Простые решения для новичков, занимающихся в тренажерном зале, которые помогут повысить эффективность ваших тренировок.Самая распространенная из ошибок, это самопроизвольное, без каких либо программ занятия в тренажерном зале. Как правило, каждый приблизительно знает, что ему необходимо делать в тренажерном зале, и считает, что вполне достаточно переходить от одного тренажера к другому. Однако такая тренировка будет считаться неполноценной и совершенно не эффективной, а что еще хуже может причинить больше вреда нежели пользы. Для того чтобы подобное не случилось, самое главное вам необходимо определиться для чего вы решили посещать тренажерный зал: для снижения веса или улучшения параметров здоровья, или просто красивой фигуры. Затем следует посоветоваться с врачом и получить медицинскую справку, которая поможет и вашему тренеру для составления программы занятий в тренажерном зале.
Другая ошибка характерна людям, которые решили срочно похудеть и начинают интенсивно заниматься каждый день, а порой даже и семь раз в неделю. Как показывает жизнь, ежедневные занятия в тренажерном зале для новичков оказывается не только утомительными но и не эффективными. Поскольку такие тренировки совершенно не оставляют времени для восстановления организма. Решение этой проблемы достаточно простое, а именно, необходимо заниматься не более трех раз в неделю. Остальные дни недели необходимы для восстановление.
Многие считаю, что вполне достаточно заниматься только на тренажерах, чем ограничиваете амплитуду движений всего тела. Решением может быть включение в свои тренировки упражнения с упругой резинкой, работу со свободными отягощениями. В один из дней выделите для занятий йоги или пилатеса. Таким образом, вы сможете более эффективно заниматься в тренажерном зале.
Пренебрежение разогревом и растяжкой также относится к ошибке у новичков. Необходимо первые десять минут в тренажерном зале следует посвятить интенсивному разогреву и подготовки организма к более сложным нагрузкам. Вы можете в течении 10-20 минут заниматься быстрой ходьбой, легким бегом, прыжками, сделайте вращательные упражнения руками и ногами. Уделите по десять секунд растяжке каждой группе мышц тела. За это время ваше тело разогреется, а организм «заряжается» кислородом и энергией, которые необходимы ему для эффективной и безопасной тренировки.
Материал подготовлен специально для сайта https://diyetu.ru