано употреблять людям, страдающим анемией.

Можно употреблять до полутора килограмма черешни в день. Приблизительное меню черешневой диеты может выглядеть так:

  • завтракаем 400 граммами черешни и стаканом кефира;
  • обедаем 250 граммами черешни и порцией вареной рыбы или нежирного мяса;
  • полдничаем 200 граммами черешни;
  • ужинаем 200 граммами черешни и овощным салатом, состоящим из огурцов, зелени и оливкового либо растительного масла;
  • перед сном можно съесть 100 грамм черешни и выпить стакан кефира.

Достоинства и недостатки ягодной диеты

У каждой диеты есть свои и недостатки, ягодная диета тому не исключение. Среди достоинств можно отметить следующие:

  • организм насыщается всеми витаминами и микроэлементами, которых ему не хватало в зимние месяцы;
  • при помощи клетчатки, присутствующей практически во всех ягодах, из организма выходят вредные шлаки и токсины;
  • ягоды не содержат жиры, поэтому организм начинает истреблять жировые запасы, тем самым человек начинает заметно худеть в области бедер, талии и живота;
  • витамин С, который присутствует практически во всех ягодах способен наладить работу зрения, быстро заживлять раны, улучшить иммунитет и нормализовать кишечную микрофлору;
  • ягоды исключают желание съесть пирожное или булку, поскольку они сами содержат в себе сахар;
  • ягоды очищают сосуды, выводят плохой холестерин и желчь;
  • ягоды обладают слабым мочегонным эффектом, что позволяет чаще выводить через мочу лишнюю жидкость, благодаря чему происходит похудение.

Ягоды

Недостатки ягодной диеты следующие:

  • нельзя сидеть на полезной диете людям склонным к аллергическим реакциям, а таких людей в мире не мало;
  • во время диеты организму не хватает белка, поэтому могут появиться побочные реакции в виде лёгкого головокружения, слабости, общего недомогания;
  • невозможно проводить диету в зимние месяцы года;
  • при передозировке ягодами может возникнуть диарея.

Противопоказания

Противопоказания практически отсутствуют, следует лишь с осторожностью «диетничать» людям, склонным к аллергическим реакциям и людям, страдающим гастритом либо язвами. Также нельзя беременным, пожилым и детям.

Ягодная диета – это эффективно и к тому же вкусно. Перед тем как начать диету, следует убедиться, что есть сила воли, поскольку меню довольно скудное и питаться нужно практически одними ягодами. Для того чтобы ягодная диета была более эффективной, необходимо включить ежедневные физические занятия, бег, плавание, аэробику и другие виды спорта, где требуется активность. Также важно бывать чаще на свежем воздухе, прогуливаться перед ночным сном.


Читайте также:

Оставить комментарий